81老鐵

減脂其實沒有那麼複雜，減脂的本質在於每天攝入的熱量小於所消耗的熱量。

但是有一種錯誤的減肥誤區，認為少進食甚至不進食即可讓攝入的熱量降至最低。但值得注意的是，當飲食結構受到破壞時，人體的基礎代謝率也會下降，所消耗的熱量也自然而然隨之下降。一旦出現聚餐或者其它情況導致暴飲暴食時，便會反彈，甚至會加重腸胃的負擔。所以一味的靠節食來減肥不僅無益於減脂，更會對身體健康造成損害。

健康的減肥必然是通過合理的飲食和適度健身達到的。管住嘴，邁開腿才是減肥減脂的成功之道。即使減肥成功，也需要我們持之以恆，保持合理的生活習慣，規律作息，自我約束，切忌放縱。

以我自身經驗而言，減脂，尤其是減腹部的脂肪，具體可以從以下幾個方面做起：

1.制定合理的飲食計劃，減少飲酒，減少油脂攝入，多喝水。

俗話說，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，這不是沒有道理的。一個營養搭配合理的早餐，不僅能夠讓人在開啟一天的時光時心情變好，也能提高人體一天的基礎代謝率。午飯吃飽也是為了為人體白天的活動提供足夠的熱量，防止晚飯由於飢餓飲食過度。

值得一提的是，對酒精和油脂的攝入也應注意。啤酒肚一詞不是憑空產生的。單就啤酒的熱量來說，雖因種類不同而各有差異，但不會很高。但是，啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，再加上喝酒聊天時，往往會不自覺的攝入過量的熱量，就會增加脂肪等吸收。

因此，將酒和油脂控制在合理的範圍內，實現膳食均衡，是減肥減脂的基礎。

2.保持規律性運動，不要久坐。

缺少運動，經常性久坐是現代人亞健康狀態常見的一大重要原因。對於坐辦公室的白領們來說，一天坐好幾個小時甚至聯繫坐好幾個小時已是常態。久坐會導致腹部和腿部脂肪囤積，且這部分脂肪易長不易減。因此在辦公之餘經常起來走動，或是進行爬樓梯等活動能儘可能的將這種危害降低。現在許多人都抱怨沒有時間運動，其實每天早起半個小時或一個小時進行慢跑或是簡單的活動不僅能夠提升人體代謝率，增加熱量輸出，也能為我們一天提供充沛的能量。但是大部分人往往由於缺少恆心毅力不能長期堅持，其效果也便難以顯現。

如果是為了減少腹部脂肪，可以在做跑步這些有氧運動的基礎上做一些專門針對腹部的運動，如卷腹，平板支撐等等，不僅能夠減少脂肪，長時間有計劃地堅持，循序漸進還能練出腹肌。關於這一點，可以在keep等一些APP上觀看視頻，制定健身計劃，打卡學習。

