81老铁

减脂其实没有那么复杂，减脂的本质在于每天摄入的热量小于所消耗的热量。

但是有一种错误的减肥误区，认为少进食甚至不进食即可让摄入的热量降至最低。但值得注意的是，当饮食结构受到破坏时，人体的基础代谢率也会下降，所消耗的热量也自然而然随之下降。一旦出现聚餐或者其它情况导致暴饮暴食时，便会反弹，甚至会加重肠胃的负担。所以一味的靠节食来减肥不仅无益于减脂，更会对身体健康造成损害。

健康的减肥必然是通过合理的饮食和适度健身达到的。管住嘴，迈开腿才是减肥减脂的成功之道。即使减肥成功，也需要我们持之以恒，保持合理的生活习惯，规律作息，自我约束，切忌放纵。

以我自身经验而言，减脂，尤其是减腹部的脂肪，具体可以从以下几个方面做起：

1.制定合理的饮食计划，减少饮酒，减少油脂摄入，多喝水。

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，这不是没有道理的。一个营养搭配合理的早餐，不仅能够让人在开启一天的时光时心情变好，也能提高人体一天的基础代谢率。午饭吃饱也是为了为人体白天的活动提供足够的热量，防止晚饭由于饥饿饮食过度。

值得一提的是，对酒精和油脂的摄入也应注意。啤酒肚一词不是凭空产生的。单就啤酒的热量来说，虽因种类不同而各有差异，但不会很高。但是，啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，再加上喝酒聊天时，往往会不自觉的摄入过量的热量，就会增加脂肪等吸收。

因此，将酒和油脂控制在合理的范围内，实现膳食均衡，是减肥减脂的基础。

2.保持规律性运动，不要久坐。

缺少运动，经常性久坐是现代人亚健康状态常见的一大重要原因。对于坐办公室的白领们来说，一天坐好几个小时甚至联系坐好几个小时已是常态。久坐会导致腹部和腿部脂肪囤积，且这部分脂肪易长不易减。因此在办公之余经常起来走动，或是进行爬楼梯等活动能尽可能的将这种危害降低。现在许多人都抱怨没有时间运动，其实每天早起半个小时或一个小时进行慢跑或是简单的活动不仅能够提升人体代谢率，增加热量输出，也能为我们一天提供充沛的能量。但是大部分人往往由于缺少恒心毅力不能长期坚持，其效果也便难以显现。

如果是为了减少腹部脂肪，可以在做跑步这些有氧运动的基础上做一些专门针对腹部的运动，如卷腹，平板支撑等等，不仅能够减少脂肪，长时间有计划地坚持，循序渐进还能练出腹肌。关于这一点，可以在keep等一些APP上观看视频，制定健身计划，打卡学习。

3.早睡早起，切忌熬夜。

熬夜也会使人体的代谢率变低。睡眠时间如果太短比如5、6小时，会造成胰岛素抵抗，特别容易造成肥胖，也容易造成糖尿病。

减肥重在合理的方法和持久的坚持，没有任何捷径。最重要的坚持，坚持，坚持！！！

孝陵卫小校

如果让经济学家教你减肥，可能会给你这样一个建议：

想瘦，一个人吃饭！

这不是开玩笑，实验数据证明，两个人、四个人一起吃，人均食量比一个人自己吃要高一截！或者说网上一直在传的“跟胖子交朋友会越来越胖”不全是瞎编的。咱们下文细说~

（分割线后正文 ↓ 文末还有视频版可以看~）

生命不息，减肥不止。人生资本论翻了翻书，总结出一种简单粗暴的减肥方法：

想要减肥，一个人吃饭。

行为经济学家调查发现，与吃独食相比

如果和你一起吃饭的人恰好身材圆润丰满，效果就更明显了。

哈佛大学医学院针对一万多名参与者的跟踪调查发现：在固定时间内，如果调查对象的兄弟姐妹变胖，他变胖的几率将增加

如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大300%。

这是因为人在吃饭时会不自觉模仿其他人的行为，你的吃饭习惯会受到同伴的影响。

你放筷子了，朋友还在吃，你也会不由自主的再拿起筷子。大家相互促进，“共同进步”，越吃越多。

朋友当然不是有意对你施加影响。人天生有从众心理，会下意识地去配合别人。

如果5个人都指着猫说是狗，你会认为这是一只猫还是狗？

实验结果每三个人中，就有一个人会把猫当成狗。

只要你留心，会发现不少广告总喜欢吹嘘是“××千万人的选择”、“销量饶地球××圈”。广告商的意图很明确：那么多人都这么做了，你呢？

所以，如果你的亲友们最近发胖了，你可得留心了。说不定下一个就是你。

参考资料：
• 如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策 [美]理查德·泰勒、卡斯·桑斯坦
• 找个胖子朋友，你也会变胖？ 武汉晨报

