雖然作為力量訓練之王的深蹲好處多多
但是能力有限做不來，豈不是白搭了一個好動作？
其實，深蹲雖好，但也要做的標準規範才能達到深蹲的目的，如果只是去求運動是否能夠完成，不在意動作質量那麼會適得其反給身體帶來影響
所以是否要做深蹲要根據自己情況來定。如果不能完成一個標準的深蹲但又不想放棄一個好動作，那麼就從半蹲開始吧！
半蹲的好處
- 隨時可以做，場地零要求
- 強健關節和骨骼，增強下肢的肌肉力量
- 相對於深蹲
- 改善微、小動脈血管功能
- 改善心肌的血液供應和促進新陳代謝
半蹲動作要領
- 腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉
- 臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內屈
- 下蹲至大小腿夾角約為90°，臀部位置高於大腿，即可還原起身
- 動作儘可能流暢、連貫
- 下蹲時吸氣，起立時呼氣
可以鍛鍊的部位
在半蹲過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態，對大腿肌的刺激作用更強，所以對大腿肌和臀肌來說，半蹲優於深蹲。
進階動作
跳躍式半蹲
在半蹲過程中，起身後向上跳躍，然後再次下落半蹲。此動作可以在鍛鍊臀腿的基礎上鍛鍊爆發力
注意事項
- 下蹲過程中要保證膝蓋與腳尖方向一致
- 膝蓋不能外張或者內屈
- 保持腰背挺直
- 下蹲至大小腿夾角約為90°，臀部位置高於大腿即可
- 膝關節有傷者慎重
- 練習時循序漸進，每次做6組，一組15-20個就好
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