健身这个的东西确实因人而异。我谈谈我自己的训练计划。首先，我身体有问题，肩膀受伤了。我以前没有热身，我觉得年轻，我什么都没有做。结果等待我的是一笔垫肩费。知识的第一点——热身非常重要。我通常先用椭圆机，然后锻炼肩膀，用大约11分钟。总的来说，只要推拉后，你就可以开始锻炼了。第二个身体问题，背痛，有点鼓鼓的，高中的时候受伤了，上体育课去了，没有做热身，第二个知识点——热身很重要。第三个身体问题，总是跑和跳，导致膝盖跑，膝盖疼，导致第三个知识点——热身非常重要。
所以，去锻炼前你必须热身。
进入主题，训练分为四天一个周期，第一天胸部+三块+腹部肌肉。胸部训练6 - 7个动作，每组4个动作，杠铃台式压力机，杠铃倾斜式，飞鸟式，下胸部(像一根上下平行的杠铃装置，也可以杠铃倾斜式)，哑铃卧胸夹(夹在延伸部分)，绳夹胸部(上下)，约1小时。三个2 - 2 - 3个动作，一个动作3 - 4组，20分钟左右，收腹+另一个腹部动作，约10分钟。一共一个半小时，基本上没有有氧运动，真的没有时间了。谈你要换什么衣服和喝什么已经两个小时了。
第二天肩膀+小腿，前后三部分，6 - 7个动作，一个小时左右，小腿1 - 2个动作，15分钟左右，因为我的小腿比较细，所有的跟腱都没有肉，所以专门加强小腿。
第三天回来+两个+腹部，回来6 - 7个动作，最好划船班，还有一个下拉，一个小时左右。两个2 - 3个动作，每组4个，20分钟。腹部和第一天一样，大约十分钟。
大腿+小腿的第四天，减肥效果最好，但是我的腰和膝盖受伤了，所以体重不要太大，140 - 180磅差不多，健身的目的是不要受伤，所以还是要根据自己的身体做好自己能做的，然后上去再加上一些其他的器械。小牛和第二天一样，大约15分钟。每周至少7天，至少休息一天，因为工作等原因，一周经常休息1 - 3天，毕竟不像专业人士，但我认为只要锻炼比不锻炼强。给自己一个计划，2 - 3个月的时间来改变动作，你可以给新的肌肉刺激，不要总是这样做，但是经典的不能扔，比如板凳、蹲、举重等，或者必须有改变动作的地方的细节来更好的刺激它，毕竟肌肉变得越来越难练了。
训练结束后，有两个要点。一是吃，蛋白质和碳水化合物就足够了。我现在每天吃五顿饭。我注意到我吃得越来越少，尽量少用油。我现在喝蛋白粉，一天两个鸡蛋，肌肉。牛肉，不要吃猪肉，煮花椰菜什么的，感觉挺好的，三个半月，效果还不错。不与他人相比，健身就是与自己相比。这个月比上个月好。
人与人不同，要看自己的身体素质，身体素质好，可以多练一点，多练一点，如果身体素质不好，那就应该适当降低。
一般早期健身者一次只能锻炼一部分，时间控制在一小时以内，一年后可以适当增加力量。
我现在练习一天的休息日，第一天练习胸部和手臂。时间基本上是一小时。
第二天休息，第三天练习背和肩。因为背和肩膀上有很多锻炼，基本上每个部分都要花一个小时二十分钟。
第四天休息，第五天练习腿部和腹部。因为我的膝盖不太结实，腿也不太结实，也不敢负重。而且我也不想刻意练习腹部训练腹肌，只要不是大肚子就行了，这导致两部分的时间花得最短，基本上不到一个半小时就完成了。
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