年年都在喊，年年都在打，年年都有假，是騙子太多，還是大家太實誠？
以前大家都常說，搞體育的，練健身的都是頭腦簡單，四肢發達。實事真的是這樣的嘛，非也！！！
現在的情況是健身先健腦，沒有或者不懂健身的知識，不但不能讓你的很好的減肥，也不能讓你在增肌上有任何幫助，而且還很容易受傷，所以消除流言，打擊錯假勢在必行！
那今天我們就來理理吧：
一、無深蹲，不翹臀
正確理念：
在 這裡說“無深蹲，不翹臀”是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有侷限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲並不是一個很好的 訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至於“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估 了！
二、
硬拉是靠下背部發力
正確理念：
硬拉主要靠伸髖肌群發力，即臀部肌肉和大腿後側肌群。
三、
局部減脂與局部瘦身不可能實現
正確理念：
事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放鬆都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內瘦下去，但是不保持又會恢復。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。
四、
時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動
正確理念：
有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體 的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定 了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如 此。
五、
連續運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗
正確理念：
減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。
六、新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康
正確理念：
生命在於運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！
七、有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念：
每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
八、跑步會增加小腿肌肉
正確理念：
不 正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎麼跑？》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗 了。我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之 後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
九、肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念：
實 際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速 度。什麼是過於強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。
十、女生鍛鍊肌肉會變肌肉女
正確理念：
與 此謠言類似的還有“八週練出一身肌”，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練加規律的飲食和休息。打個比 方，一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣 才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
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