3.早睡早起，切忌熬夜。

熬夜也會使人體的代謝率變低。睡眠時間如果太短比如5、6小時，會造成胰島素抵抗，特別容易造成肥胖，也容易造成糖尿病。

減肥重在合理的方法和持久的堅持，沒有任何捷徑。最重要的堅持，堅持，堅持！！！

孝陵衛小校

如果讓經濟學家教你減肥，可能會給你這樣一個建議：

想瘦，一個人吃飯！

這不是開玩笑，實驗數據證明，兩個人、四個人一起吃，人均食量比一個人自己吃要高一截！或者說網上一直在傳的“跟胖子交朋友會越來越胖”不全是瞎編的。咱們下文細說~

（分割線後正文 ↓ 文末還有視頻版可以看~）

生命不息，減肥不止。人生資本論翻了翻書，總結出一種簡單粗暴的減肥方法：

想要減肥，一個人吃飯。

行為經濟學家調查發現，與吃獨食相比

如果和你一起吃飯的人恰好身材圓潤豐滿，效果就更明顯了。

哈佛大學醫學院針對一萬多名參與者的跟蹤調查發現：在固定時間內，如果調查對象的兄弟姐妹變胖，他變胖的幾率將增加

如果他有一個極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會增大300%。

這是因為人在吃飯時會不自覺模仿其他人的行為，你的吃飯習慣會受到同伴的影響。

你放筷子了，朋友還在吃，你也會不由自主的再拿起筷子。大家相互促進，“共同進步”，越吃越多。

朋友當然不是有意對你施加影響。人天生有從眾心理，會下意識地去配合別人。

如果5個人都指著貓說是狗，你會認為這是一隻貓還是狗？

實驗結果每三個人中，就有一個人會把貓當成狗。

只要你留心，會發現不少廣告總喜歡吹噓是“××千萬人的選擇”、“銷量饒地球××圈”。廣告商的意圖很明確：那麼多人都這麼做了，你呢？

所以，如果你的親友們最近發胖了，你可得留心了。說不定下一個就是你。

參考資料：
• 如何做出有關健康、財富與幸福的最佳決策 [美]理查德·泰勒、卡斯·桑斯坦
• 找個胖子朋友，你也會變胖？ 武漢晨報

視頻版

https://www.ixigua.com/i6482604702931354125#mid=51866317819

人生資本論

首先減肥最關鍵的還是需要調整飲食。我在三年內通過互聯網幫助了接近6000人有效的瘦身，其中絕大部分原因都是因為飲食安排的不合理導致的肥胖。

咱們來舉個簡單的例子，通常大家的概念當中減肥就等於多運動加少吃加不吃肉。我相信很多小夥伴都這樣嘗試過。先少吃，還只吃主食和蔬菜，接著拼命練，把自己搞的滿頭大汗，然後開始拼命餓，覺得幹嘛要這麼對不起自己活著連吃都沒法好好享受還活個什麼勁。結果就拼命吃回來，接著再懊悔半天，甚至還有的小夥伴通過摳吐來防止吸收。而再這種反覆循環下你會發現自己反而更胖了。。。

其實大家忽略了一個很關鍵的因素，就是你拼命練滿頭大汗真的就代表你在減肥嗎？其實並不是，拼命練有可能真的還不如你躺著一天消耗的脂肪多。因為當你非常努力的在訓練在跑步上氣不接下氣滿頭大汗的時候，反而是再消耗體內的糖分，而以糖儲存在身體內的量是有限的，但這時候你都消耗光了就很容易產生低血糖，這時候身體就會發出我很餓的訊號。這個時候你肯定是特別想吃東西的。但消耗脂肪的時候我們身體是反而沒有飢餓感。

那最終我們怎麼能保證體內糖分不迅速消耗而是脂肪迅速消耗呢？這就需要我們來控制運動的強度，從而引出最核心的控制飲食的搭配和量。當你的飲食量得到很好的控制和搭配，再加上簡單的低強度運動（比如走路）或者就保持平時的運動量就已經減脂效果會非常好了。

最簡單的方式是每餐一定要合理的搭配吃的種類和量。以手掌為衡量食物的大體量，每餐吃平鋪兩個手掌量的綠葉蔬菜+平鋪一個手掌量的魚肉豆蛋奶類食物+平鋪一個手掌量的米飯。注意烹飪方法低鹽。再配合每天30分鐘的走路。養成好習慣一定會肚子慢慢瘦下來。整個人都會精神狀態都會好很多。

張展暉

減肥之前得先確定自己到底胖不胖。

胖不胖當然不是靠主觀感受，80斤和80公斤到底誰是胖子，還真不一定！

如何判斷自己是否肥胖？

既然體重不能作為判斷肥胖與否的標準，那麼我們可以嘗試以下方式檢查自己是胖還是瘦：

方式一之最準確

之所以肥胖是因為身體裡脂肪過多，體內脂肪俗稱體油，參考國外的標準，男士體內脂肪佔全身比重超過25%、女性超過30%即可以判定為肥胖！

但是體內脂肪具體有多少，普通人是沒有辦法把握的，所以這種檢驗肥胖的方式雖然標準卻並不靠譜。

方式二之最通用

BMI指數即體質指數，相信很多人都聽說過。BMI指數體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）數平方得出的數字，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

