在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。而就性別而言，女性對於鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。
所以，補鈣不僅要抓住“兩頭”（指兒童和老人）這個黃金時期，對女性而言，更有幾個補鈣的關鍵時期，錯過任何一個都追悔莫及。
一、經期補鈣
女性在月經來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡，血鈣寒涼持續穩定下降，由於血鈣含量不足，女性在月經前才會出現頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經來臨後出現痛經等症狀。
所以，月經期間的種種不舒服，可能和女性體內的鈣含量有密切聯繫。除此之外，女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。
所以，即使是年輕女性，經期也要保證充足的鈣質。
二、孕期補鈣
懷孕後身體的養分不僅要供給孕婦，還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養，孕期補鈣很重要。
因為準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質的形成和鈣化過程，還容易發生妊娠高血壓綜合徵，還會成為更年期發生骨質疏鬆症的隱患。
三、產後補鈣
產後由於媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度；若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
所以，月子裡的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
骨科專家表示，人體35歲以後骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關係，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要為了減肥，不吃東西，導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。
我國的女性比較怕黑，太陽一來就打傘或者穿長袖衣服，其實適當的陽光照射有利於鈣的吸收，尤其是早上清晨的陽光，可以適當地讓陽光多照射，加以適當的運動，那麼在這個階段，骨量丟失便不會很明顯。
補鈣，你補對了嗎？
第一，少量多次補鈣效果好
少量多次的補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
第二，骨頭湯、豆漿含鈣量很少
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。而骨頭湯和豆漿中鈣的含量，微乎其微。
第三，選擇最佳的補鈣時間
補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。尤其要注意，補鈣時間最好要距離睡覺有一段的間隔，最好是晚飯後休息半小時，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，是最適合補鈣的時間段。
第四，多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
讓我們一起科學補鈣，擁有健康的身體和美好的家庭。
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