一塊大腹肌
負責的告訴你：一定有效的。
你這種類型是腹部的體內和皮下脂肪同時堆積的體質。
也就是說，在你的腸道內側，以及你的皮下都有脂肪的存在。
好在，你目前只是肚子比較胖。
人體的脂肪生長是從腰腹開始，向四肢蔓延的。
因此可以知道，你還不是嚴重肥胖。
也就是說，你一旦開始有氧運動，會比較優先的減少你腹部的脂肪。
當然，跑步的頻率和時長必須保證，才會有效果。
每次運動在40分鐘以上，每週有氧運動3次以上，是比較基礎的標準。
運動幾次後，你可以看到你的手臂和大腿會率先變細。
這就是減肥效果產生的表現。
而後繼續堅持，肚子就會一點一點趨於平的狀態。
通常2到3個月的時間，可以明顯看到肚子小了很多。
希望有幫到你！
虎山行不行
效果不明顯，跑步沒有針對的部位，也就是說跑步能瘦，但是想要具體瘦哪裡，不是你能決定的，對於塑形更是不要說什麼了。只有腿部稍微會有作用。
想要瘦腹部的人還是要做一些腹部的練習動作，就如練瑜伽裡面也有很多體式是專門練腹部的，所以我覺得你肯定會需要的，可以去學習看看哦
1. 以你舒服的姿勢坐在地板上。
2. 雙腿打開，向上屈膝，讓大腿緊貼身體兩側。
3. 小腿朝前，腳背繃直，腳尖觸底以保持平衡。
4. 雙臂穿過雙腿的下方，繞到背後，兩手相握。
5. 注意不要聳肩，目視前方。感受髖關節的拉伸。
1. 山式站立，屈膝，使身體向下，雙手抵住腳兩側的地面。
2. 用手部支撐，雙腳退向後方儘量遠的位置，使雙腿伸直。腳尖點地。
3. 然後最大程度的抬起右腿，使右腿緊貼身體右側。注意右腿和右腳都要繃直。
4. 抬起右臂，身體可微微向右側，用右手抓住右腳跟。
1. 站在瑜伽墊上，左腳向正前方跨一大步。
2. 身體重心前移，彎曲左膝，同時伸直右腿。
3. 身體向左扭轉，目視左側。右臂向前，然後左腿的左側，左臂向後，雙手在胯下相握。
4. 抬起雙腳腳跟，注意保持平衡。
1. 這個體式需要藉助瑜伽凳完成。將瑜伽凳正對著自己，山式站立或是跪姿都可以。
2. 身體前傾，讓兩個肩膀抵住瑜伽凳，然後雙臂彎曲，雙手抓住瑜伽凳下方。
3. 慢慢的抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
4. 彎曲雙腿，練習間的距離，腳背繃直，腳尖相觸。
1. 蹲在瑜伽墊上，兩膝打開，腳尖朝外。
2. 雙手抵住地面，雙臂緊貼大腿內側。
3. 身體向下，彎曲雙肘，脊柱挺直。
4. 雙腳離地，兩條腿大腿緊貼身體外側，小腿緊貼大腿，腳背繃直。小腿抵在大臂後側。
5. 身體儘量向下，臀部抬起，保持平衡。
瑜伽豐了個胸
如果僅僅是肚子大，我覺得應該是寒涼的東西吃得多了，導致腸子受寒。而腸受寒後，身體會自動生成脂肪保護這一部分。想要解決肚子肥胖，就得從去除腸道寒涼入手，如每日喝紅糖薑茶，或者一粒薑片。
早安姜好
跑步減肥是循序漸進的過程，不要指望每天跑5公里減去大肚腩，跑步🏃減肥是持續長久。莫要在三五個月達到減肥目標。減肥跑步同時做到早上吃的好，上午吃的飽，晚上吃的少。兩少一多。上午要吃六七分飽就得，早晨晚上要食青菜和少量稀飯。同時要增加每週每月跑量，比如你現在已適應每天5公里跑步每半個月增加1公里爭取在半年內增加5公里。達到每週跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一週休息3天或跑一休一。對跑步測量下載咕咚軟件或其它跑步軟件以及跑步運動手錶，手環等，在跑步同時自己加入當地長跑運動協會組織，自己與同道人一起跑步減肥互相鼓勵支持，這樣減肥就不寂寞了還讓自己精氣神變得變得陽光燦爛，身材好吃麻麻香。跑步減肥關鍵是持之以恆不可三天打魚兩天曬網半途而廢。每天跑步加空制飯量是減肥最好法寶。在這裡我還要糾正你減肥一個誤區，指望跑步減大肚腩是現實的。個人經驗是跑步減肥是周身都在減，不旦減肚腩還能瘦臉，消除大腿小腿多餘脂肪，人體五藏六腑都在減。只是開始幾個月你沒有發現吧。相信你在一兩年內減肥一定能成功，身體有個很大改觀！