• 成人的BMI數值：

• 過輕：低於18.5

• 正常：18.5-23.9

• 過重：24-27

• 肥胖：28-32

• 非常肥胖, 高於32

值得注意的是，該數值不分男女，但是我們知道，男女是存在差異的，如果單純按照這個標準來評判是否肥胖，那對我們的男同胞來說，可就真的不公平了。

出現這種情況，我們應該怎麼辦？繼續往下看——

方式三之最直觀

很多人覺得BMI指數，是判斷肥胖最簡單有效的方法，但實際上還有一種方式更直觀，那就是測！量！腰！圍！

平復心情、正常呼吸、保持站立，雙腳分開25至30釐米，用軟尺在平肚臍下或過肚臍繞一週，所得的數據就是臨床中的腰圍。

女性腰圍的數值超過80cm、男性腰圍數值超過90cm，這就屬於肥胖範圍了！

確定自己屬於肥胖，然後開始減肥。

我們常說減肥無非是：“管住嘴、邁開腿”，管住嘴不是餓兩頓就可以完事的，如何通過營養管理來控制體重，咱們可以從以下幾點來看，今天我們主要看怎麼吃：

PART 1 生活習慣

養成良好的生活習慣可謂是老生常談了，無論是預防疾病還是提高身體素質，我們都會要求大家養成良好的生活習慣。在正式提到吃之前，我們先要養成良好的生活習慣，規律生活，按時吃飯、按時睡覺。

睡得少容易長胖，睡前吃多了也容易長胖。所以熬夜的時候吃東西，會胖是顯而易見的！

早睡早起、起居有常，保證每天的睡眠在7小時以上，是最好的。

PART 2 禁食單

瘦身和貪吃是不可能同在的，想要減肥，首先要把不該吃的東西，從自己的食譜上抹去。

禁食1 — 甜食

喝甜飲、吃冰激凌，午後來一杯果汁，配上一塊小蛋糕，這是很多女性的最愛！

想要減肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、飲料、點心，這些原本心愛的高糖食物從自己的食單上劃去。

禁食2 — 堅果

吃堅果確實有益健康，但是多吃堅果卻未必有益減肥。

對減肥人士來說，不需要完全拒絕堅果類食品，但一定要注意食用量。

兩個核桃（大約20克），或者一天吃40粒瓜子，這一天的堅果量就已經足夠了，再多吃，這減肥可就白減了！

禁食3 — 各類醬品

現在人喜歡用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜歡放上沙拉醬，但是沙拉醬熱量高，並不建議需要減肥的人去吃，與沙拉醬類似的還有蛋黃醬、甜麵醬、炸醬等。

所以減肥的胖友們，從今天開始沙拉不要醬吧~

禁食4 — 高油食品

肥肉、葷油、動物內臟、火腿、香腸、排骨、肉湯、燒烤、豬蹄、雞爪等等，包括高油烹調出來的食物，在減肥期間都不！能！吃！

如果以上你都能夠做到不吃或少吃，那麼恭喜你，減肥，你已經成功了一大半！

PART 3 運動

既然已經說到“管住嘴”，“邁開腿”自然也是跑不了的。

在科學減肥飲食管理下，我們還要同時配合運動，每天堅持一小時運動，這一小時運動可不僅僅是走路、跑步哦~

獨家放送

營養飲食減肥的三種方式

第一種 高蛋白代餐減重

這種減肥的機理就是通過蛋白質的攝入來抑制食慾，增加飽腹感，這種方式配合科學運動，一般一個月左右就可以減重4-5斤。

高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白質粉，乳清蛋白粉加膳食纖維加水代替早餐，通常喝下這種代餐粉的人，飢餓會比平時來得更晚些。

代餐減肥午飯是可以正常進行的，但是需要適當限制主食，肉類需要選擇純瘦肉，等到下午四點左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纖維加水，通常這個時候服用代餐，晚餐吃不了太多。

第二種 限能量平衡膳食

比照日常進食的量，直接減掉1/3到1/4的能量，比如說平時進食2000卡，減肥期間就需要控制在1400卡左右，餓，是肯定的，這個時候餓了，可以選擇高纖維的蔬菜、水果來填補空虛的胃。

日常生活中的飲食，要注意減少烹調用油、用鹽。

這種減肥方式相對來說比較慢，但也是較為持久、健康的方式。

第三種 輕斷食方式

輕斷食減肥，也有人稱之為好萊塢明星式減肥，這是因為很多好萊塢明星都在使用這種方式減肥。

這種減肥方式強調一週七天，有五天正常飲食，還有兩天減少飲食，這兩天的飲食叫輕而不斷。

輕斷食減肥主要是為了躲過大腦監控進行減肥，比如我們週一餓了一天，大腦會有察覺，但是週二週三我們恢復飲食，躲過大腦監控，等到週四再餓一天，然後再度恢復飲食。

這種方式一般一個月減肥2kg左右。

【如何通過營養管理達到醫學減重目的？】

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "59b0000e8f36568cf74f\

醫學微視

常有朋友和我抱怨：“我都這麼努力了，怎麼就是減不下去呢？”

