你一般几点吃早饭？不吃？8点？10点？
一项来自以色列大学的研究发现：早餐什么时候吃与糖尿病竟然有关系。数据表明上午9：30之前吃早餐，竟然能够避免肥胖和糖尿病。
其研究结论发现：吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与2型糖尿病、肥胖、高血压以及心血管疾病产生联系。
为啥偏偏是9:30?
其实人体内，有9~12组控制节律的基因，而身体会根据这个节律，有规律的分泌激素。
9:30这个时间点，应该是现代人的一个作息规律慢慢形成的，很多上班族普遍都是这个工作时间。所以久而久之让这个时间点成为了节律基因。
符合身体节律的时间作息，应该是这样的：
5～6点：醒了也不要马上起
人到中年会出现早上醒的早的现象，特别容易在5~6点之间这段时间醒来。这时候的你，可以选择多眯一会，不要醒来就马上起，这时候稍微再闭目养神下，在穿上按摩下腹部，对于保证一天的活力都是很有帮助的。
6点半：做运动10分钟
起来之后，其实可以做些简单的拉伸舒展运动，比如散步、瑜伽、太极拳等这些柔和的运动。一般10~20分钟即可。
7～8点半：来份高标配早餐
所谓高标配的早餐，就是指除了保证淀粉类能量食物的摄入外，还要保证一定量优质蛋白的摄入。像包子、烧饼等都是多数人早餐的主食，此外，如果还能搭配一杯牛奶、一个鸡蛋就更加健康了。
10点：来一小撮坚果
每天一小把坚果，不仅能帮助提供能量，其富含的不饱和脂肪酸对于心脑血管也是十分有好处的。这上午10点左右，正是头脑风暴的时刻，给自己加个餐，为活力加点油。
11点半～12点半：享受“杂牌”午餐
所谓“杂”，主要就是要多样话。不管是蔬菜还是肉类，尽量做到多放几种食材，颜色丰富些。因为不同食物所含营养千差万别，多样性才能保证营养的全面。
13点半：小睡30分钟
一般饭后半小时~1小时，容易感觉困意。这时候不妨小睡一会，其对于心脏功能、身体的机能免疫力等都有好处。不过睡眠时间不宜过程，20分钟~30分钟为宜。
15点：晒晒太阳，喝杯茶
如果天气不错，其实最好是可以去户外晒晒太阳的，就算是上班族，也建议此时起身，在办公室做些伸展运动，然后喝一杯绿茶，帮助醒脑。
16点：下午茶时间
当到了下午4点时候，其实人体的血糖会有所消耗下降，而这时候来个下午茶，比如酸奶、面包，这样可以为自己注入新的活力，让头脑运转的更加快速。
18～19点半：与家人分享“慢”晚餐
晚餐不能吃的太晚，否则会影响睡眠。而且晚餐清淡为宜，不宜吃的太快，可以慢慢的与家人一起分享。
20点~21点：散散步，走走路
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好能够出去走动一下，这样不仅能帮助消化，同样对于预防肥胖也是很有效果的。
21点半：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点版，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。
22点半：准备入睡
其实人的最佳入眠时间是晚上10点，但现代人一般都有晚睡的习惯，不过再晚最好也不要超过11点半。而且有研究表明，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
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