视频版

https://www.ixigua.com/i6482604702931354125#mid=51866317819

人生资本论

首先减肥最关键的还是需要调整饮食。我在三年内通过互联网帮助了接近6000人有效的瘦身，其中绝大部分原因都是因为饮食安排的不合理导致的肥胖。

咱们来举个简单的例子，通常大家的概念当中减肥就等于多运动加少吃加不吃肉。我相信很多小伙伴都这样尝试过。先少吃，还只吃主食和蔬菜，接着拼命练，把自己搞的满头大汗，然后开始拼命饿，觉得干嘛要这么对不起自己活着连吃都没法好好享受还活个什么劲。结果就拼命吃回来，接着再懊悔半天，甚至还有的小伙伴通过抠吐来防止吸收。而再这种反复循环下你会发现自己反而更胖了。。。

其实大家忽略了一个很关键的因素，就是你拼命练满头大汗真的就代表你在减肥吗？其实并不是，拼命练有可能真的还不如你躺着一天消耗的脂肪多。因为当你非常努力的在训练在跑步上气不接下气满头大汗的时候，反而是再消耗体内的糖分，而以糖储存在身体内的量是有限的，但这时候你都消耗光了就很容易产生低血糖，这时候身体就会发出我很饿的讯号。这个时候你肯定是特别想吃东西的。但消耗脂肪的时候我们身体是反而没有饥饿感。

那最终我们怎么能保证体内糖分不迅速消耗而是脂肪迅速消耗呢？这就需要我们来控制运动的强度，从而引出最核心的控制饮食的搭配和量。当你的饮食量得到很好的控制和搭配，再加上简单的低强度运动（比如走路）或者就保持平时的运动量就已经减脂效果会非常好了。

最简单的方式是每餐一定要合理的搭配吃的种类和量。以手掌为衡量食物的大体量，每餐吃平铺两个手掌量的绿叶蔬菜+平铺一个手掌量的鱼肉豆蛋奶类食物+平铺一个手掌量的米饭。注意烹饪方法低盐。再配合每天30分钟的走路。养成好习惯一定会肚子慢慢瘦下来。整个人都会精神状态都会好很多。

张展晖

减肥之前得先确定自己到底胖不胖。

胖不胖当然不是靠主观感受，80斤和80公斤到底谁是胖子，还真不一定！

如何判断自己是否肥胖？

既然体重不能作为判断肥胖与否的标准，那么我们可以尝试以下方式检查自己是胖还是瘦：

方式一之最准确

之所以肥胖是因为身体里脂肪过多，体内脂肪俗称体油，参考国外的标准，男士体内脂肪占全身比重超过25%、女性超过30%即可以判定为肥胖！

但是体内脂肪具体有多少，普通人是没有办法把握的，所以这种检验肥胖的方式虽然标准却并不靠谱。

方式二之最通用

BMI指数即体质指数，相信很多人都听说过。BMI指数体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）数平方得出的数字，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

• 成人的BMI数值：

• 过轻：低于18.5

• 正常：18.5-23.9

• 过重：24-27

• 肥胖：28-32

• 非常肥胖, 高于32

值得注意的是，该数值不分男女，但是我们知道，男女是存在差异的，如果单纯按照这个标准来评判是否肥胖，那对我们的男同胞来说，可就真的不公平了。

出现这种情况，我们应该怎么办？继续往下看——

方式三之最直观

很多人觉得BMI指数，是判断肥胖最简单有效的方法，但实际上还有一种方式更直观，那就是测！量！腰！围！

平复心情、正常呼吸、保持站立，双脚分开25至30厘米，用软尺在平肚脐下或过肚脐绕一周，所得的数据就是临床中的腰围。

女性腰围的数值超过80cm、男性腰围数值超过90cm，这就属于肥胖范围了！

确定自己属于肥胖，然后开始减肥。

我们常说减肥无非是：“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是饿两顿就可以完事的，如何通过营养管理来控制体重，咱们可以从以下几点来看，今天我们主要看怎么吃：