相信許多人有相同的感受，“少吃多動”說得容易，做到卻很難，這是什麼原因呢？

首先，我們很難控制我們的食量。每天面對著各式各樣食物、外賣的誘惑，僅僅是抵抗這些誘惑就已經耗盡了我們的“自律”能力，哪怕堅持了一陣子，只要稍有鬆懈就又吃了回去。

其次，我們也很難多運動。運動帶來的疲憊給了我們一種“我很努力”的感受，可是事實上，我們的運動量並沒有想象中的那麼多。再加上我們很擅長為“不做自己討厭的事”找藉口，我們總有無數個不去健身房的理由。

即便如此，仍然有一些人能夠做到“少吃多動”，最終達到減肥的目標。今天，我們就從心理學的角度，和大家分享一些能讓你有效、舒服地減肥的方法。

1. 原諒自己的小小“放縱”

研究發現，在減肥的過程中，會原諒自己小小“放縱”（比如，偶爾吃了熱量高的食物）的人反倒更容易減肥成功。

這是因為，如果人因為自己偶爾的放縱而強烈自責，認為“我的自律能力這麼差，不可能減肥成功的”或是“我這點小事都做不到，其他領域的事就更加無法勝任了”，這些想法所引發的負面情緒更容易讓人選擇不健康的行為模式（如熬夜、暴飲暴食等等）。

因此，在減肥過程中忍不住吃點不健康的東西，或是某天沒有運動的心情，這都是再普遍不過的事，試著原諒自己一兩次吧。

2. 創造慣性，減少自律的消耗

其實，在我們每次在誘惑面前做選擇時，都會消耗我們的自律，久而久之，自律所剩無幾，減肥也就繼續不下去了。

應對的方法就是，將一些定期的活動固定下來（比如健身的時間），讓它成為生活中的慣例。一到相應的時間，因為它已經成為了你的習慣，你就會慣性地開始運動，這樣一來，你就不用抵禦“不去運動”的誘惑了。

3. 正確地歸因

很多人一旦打破了自己制定的減肥計劃， 就把它歸咎為“自律能力不夠”。怪自己不夠自律是容易的，但這可能會讓你忽視一些導致你減肥失敗的真正原因。

你需要檢查一下自己的生活，也許是因為你的工作學習環境讓你沒辦法堅持減肥計劃，或是你的身體狀況影響了你的體重改變。在尋找真正原因的過程中，需要你對生活保持警覺，接下來提到的方法能夠幫助你反思自己的生活：

4. 記錄“減肥日記”

每天記錄自己為減肥做的努力，比如吃了什麼、做了多少運動，除了減肥活動以外，也可以記錄生活的其他部分，比如工作量、情緒等等。漸漸地，你就會發現，在什麼樣的情緒或者狀態下，你的減肥效果會更好。之後你就可以根據自己記錄的日記，更好地調整減肥計劃。

5. 循序漸進，給自己些耐心

減肥不是一件一蹴而就的事，它改變的是你的生活習慣甚至態度，因此，你要給自己一些耐心，不要指望一下就能看到效果。

在初期，你可以嘗試不同的飲食搭配和運動方式，選擇你喜歡的、做起來不那麼痛苦的幾種，這樣或多或少能夠減少你減肥的阻力。比如，你不喜歡大量出汗的運動，那麼你可以選擇瑜伽、游泳，進食也是一樣，選擇你愛吃的並且熱量小的食物。

預祝你減肥成功！

知我心理學

您好，很高興為您回答這個問題，如果您還在嘴饞階段，就不要說自己要減脂。先送給大家一份減脂食譜~

只要合理規劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~

蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質

糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。儘量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：不超過60克

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~

還有如果你已經下定決心減脂，一定要戒掉下面這些食品~

另外，運動方面為您介紹波比跳。

▼

■開合波比跳

▲雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

■蜘蛛俠波比跳

■單手划船波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■單腳抬起波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■登山者波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

