有效的運動可以提高胰島素敏感性，維持血糖穩定，減少併發症發生，甚至還可以減少藥物劑量！
然而，看似簡單的運動，卻有不少糖友陷入各種各樣的運動誤區，從而達不到有效運動的目的，既浪費時間，又打擊控糖信心。
現在糖小護就糖友運動中存在的5個誤區與解決方法與糖友共同交流探討一下。
01
誤區一：
糖友只能進行如慢跑、散步、騎自行車、游泳等的有氧運動。
運動處方：
有氧運動雖然能夠提高肌細胞的胰島素受體敏感度和降糖效率，但是長期堅持未免枯燥乏味，如果能夠結合抵抗性訓練，不僅能夠獲得樂趣，還有助於降低血糖。
糖友可在有氧運動熱身之後，著重進行全身性、多科目的肌肉抗阻訓練。
（1）利用自身體重加強靜力訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等；
（2）用彈力繩或彈力帶做的“等動”力量訓練，如單臂或雙臂的原地拉伸運動等；
（3）中等負荷的外加阻力訓練，例如槓鈴平推、各種體位的啞鈴伸展練習等。
對於糖尿病患者的力量訓練要堅持“小阻力，多組數、間歇長”的原則，不宜進行高強度、大力量、短間歇的肌肉力量訓練。
02
誤區二：
糖友高強度運動能夠有效降低血糖。
運動處方：
糖友高強度運動會促使胰島素拮抗激素分泌，導致血糖的進一步升高，高強度運動還會使機體處於應急狀態，加重原有併發症對臟器的損害。
然而中等強度的有氧運動對糖尿病人有提高胰島素敏感性、降血糖的作用，還有改善心肺功能的作用。長時間的較低強度的有氧運動也有消耗脂肪的作用。
運動心率是確定個體運動強度比較可靠的指標，中等強度運動時的心率=170-年齡的數值。
03
誤區三：
糖友運動無需考慮禁忌。
運動處方：
糖尿病患者運動時需要注意安全，有較為嚴重的視網膜脫落者，運動容易加重病情，建議患者以靜養為主。
另外，以下4種糖友也應暫時避免運動：
（1）血糖高於16.7mmol/L，尿酮體陽性者不宜運動；
（2） 糖尿病腎臟病變者，大量運動可增加腎臟損害；
（3）有嚴重高血壓和缺血性心臟病者；
（4）有急性感染、肝腎功能損害者。
運動前，糖友有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規及微量白蛋白尿、眼底、足部及神經系統在內的全面檢查，以確定有無併發症及其嚴重程度，再根據醫生的要求看看適不適合運動。
04
誤區四：
運動時間和藥物作用時效無需匹配。
運動處方：
糖友須合理安排運動時間，根據用藥的種類確定具體運動時間。一般來說，服用二甲雙胍、格列毗嗪等降糖藥的患者可以在餐後1小時左右活動。
如果糖友選擇胰島素降糖，就要注意自己注射的胰島素是短效、中效和長效，如果是短效胰島素，可在餐後1小時運動，如果是長效胰島素，可在餐後2小時酌情進行運動。使用中效胰島素的糖友可在兩者之間進行運動。
05
誤區五：
安全運動措施可有可無。
運動處方：
糖尿病患者運動過程中最常見的安全問題有低血糖反應、足部損傷及心血管意外等，對此要有充分的心理準備，儘量做到防患於未然。
如做好運動過程中的食物儲備，隨身攜帶幾塊糖果、餅乾等，避免低血糖的發生。為防止足部損傷，糖尿病穿鞋不能擠腳，鞋面要柔軟、鞋墊要平整，運動前後要檢查足部有無損傷。
選擇較好的運動環境，室內運動時空氣要保持流通。
糖友在運動時一定要消除認知誤區，找到適合自己的運動方法，有效將血糖控制在合理的範圍內。
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