免疫系統是我們人體的“衛士”
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”
相信大家都知道
跑步、游泳等運動可以提高免疫力
可是這大夏天的
待在空調房內根本不想出去
更別說出門運動了
其實，有5種趣味運動小方法
在家就可輕鬆完成
而且提高免疫力的效果
不會比跑步、游泳差哦！
在家做這5個運動，提升免疫力
1
唱歌，可以提高免疫球蛋白A的濃度
唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動
好處不亞於跑步、游泳、划船等
✦ 德國法蘭克福大學的專家
對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗
結果發現：
排練之後，這些歌手
免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A
和抗壓力激素
濃度都有了顯著提高
✦ 日本川崎大學的一項研究證實
唱歌可增加人體免疫細胞的數量
增強身體的免疫功能，有助於對抗癌症
所以，唱歌不但能讓人心情愉快
還有助於提高免疫力
2
揉搓手指，促進末梢血液循環
現代醫學認為
身體的末梢處
是血液流動全身時一定會經過並折返的地方
然而，通常人類身體的各個尖端處
血液循環都很不好
例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已
但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高
免疫力也隨之增強
具體方法：
用一隻手的大拇指與食指
捏住另一隻手的手指甲兩側
開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘
最好用點力揉搓
覺得有點疼痛就表示有效
一天最好揉搓1~2次，會更有效
有任何不適症狀的人
可參照手指與身體對應表
最好揉搓20秒鐘
✦ 大拇指：
對應呼吸器官，改善咳嗽
✦ 食指：
對應消化器官，改善腸炎、胃炎
✦ 中指：
對應耳朵，有效改善耳鳴
✦ 無名指：
刺激交感神經，提高免疫力
✦ 小指：
對應循環器官，心臟、腎臟等
對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果
3
光腳踩黃豆，增強身體抵抗力
腳是人體的“第二心臟”
經常按摩和刺激腳底
可促進足部氣血順暢、經脈調和
使身體五臟六腑的功能協調
令體內的陰陽平衡恢復正常
能夠有效增強身體抵抗力
日本東京大學推薦：光腳踩黃豆
在電視前面的地板上鋪上黃豆
在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘
一天踩3~4次
因為黃豆的大小剛好
能夠溫和地刺激穴位
從而相對輕緩地促進新陳代謝
要注意：
高血壓患者、太餓或太飽的時候不宜做
做完後喝一小杯溫水，效果會更好
4
下蹲5分鐘，相當於慢走1小時
下蹲是一種省時間的有氧運動
從容不迫地下蹲5分鐘
它的運動量可能相當於慢走1小時
具體方法：
兩腿平行開立
兩腳間距離三個腳掌的長度
緩緩蹲至大腿與地面平行
類似於扎馬步
然後緩緩站起，再緩緩蹲下
重複5分鐘
可加快血液循環和新陳代謝
並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量
增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力
下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍
從而改善我們的心肺功能
注意：
切忌猛蹲猛站
否則會導致血壓大幅波動
極易引發意外
5
按摩小腹，提高免疫細胞的活力
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹
不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心
具體方法：
手部疊放按壓在腹部上
以肚臍為中心點
順時針按揉64周，再逆時針按揉64周
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下
用力宜輕柔
將力透於皮膚之下，又不可用力太大
多吃這6個“1”，免疫力變強
1
每天1碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆
都可以一起熬粥喝
因為粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、
B族維生素和礦物質
可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體
提高免疫功能
2
每天1種紅肉
如果蛋白質及鐵攝入不足
會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降
免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生
而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵
每天適當吃點對身體有好處
需要注意的是
成年人一週最多吃500克紅肉
3
每天1份菌類
菌類食物富含的菌類多糖
有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力
從而幫助提升免疫力
佛羅里達大學的研究人員
也通過研究表明
連續四周每天吃香菇
可以有效增加機體的免疫力
同時也會降低炎性反應
4
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A
容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮
人體對外防護的第一道防線就不給力
病菌更容易侵入體內
而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等
橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素
可在體內轉換為維生素A
5
每天1杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞
是人體最大的免疫器官
經常攝入含有益生菌的酸奶
能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康
營養專家範志紅指出
只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶
才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌
而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久
但經過滅菌後是不含活菌的
6
每天1種高維C水果
抗氧化物質維生素C
能減少外界對人體細胞內平衡的干擾
促進抗體形成，維持正常免疫力
富含維生素C的水果有
獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等
這7類人更需要提升免疫力
1
缺少睡眠的人
缺少睡眠會導致免疫力下降
降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量
芝加哥大學研究發現
與每晚睡7.5~8.5小時的人相比
每晚只睡4個小時的人
體內抵禦流感的抗體減少50%
2
吃飯太挑剔的人
長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面
導致免疫力差，會誘發許多小毛病
3
總坐車少走路的人
有車一族越來越多
大約25%的人已經丟掉了走路的習慣
研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人
生病時間長2倍
4
身邊有大煙鬼的人
被動吸菸與吸菸一樣有害身體健康
降低免疫
5
宅居的人
宅居的人缺乏運動
身體氣血運動變慢、肌肉鬆弛無力
更容易感染疾病和病毒
6
情緒低落和壓力大的人
醫學研究現實
免疫力強弱與人的情緒是密切相關的
樂觀愛笑的人
不僅生活方面更加積極主動
身體方面也不容易出現問題
而長時間情緒低落、壓力過大的人
容易出現內分泌紊亂，免疫力降低
從而誘發身體各器官的疾病
7
濫用抗生素的人
濫用抗生素很容易導致腸道菌群失調
就會破壞我們的免疫力
這也是引起耐抗生素細菌感染的原因
研究發現
一出現感冒症狀就服用抗生素
只會讓病毒產生抗藥性
導致更嚴重的感染
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