波比跳十分受人喜歡！不管是減脂，鍛鍊肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！

只要大家堅持住，一定會瘦下來的~當然，千萬別忘了要運動哦~更多增肌減脂資訊可以關注我們，主頁查看，加油！

賽普健身學院官方賬號

“女為悅己者容”，似乎可以與時俱進地改為“女為悅己者減”，在以“瘦”為美的大眾審美取向下，肥胖不僅不能取悅大眾審美，還是引發多種疾病的誘因，因此，減肥不再是女人的專利，越來越多的男人也加入到減肥大軍中。在五花八門的減肥方法中，你用什麼方法減肥呢？ 你的減肥方法健康嗎？

提起減肥的方法很多人肯定會說“少吃多動啊”。但是對於“能坐著絕對不站著，能躺著絕對不坐著”的我們來說，“多動”可以直接省略了，於是我們只能從“少吃”上面下手，甚至從“少吃”直接到“不吃”了。那這種節食減肥的方法正確嗎？

對此專家說：減肥並不是一味的絕食，而要講究科學減肥。健康減肥的竅門——不是少吃，而是多吃。

1.多吃早飯

俗話說：“早飯吃得像國王，中飯吃得像貧民，晚飯吃得像乞丐。”早飯一定要多吃，早飯吃的越多越好！因為早飯吃得多，人體的基礎代謝率就高，這樣就能把脂肪碳水化合物都燃燒掉。晚飯和中飯適當少吃是可以的，但早飯不能省。

2.多吃水果

飯前多吃少糖的水果，像黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、棗子……這樣吃飯時就可以減少食物攝入，肚子又飽飽的，一點兒也不難受。

3.多吃湯湯水水

多喝湯水，佔著胃容積，自然就吃不了太多主食了。而且很多維生素、微量元素都是水溶性的，喝湯的時候能夠幫助這部分營養成分的攝入。湯湯水水喝多了會利尿，經常小便也有利於體內有毒物質的排除，也就是俗稱的“排毒”！

4.多吃蛋白

吃飯的時候蛋白一定要多吃，因為蛋白是人體必需的營養因素，是其他營養成分無法替代的，但是可以少吃脂肪、碳水化合物，尤其脂肪要少吃或不吃。碳水化合物一天吃的不要超過2兩。蛋白你想吃多少都沒有關係的，但是也要注意不能撐到自己。

此外，適量的運動是必須的，每週不能少於3次，每次不能少於30分鐘。如果工作忙的話，就可以步行上下班。家住得太遠，那可以早幾站下車，再快走回去，既鍛鍊了身體，又呼吸了新鮮的空氣，還可以保證睡眠質量哦！

百科名醫

大部分人超重的人，並不是因為天天暴飲暴食，而是每次多吃了最後那幾口。 一口吃不出個大胖子，肥胖不是由一兩次大吃大喝造成的，有一個長期累計的過程。

許多減肥的方法要求人們經常捱餓。有的方法是一天只吃一頓飯，有的方法是早上和中午吃的非常好，然後晚上就不吃。減肥只靠節食是不行的。飢餓會使人體新陳代謝的速度變慢，想要減下去就會變的更困難。在減肥的過程中，一開始體重可能會迅速下降，然後就會越來越慢，到後面，減少一點都非常困難。飢餓還使人的食慾越來越強，更難堅持下去。最簡單有效的辦法就是逐漸地減少飲食量，只要堅持下去，飯量一定會減少。

逐漸減少的食物量既不會失去進食的樂趣，也不會影響食慾，可以減輕節食的痛苦，不要小看每頓飯就只是少吃幾口，只要長期堅持下去就會形成條件反射。過了一段時間，每次還剩幾口飯時，大腦就會發出指令，讓你感覺到已經吃飽了，不想再吃了。

減肥者的食物應該精心選擇，多選擇吃熱量少的食物。要求比較嚴的，還要計算每一頓飯攝入的熱量，儘量減少攝入過多的熱量。嚴格控制飲食，可以選擇多吃蔬菜水果。減肥的目的並不是每天要求自己減去多少體重，而是養成良好的習慣，還要能夠長期堅持下去。減輕體重後，必須努力做到不反彈，把體重控制在正常的範圍。

