作為一個長期伏案的辦公族
腰痠背痛是常態
不過，久坐的危害
絕不是僅此而已
更可怕的還有這件事！
久坐後千萬別「猛起」
最近的一則新聞讓小編印象深刻，一位58歲的李女士，因為長期蹺二郎腿久坐打麻將，回家後突發咯血、伴隨胸痛，入院治療後被診斷為“肺栓塞”。
醫生說，這就是由於久坐導致的下肢靜脈血管形成的血栓，如不及時手術處理，極有可能發生心臟驟停、導致猝死。
醫生建議，保持一個坐姿時間太久，人體血液循環減慢，血液粘稠度增高，久坐之後，猛然起身或劇烈活動，會給心血管系統造成巨大風險，很有可能使血栓脫落、血壓劇烈波動，造成大腦或身體某個部位供血不足。
無論是久坐的學生族或上班族，還是有心血管疾病的中老年人，都需要特別警惕！
久坐的危害
/ 久坐多久算久 /
對於久坐的定義，目前沒有權威的意見，一般來說，每天有8-12小時以上坐著的時間，或者保持一個姿勢不動，坐上超過90分鐘以上就算久坐了。
久坐的危害時刻存在，保持坐姿而不出現明顯危害的時間甚至不到一個小時，所有人都應該避免久坐超過90分鐘以上。
/ 久坐傷腦 /
久坐、缺乏運動，會增加心腦血管疾病的發病率。身體對心臟的工作量需求下降，功能會逐漸減退、血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化及冠心病等疾病。
長期伏案工作，頸椎始終保持著前傾的姿態，極易引發頸項肌勞損、落枕甚至頸椎病，影響腦部供血，出現頭痛頭暈、疲勞失眠的症狀。
/ 久坐傷神 /
久坐一族常常沉浸於工作學習或者娛樂，這樣會讓精神過度緊張，大腦一直處於興奮狀態。
長此以往，容易引起精神衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視力記憶力下降、判斷力減弱的症狀。
/ 久坐傷胃 /
缺乏運動和長期久坐會使得腸胃蠕動減弱，消化功能衰退，攝入食物長期淤積在身體內，時間一長就會出現
食慾不振、消化不良、腹脹或者便秘的症狀。
如何避免久坐的風險？
對於上班族來說，有時候久坐是不得不面對的問題，如何減少“久坐”的傷害，有沒有一種方法能“坐”得更健康呢？小編最近體檢的時候，也幫大家收集了醫生們的意見，快來聽聽醫生怎麼說吧！
/ 外科醫生提醒 /
外科醫生提醒，久坐的傷害對於骨骼和肌肉是無法避免的。因此，大家需保持正確的坐姿，儘量避免蹺二郎腿、彎腰駝背，減少對頸椎和腰椎的傷害。
有研究表明，久坐比跑步運動更傷膝蓋。因此，坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態，可以每隔一個小時，伸直雙腿，兩腿交替做一些抬腿動作。
/ 內科醫生提醒 /
久坐還容易導致“內傷”。內科醫生提醒，久坐是獨立於運動的一個危險因素，不管有沒有規律的鍛鍊，久坐還是會導致心臟病、糖尿病和癌症增大的風向。
建議有血脂、血糖和血壓疾病的人，需減少久坐的時間，避免久坐超過90分鐘，多提醒自己起身活動，工作時別伏案太久，偶爾去喝水、去廁所或站起來和同事說說話！
三個動作救你一命
怕坐出小粗腿？患上靜脈曲張？只需要記得坐著的時候，花幾分鐘做一做這3個動作，就能遠離血栓風險，趕走肺栓塞！
NO.1 勾 腳
坐在凳子上，雙腿垂直於地面，腳跟著地，用力勾起腳尖，讓小腿感覺到微微拉伸的感覺。
NO.2 踮 腳
雙腿垂直於地面，用力踮起腳尖，這個動作可以刺激下肢血液循環。
NO.3 繃直小腿
腿部向前伸直下壓，腳跟著地，回勾腳尖繃直小腿。
這三個動作為一組，每個做8次，每一個小時做上1-2組，就能很好地鍛鍊腿部，使下肢血液保持通暢。
久坐健身操
一套簡單的動作，能夠快速緩解久坐帶來的疲勞和肌肉的緊張感，趕緊來學學吧！
雙腳與肩同寬，雙手叉腰，前屈後伸各十次。
以腰部為中軸線，順時針逆時針各十次，活動腰部肌肉。
雙腳與肩同寬，雙腿微曲，跟扎馬步類似，雙手抱頭左右轉動腰部。
連續做30次以後，再伸伸懶腰，放鬆活動一下身體。
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