【跑步的脚跟】专注于马拉松，超长距离耐力跑和越野跑 | More Than Running。欢迎跑者交流分享跑步故事。

不得不说运动手环，GPS手表，手机运动App对我们跑者有很大的作用和帮助，无需体育老师在旁边掐表，我们就可以非常容易收集到运动数据：跑步距离、时间、配速、心率、步频、步幅、触地时间、甚至路线等，而且数据项更丰富、更全面，如若需要，还可以结合软件生成分析图表。

智能运动装备提供便利的同时，也有人会出现对其产生依存症，没有装备实时提供数据，就不会跑步了。

大家跑步时都是为‍什么佩戴智能运动装备

记录自己的运动数据。
跑友间相互督促跑步训练，很多跑友月初会一起制定当月跑量，平常要用智能装备打卡。
随时想保持通讯畅通，反正也要佩带手机，打开跑步软件只是顺带的事。

不鼓励大家跑步时过于依赖智能运动装备

携带不方便。假如是运动手环，或GPS手表倒还好，几乎不增加跑步负担。智能手机比较大，份量也不轻，无论是拿在手里，戴在臂膀上，或放腰包里，都会给跑步带来明显不便。

在跑步测试时，或参加马拉松比赛时，我很难接受自身带着手机去跑步。途中补水的时候怎么办？如果手机是拿在手上情况，跑步中既要补水，又要拿手机，摔手机的概率一定不低吧？有人把手机放在跑步机上，戴耳机边听音乐边跑步，也是经常会看到手机摔掉情况。

太过依赖智能运动装备。跑步中很多跑友会非常在意配速，配速慢了一点，赶紧提速起来，配速快了一点，又得赶紧压一压。精确的配速无疑对跑者有一定的指导作用，不过你有想过吗？过于频繁关注GPS手表（或其他智能跑步装备）数据，对跑步本身会是一种干扰，分心分神，让我们跑步不够专注。因为太过在意配速，每一公里的时间都有一喜一忧，反倒让速度分配乱掉，这种情况也是比赛失败的一个原因吧。

人的状态每天不完全一样，比赛可能因为兴奋，加上会赛前调整身体，能适应更高的配速，心率也能在稍高范围，这是常有的事。当然也有截然相反情况，比赛过度紧张，休息不好，饮食不好，比赛中感到比平常训练还累，这时候也不能简单以平常的数据来指导比赛。

怎么使用智能跑步装备才好

我们每天状态不一样，跑步过程中状态也不是均衡的，更好的运动习惯是根据自己当时的感受来调整跑步的节奏、速度和呼吸，集中精神，不用看手表的时候不看。

首先，培养速度感。跑步训练时重要的是随时注意姿势，跑出节奏感。保持节奏一段时间后，让自己判断是什么配速、心率，再看手表检验自己的判断，按手表数据更正自己的判断，继续保持奔跑节奏或调整节奏，一段距离再来确认自己的判断。如此反复，才会训练出速度感。好的配速感，如跑操场400米一圈时间判断误差在1秒内，路跑1KM时间判断误差在3~5秒范围。

其次，监控心率。可用来提醒速度过快，设置预警心率，跑步中控制心率不能太高，特别夏天训练，心率过高，再有别的不适，冒虚汗、肌肉疼、头昏等，可能是脱水或中暑了。