提起美国英雄电影，就不得不说最具代表性的漫威系列，而其中最让猫姐痴迷的，当属雷神索尔。顺境靠美队，逆境靠雷神，至身为奥丁之子的bug身份，一个锤子抡下去，就足以让反派灰飞烟灭，而且颜值高身材棒，不被圈粉才怪呢！
每个漫威迷都有一个英雄梦，飞天遁地抡起锤子打打杀杀的戏码虽然不可能在现实中上演，但对于这些英雄角色线条分明的诱人酮体的憧憬，只要肯努力还是可以实现的，相信不少人踏出健身的第一步或多或少都是受他们影响的。
众所周知，演员在接到新戏的邀约时都需要做很多的准备，其中体型的调整是最常见的，特别对于雷神的扮演者Chris Hemsworth来说，身材就更加讲究了。虽说Chris平常都有健身的习惯，但新戏开拍前还是会设定一个健身计划，让体型快速有效地调整到最佳的状态。
日常生活中的Chris对自己很苛刻，基本都在运动中度过，甚少看到他会摆吃吃喝喝的打卡照上社交平台上。
夏天和冲浪更配哟~冲浪也是他的爱好之一，冲浪照在自己的社交平台上出现频率还是挺高的。猫姐看了表示很想学，真的太帅了！而且冲浪对于核心肌群的锻炼也是很有帮助的。
如果接到工作那就更不用说了，据说他本人就是遵循“三天运动，一天休息”的计划来锻炼，加上饮食配合，一个月就能有显著效果。不过锻炼的强度相对较高，建议有健身底子的朋友尝试。
Day1
集中在胸、肩膀，再外加拳击的训练
早上练胸和肩，下午拳击+跳绳
▼哑铃飞鸟 - 3组（12下、10下、8下）
▼杠铃卧推 - 3组（12下、10下、8下）
▼俯立侧平举 - 3组（12下、12下、15下）
▼侧平举 - 3组（15下、12下、10下）
▼阿诺推举 - 3组（12下、10下、8下）
下午拳击+跳绳
▼沙包 - 3分钟1组（共5组）
▼手靶 - 三分钟1组（共五组）
▼跳绳 - 三分钟1组（共五组）
Day2
以背肌和手部运动为主，外加拳击
早上练背和手，下午拳击+跳绳
▼引体向上 - 3组（15下、12下、10下）
▼杠铃硬拉 - 3组（10下、8下、6下）
▼杠铃弯举 - 3组（10下、8下、6下）
▼法式推举 - 3组（10下、8下、6下）
下午拳击+跳绳，参照第一天的计划
沙包 - 三分钟1组（共5组）
手靶 - 三分钟1组（共5组）
跳绳 - 三分钟1组（共5组）
Day3
核心力量训练和腿部训练
早上锻炼核心力量，所有动作重复3个循环
▼直板式平板支撑 - 60秒
▼侧棒式平板支撑 - 60秒
▼罗马椅抬腿 - 20下
▼滑轮卷腹 - 20下
▼侧卧腹斜肌卷腹 - 20下
下午进行腿部训练
▼坐姿腿屈伸 - 3组（10下、8下、6下）
▼坐式双腿弯举 - 3组（10下、8下、6下）
▼杠铃深蹲－3组（10下、8下、6下）
健身除了需要有一颗坚持的心之外
科学有效的方法也是必须的
给自己找个目标，好好定个计划
你也一定能练就一副自己所期待的好身材出来
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