還有一個小方法，可以把吃飯用的碗和盤子換成小一號的，給了心裡一個暗示。很快你就會發現，每頓不用做以前那麼多的飯菜，也能吃飽了。不要小看人體的自我調節能力，人同樣能對飲食習慣加以調節。當人習慣吃少以後，身體會變得更健康。

——大話精神，一個專注於精神心理疾病的公眾號。

大話精神

散步或者快步疾走30分鐘，儘量走到出汗為止。睡前躺在床上豎腿15分鐘。跳繩20分鐘，沒有跳繩就模擬跳繩的動作。睡前躺床上模擬騎自行車的動作15分鐘。休息一晚不運動，如果有單車可以踩單車回家。吃完飯40分鐘後練習高抬腿動作15分鐘，每五分鐘休息一次。爬樓梯15分鐘，每五分鐘休息一次。睡前按摩一下小腿，泡個熱水腳睡覺。根據自己的活動安排儘量多走路少坐車。連續性的低強度運動比間歇性高強度運動效果更好。每天花幾分鐘記錄飲食日記比運動30分鐘對你的體重影響更大。

當你熟悉了計算熱量，可以考慮轉向計算宏量營養素。注重宏量營養素（糖類、脂類、蛋白質），而不是單純的計算卡路里數，這樣更有利於飲食健康。每天減少攝入20%日常所需的卡路里。在減少攝入的同時，增加蛋白質攝入量有助於你保持飽腹感。而且相較於碳水和脂肪，人體消化蛋白質需要消耗更多的熱量。

日常可以買B族、輔酶Q10 、維e、這些營養素可以補充平時身體吸收不到的營養每天的水分要達到1800cc、水果蔬菜多吃，肉適量每天的油鹽控制好，不要高溫炒菜，影響了食物的營養素希望本篇文章能對大家有所幫助，更多健身知識請關注劉洹Burning~~

劉洹Burning

除了割胃抽脂這些終極殺手鐧

和吃藥這種歪門邪道

減肥的兩大常規招式就是

管住嘴

邁開腿

非要選一個的話

相信九成人覺得運動比節食要難

學姐宿舍裡的另一個姑娘小Q

也在朝著更瘦的身材奮鬥

不一樣的是

她選擇了少吃

“啪”，食物熱量表貼在床頭

“叮”，入口前食物都得過一下

精確到克的廚房秤

“啊嗚”，每餐的分量，三口就吃光

“吸溜”，看著別人的食物，小Q憋回了口水

“咕咕咕……”

學姐一頭亂髮淌著汗回到宿舍

小Q的肚子又響了

學姐一向對節食減肥不屑一顧

光靠忍忍嘴就想瘦？

不科學，不健康，也不光榮

可是等學姐終於能穿上緊身牛仔褲時

小Q竟然也成功把自己裝進了XS的小裙子裡

說實在的

事情過去了許多年

學姐還是咽不下這口氣：

憑啥同樣是成功減肥

我得汗流浹背咬牙切齒地運動

你只用宅在家裡少吃點就做到了

少吃和多動

到底哪個才又健康又高效？

——————————————————————————————

視頻版：http://www.365yg.com/item/6533054180255334916/

——————————————————————————————

沒有wifi的童鞋，可以看下面文字版↓

1，通過節食的方法減肥是不可取的，首先不科學，真正的節食做不到或者很難做到。而且對身體有傷害的。

2，首先減肥應該是三分練七分吃，訓練一定要有。不要痛苦的練，要微笑的練，負荷不宜太大。頻率和你的時間不要太沖突，可以利用一些碎片時間，增加一些力量訓練或者跑步。

3，飲食方面要吃的科學，不要吃垃圾食品，不要吃路邊零食小吃，不要吃或少吃燒烤。可以適量的吃高蛋白質的食物，吃一些精蛋白，魚肉，雞蛋蛋清，紅肉，要吃一些瘦的牛肉羊肉（牛羊肉還可以補鐵）。少量的豬肉也是可取的，但是要注意與蔬菜搭配。

4，還有一種方法，澱粉類和蛋白類不混著吃，不容易長胖。比如，這一餐蛋白質和蔬菜吃飽了，少吃點主食。那麼下一餐就吃澱粉類和蔬菜，不吃肉和蛋白質。，

關注“女子力科學社” 瞭解減肥更多的相關知識！

---

分享到:

---

關鍵字: 健康 生活 減肥

---