PART 1 生活习惯

养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了，无论是预防疾病还是提高身体素质，我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前，我们先要养成良好的生活习惯，规律生活，按时吃饭、按时睡觉。

睡得少容易长胖，睡前吃多了也容易长胖。所以熬夜的时候吃东西，会胖是显而易见的！

早睡早起、起居有常，保证每天的睡眠在7小时以上，是最好的。

PART 2 禁食单

瘦身和贪吃是不可能同在的，想要减肥，首先要把不该吃的东西，从自己的食谱上抹去。

禁食1 — 甜食

喝甜饮、吃冰激凌，午后来一杯果汁，配上一块小蛋糕，这是很多女性的最爱！

想要减肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、饮料、点心，这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。

禁食2 — 坚果

吃坚果确实有益健康，但是多吃坚果却未必有益减肥。

对减肥人士来说，不需要完全拒绝坚果类食品，但一定要注意食用量。

两个核桃（大约20克），或者一天吃40粒瓜子，这一天的坚果量就已经足够了，再多吃，这减肥可就白减了！

禁食3 — 各类酱品

现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜欢放上沙拉酱，但是沙拉酱热量高，并不建议需要减肥的人去吃，与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。

所以减肥的胖友们，从今天开始沙拉不要酱吧~

禁食4 — 高油食品

肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等，包括高油烹调出来的食物，在减肥期间都不！能！吃！

如果以上你都能够做到不吃或少吃，那么恭喜你，减肥，你已经成功了一大半！

PART 3 运动

既然已经说到“管住嘴”，“迈开腿”自然也是跑不了的。

在科学减肥饮食管理下，我们还要同时配合运动，每天坚持一小时运动，这一小时运动可不仅仅是走路、跑步哦~

独家放送

营养饮食减肥的三种方式

第一种 高蛋白代餐减重

这种减肥的机理就是通过蛋白质的摄入来抑制食欲，增加饱腹感，这种方式配合科学运动，一般一个月左右就可以减重4-5斤。

高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白质粉，乳清蛋白粉加膳食纤维加水代替早餐，通常喝下这种代餐粉的人，饥饿会比平时来得更晚些。

代餐减肥午饭是可以正常进行的，但是需要适当限制主食，肉类需要选择纯瘦肉，等到下午四点左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纤维加水，通常这个时候服用代餐，晚餐吃不了太多。

第二种 限能量平衡膳食

比照日常进食的量，直接减掉1/3到1/4的能量，比如说平时进食2000卡，减肥期间就需要控制在1400卡左右，饿，是肯定的，这个时候饿了，可以选择高纤维的蔬菜、水果来填补空虚的胃。

日常生活中的饮食，要注意减少烹调用油、用盐。

这种减肥方式相对来说比较慢，但也是较为持久、健康的方式。

第三种 轻断食方式

轻断食减肥，也有人称之为好莱坞明星式减肥，这是因为很多好莱坞明星都在使用这种方式减肥。

这种减肥方式强调一周七天，有五天正常饮食，还有两天减少饮食，这两天的饮食叫轻而不断。

轻断食减肥主要是为了躲过大脑监控进行减肥，比如我们周一饿了一天，大脑会有察觉，但是周二周三我们恢复饮食，躲过大脑监控，等到周四再饿一天，然后再度恢复饮食。

这种方式一般一个月减肥2kg左右。

【如何通过营养管理达到医学减重目的？】

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医学微视

常有朋友和我抱怨：“我都这么努力了，怎么就是减不下去呢？”

相信许多人有相同的感受，“少吃多动”说得容易，做到却很难，这是什么原因呢？

首先，我们很难控制我们的食量。每天面对着各式各样食物、外卖的诱惑，仅仅是抵抗这些诱惑就已经耗尽了我们的“自律”能力，哪怕坚持了一阵子，只要稍有松懈就又吃了回去。

其次，我们也很难多运动。运动带来的疲惫给了我们一种“我很努力”的感受，可是事实上，我们的运动量并没有想象中的那么多。再加上我们很擅长为“不做自己讨厌的事”找借口，我们总有无数个不去健身房的理由。

