【跑步的腳跟】專注於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 | More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。

不得不說運動手環，GPS手錶，手機運動App對我們跑者有很大的作用和幫助，無需體育老師在旁邊掐表，我們就可以非常容易收集到運動數據：跑步距離、時間、配速、心率、步頻、步幅、觸地時間、甚至路線等，而且數據項更豐富、更全面，如若需要，還可以結合軟件生成分析圖表。

智能運動裝備提供便利的同時，也有人會出現對其產生依存症，沒有裝備實時提供數據，就不會跑步了。

大家跑步時都是為‍什麼佩戴智能運動裝備

記錄自己的運動數據。
跑友間相互督促跑步訓練，很多跑友月初會一起制定當月跑量，平常要用智能裝備打卡。
隨時想保持通訊暢通，反正也要佩帶手機，打開跑步軟件只是順帶的事。

不鼓勵大家跑步時過於依賴智能運動裝備

攜帶不方便。假如是運動手環，或GPS手錶倒還好，幾乎不增加跑步負擔。智能手機比較大，份量也不輕，無論是拿在手裡，戴在臂膀上，或放腰包裡，都會給跑步帶來明顯不便。

在跑步測試時，或參加馬拉松比賽時，我很難接受自身帶著手機去跑步。途中補水的時候怎麼辦？如果手機是拿在手上情況，跑步中既要補水，又要拿手機，摔手機的概率一定不低吧？有人把手機放在跑步機上，戴耳機邊聽音樂邊跑步，也是經常會看到手機摔掉情況。

太過依賴智能運動裝備。跑步中很多跑友會非常在意配速，配速慢了一點，趕緊提速起來，配速快了一點，又得趕緊壓一壓。精確的配速無疑對跑者有一定的指導作用，不過你有想過嗎？過於頻繁關注GPS手錶（或其他智能跑步裝備）數據，對跑步本身會是一種干擾，分心分神，讓我們跑步不夠專注。因為太過在意配速，每一公里的時間都有一喜一憂，反倒讓速度分配亂掉，這種情況也是比賽失敗的一個原因吧。

人的狀態每天不完全一樣，比賽可能因為興奮，加上會賽前調整身體，能適應更高的配速，心率也能在稍高範圍，這是常有的事。當然也有截然相反情況，比賽過度緊張，休息不好，飲食不好，比賽中感到比平常訓練還累，這時候也不能簡單以平常的數據來指導比賽。

怎麼使用智能跑步裝備才好

我們每天狀態不一樣，跑步過程中狀態也不是均衡的，更好的運動習慣是根據自己當時的感受來調整跑步的節奏、速度和呼吸，集中精神，不用看手錶的時候不看。

首先，培養速度感。跑步訓練時重要的是隨時注意姿勢，跑出節奏感。保持節奏一段時間後，讓自己判斷是什麼配速、心率，再看手錶檢驗自己的判斷，按手錶數據更正自己的判斷，繼續保持奔跑節奏或調整節奏，一段距離再來確認自己的判斷。如此反覆，才會訓練出速度感。好的配速感，如跑操場400米一圈時間判斷誤差在1秒內，路跑1KM時間判斷誤差在3~5秒範圍。

其次，監控心率。可用來提醒速度過快，設置預警心率，跑步中控制心率不能太高，特別夏天訓練，心率過高，再有別的不適，冒虛汗、肌肉疼、頭昏等，可能是脫水或中暑了。