相信很多正在減肥的小夥伴
看到標題內心都是歡呼雀躍的
這種實實在在的數字真是讓人心動~
你一定有過這樣的疑問：
一個月能瘦多少
我要減掉20斤要多久呢？
還是要告訴你們講大實話：
如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事實上是
每個人的性別、體重、身體狀況等的差異
同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同
減肥很難精確計算！
但可以粗略估算
每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
▼
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？
以消耗200千卡的熱量舉個栗子
你可以這樣做
▼
理論上這些可以消耗200千卡熱量
當然你如果準備這麼做
瘦瘦君也不攔著你
可能就是你的——
牙沒了、腿麻了、痔瘡了、臉也嚼大了！
還有花費的時間也是有些嚇人
不如換一種方式呢？
▼
不同的運動方式
不同的運動強度
消耗也是各不相同
德國專家給我們這樣一個答案
一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……
前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
當然還有這些減肥小常識
我們必須、一定要知道：
1、減體重≠減脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重：
可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。如果一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會是一個很大的改變！然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉！
2、減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液 （脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
3、健康的減肥速度是多少？
一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較健康的進度。男生可能再快一點，女生可能再慢一點。比較健康的意思是：基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
4、運動會讓我變成“肌肉女”嗎？
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多難看！去過健身房沒？無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：
足量雄性激素、極高強度的鍛鍊、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。
女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
5、停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
6、做局部運動，可以瘦局部嗎？
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身運動基礎上。有效的鍛鍊方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。
因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，
局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓體型看起來更完美。
減肥，你做對了嗎？
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得3、5天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...
（本文轉自腹肌撕裂者微信公眾號，如有侵權請聯繫刪除。）
安全無小事，守法平安行。
文稿統籌：邵長宣審核發佈：吳國忠
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