看到模特或身邊美女搖曳多姿的好身材，難免羨慕不已呢。
想要塑形，還沒那麼充裕的時間去健身房管理身材，有什麼好法子嗎？
碎片化的時間利用好了，在家裡也能達到你想要的效果呢。
沒有倒立那麼難，簡單易學，效果也還不錯，一起來試試吧。
1
如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2
嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；
3
閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
4
最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
每天靠牆抬抬腳
讓你意想不到好處
促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
舒緩神經系統，有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
開車族和辦公室一族，座了一整天，回到家這個動作能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
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