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蜜桃臀更是女生们最向往拥有的臀型
因此我们此次特意请来
网络著名练臀达人：
Cec1_Lee
为大家分享从
「平臀症患者」到「著名美臀博主」
的经验心得
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https://weibo.com/u/3634402400?is_hot=1
一个曾经平臀症者的建议
大家好，我是
臀主。大家这样尊称我不知因为我的纹身，还是因为我有个大屁股。或者不仅仅因为我有个大屁股，还因为我曾经是没有屁股的。港真，臀部比我翘比我大比我优秀的人，大有人在。但我觉得我更有资格去讲怎么练，是因为我从负分小豆芽菜，一点点练到别人说我是天生的臀。
此图为臀主练前与练后的对比图
臀，是完全可以练出来的。现在，作为一个过来人，我诚心给出臀部训练的以下建议：
1，根据你的体型决定审美和训练方式
一千个哈姆雷特，你得定义你的。那些ins上的网红发的照片，除了激励作用外，更可以当做一个参照物。所以停下别舔屏了，认真分析自己的身体比例，选择作为体型目标的对象，观察她的训练方式，合理视jian她的主页。真正决定你的体型的，是你的审美。
2，“上臀”与“下臀”
在解剖学里是没有这两个词的。只有臀大肌，臀中肌等等。这两个是描述词汇：上臀可以理解为下腰部和臀部的衔接部分，下臀则是大腿后侧与臀部衔接处。这两个部分有着完全不同的视觉效果。没有最好，只有最适合，选一个你喜欢的魔棒，开始你的训练。
3，所有好看的臀都是脂肪臀
如果你喜欢臀部拉丝....那我只能说你真的奥赛思维了。很棒棒。女生不用纠结臀部脂肪这件事，多多益善。臀大肌形状本来就奇奇怪怪的，脂肪可是遮丑布啊。
4，臀部凹陷
这恐怕是出现率最高的问题。到底是谁提出来这个不是问题的问题？凹陷有可能是肌肉分布或脂肪分布导致，也可能是骨架排列导致。只要努力去让臀大肌臀中肌变得饱满就可以了，凹陷完全ojbk啊。不是每个人的臀都一样的是圆圆的，凹陷才是常态。接受自己，你本来就很美。
5，“我从不深蹲”
我这句话的真正意思是：我的臀不是靠深蹲蹲出来的。当然我说这句话的时候被喷个半死。但健美，谁大谁说了算不是么？谁规定一定要蹲？深蹲真的没用吗？真的可以不蹲就练出来吗？
如果你有一米七，大长腿，请随意蹲。我小个子蹲不起。比例上不允许腿部发展比臀部快，没成翘臀先变牛蛙不是我的训练方向。但深蹲对臀部贡献是不可忽视的，所以问题是：想练到臀部该怎么蹲？什么安排下蹲？
以上，都是我的一些建议。
力量共进
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