其实我们做任何一件事情都是从不懂到懂的过程！一开始我们不会健身这是很常见的，我们不应该惧怕，我们应该克服自己的恐惧去健身，去不断的学习，让自己不断的成长！
现在有很多健身新手都不是很懂健身，他们不能很好的迈出自己的健身第一步，有的人虽然迈出了自己的第一步，但是他们也受伤了，这是很得不偿失的事情！
其实健身也是需要学习的，去健身也是需要掌握基础的方法的，如果你能够掌握一些开启健身的好方法，那你一定能够顺畅的开头，这样你就能取得好效果，也不会受伤了！
不懂健身，那你该如何迈出健身的第一步？我健身已经很多年了，我现在早已经不是健身小白，我就来给大家讲一讲，你到底该如何迈出健身的第一步？
1. 适应健身
我们的身体有很强大的适应能力，但是我们也要给予自己的身体一定的时间！所以刚开始健身，我们应该学会适应，我们应该找到适合自己的重量，然后用低次数不断地刺激身体！
随着时间的流逝，我们可以一点一点的增加器材的重量，让我们的健身能力逐渐的提高，这样可以避免受伤，同时也能够让我们的水平不断的提升。
2. 找到合适的动作
健身的动作是重中之重，我们的动作一定要合适，同时我们的动作做的一定要合理！我们可以做的少一点，但是我们一定要做的标准，这样才能达到良好的锻炼效果！
而且在健身之前，我们也要学习健身的动作，把自己的动作做到位，做到标准，这样我们才能够避免健身受伤，才能做到有效健身！
3. 活动你的身体
在健身之前我们有一件事是一定要做的，那就是热身工作！有很多朋友都喜欢跳过这一过程，其实这是非常不对的！我们一定要活动开自己的身体！
我们可以通过有氧慢跑，动态拉伸的方法来让自己的身体热起来，让自己的肌肉更有韧性，适应性更好，让自己的韧带在健身中更不容易拉伤。
4. 健身完之后要做的事
有很多朋友在健身完以后就不知道干啥了，于是他们就直接回家了！其实这是很不好的习惯！健身完之后的恢复问题是我们健身过程中很重要的一环！
健身完之后，我们先不要走，我们先让自己的身体冷却下来，让自己的呼吸平缓，让自己的血流量减慢！然后我们要用泡沫轴按压肌肉，让肌肉彻底的放松！
一般来说，新手开始健身应该主要从有氧锻炼开始。有氧运动能够增强吸收氧气和氧气在体内循环的能力。在有氧运动的过程中，需要持续的、有节奏的运动，这促使心肺工作强度比在休息状态下更大。除了跑步，一些操课也是很好的有氧运动。
普拉提：普拉提是一种能让你投入其中，能让你觉得精神振奋、思维活跃，身心舒畅的运动。普拉提运动是一种注重改善全身弹性和力度的健身方法。
健身是一件长期而艰巨的运动，它需要强大的毅力，所以开始健身运动之前要做好充分的思想准备。如果身边有健身的朋友，可以先和他们多多交流。现在网络非常发达，有很多相关的健身网站和论坛，你可以先去网上好好的学习一下相关的知识。包括运动前，运动中和运动后需要注意的事项。 现在的健身房大部分都配有健身教练。你可以实地考察一下健身房的硬件设施和软件服务。最好找一个有健身经验的朋友和你一起去实地考察。比较重要的是仔细观察一下健身房的健身教练的相关知识水平和身体条件。他能给你提供什么服务，是否能够按照你的目标要求，给你制定相应的运动方案。 友情提示，选择教练的时候一定要选择那种有运动经验的教练，也就是说他自己会经常锻炼的那种教练。这种教练不仅有相关的知识，还有丰富的运动经验。能给你提供更多的服务。尽量不要选择那种理论知识水平很高 却看不出一点运动痕迹的人 ，他们只会靠嘴皮子，没什么经验的，俗话说眼过千遍不如手过一遍，只说不做的人只是思想上的巨人，学术派。如果有同学、同事、伙伴一起开始，可以做个伴，两人互相学习，最好两个人水平差不多。刚开始的两周可以进行适应性训练，跑跑步，看看视频学习一下各个器械以及动作，然后慢慢去找感觉。之后逐渐增加负重。其实健身不只是做动作，还有营养，休息，计划，预防受伤，等等等等，现在有很多健身书籍可以参考，比如答主就参考的阿诺德施瓦辛格的施瓦辛格健身全书。
当然，如果觉得自己学习动作很麻烦，没有这个精力，还是推荐请一位教练的，这样能使你更快的融入到健身中，教练不仅仅是教你动作也是陪伴你训练的人，有任何问题都可以提问，包括饮食。那么在选择教练之前就要多方考察这个教练，是否自己有良好的体型，是否有教练资质，还有是否合得来。其实请教练最重要的一点，不会使你受伤，尤其是新手没有训练基础，很容易受伤。
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