即便如此，仍然有一些人能够做到“少吃多动”，最终达到减肥的目标。今天，我们就从心理学的角度，和大家分享一些能让你有效、舒服地减肥的方法。

1. 原谅自己的小小“放纵”

研究发现，在减肥的过程中，会原谅自己小小“放纵”（比如，偶尔吃了热量高的食物）的人反倒更容易减肥成功。

这是因为，如果人因为自己偶尔的放纵而强烈自责，认为“我的自律能力这么差，不可能减肥成功的”或是“我这点小事都做不到，其他领域的事就更加无法胜任了”，这些想法所引发的负面情绪更容易让人选择不健康的行为模式（如熬夜、暴饮暴食等等）。

因此，在减肥过程中忍不住吃点不健康的东西，或是某天没有运动的心情，这都是再普遍不过的事，试着原谅自己一两次吧。

2. 创造惯性，减少自律的消耗

其实，在我们每次在诱惑面前做选择时，都会消耗我们的自律，久而久之，自律所剩无几，减肥也就继续不下去了。

应对的方法就是，将一些定期的活动固定下来（比如健身的时间），让它成为生活中的惯例。一到相应的时间，因为它已经成为了你的习惯，你就会惯性地开始运动，这样一来，你就不用抵御“不去运动”的诱惑了。

3. 正确地归因

很多人一旦打破了自己制定的减肥计划， 就把它归咎为“自律能力不够”。怪自己不够自律是容易的，但这可能会让你忽视一些导致你减肥失败的真正原因。

你需要检查一下自己的生活，也许是因为你的工作学习环境让你没办法坚持减肥计划，或是你的身体状况影响了你的体重改变。在寻找真正原因的过程中，需要你对生活保持警觉，接下来提到的方法能够帮助你反思自己的生活：

4. 记录“减肥日记”

每天记录自己为减肥做的努力，比如吃了什么、做了多少运动，除了减肥活动以外，也可以记录生活的其他部分，比如工作量、情绪等等。渐渐地，你就会发现，在什么样的情绪或者状态下，你的减肥效果会更好。之后你就可以根据自己记录的日记，更好地调整减肥计划。

5. 循序渐进，给自己些耐心

减肥不是一件一蹴而就的事，它改变的是你的生活习惯甚至态度，因此，你要给自己一些耐心，不要指望一下就能看到效果。

在初期，你可以尝试不同的饮食搭配和运动方式，选择你喜欢的、做起来不那么痛苦的几种，这样或多或少能够减少你减肥的阻力。比如，你不喜欢大量出汗的运动，那么你可以选择瑜伽、游泳，进食也是一样，选择你爱吃的并且热量小的食物。

预祝你减肥成功！

知我心理学

您好，很高兴为您回答这个问题，如果您还在嘴馋阶段，就不要说自己要减脂。先送给大家一份减脂食谱~

只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~

蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质

糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。

以下为减脂食谱案例供参考：

减脂，女生，体重60千克

蛋白质总量：120克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：不超过60克

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

加餐：14:30

一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜

晚餐：17:00

一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一个西红柿，5个蛋白。

知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。

同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~

做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~

减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~

还有如果你已经下定决心减脂，一定要戒掉下面这些食品~

另外，运动方面为您介绍波比跳。

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■开合波比跳

▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

■蜘蛛侠波比跳

■单手划船波比跳

▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

■单脚抬起波比跳

▲双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

■登山者波比跳

▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

波比跳十分受人喜欢！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！

只要大家坚持住，一定会瘦下来的~当然，千万别忘了要运动哦~更多增肌减脂资讯可以关注我们，主页查看，加油！

赛普健身学院官方账号

“女为悦己者容”，似乎可以与时俱进地改为“女为悦己者减”，在以“瘦”为美的大众审美取向下，肥胖不仅不能取悦大众审美，还是引发多种疾病的诱因，因此，减肥不再是女人的专利，越来越多的男人也加入到减肥大军中。在五花八门的减肥方法中，你用什么方法减肥呢？ 你的减肥方法健康吗？

提起减肥的方法很多人肯定会说“少吃多动啊”。但是对于“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着”的我们来说，“多动”可以直接省略了，于是我们只能从“少吃”上面下手，甚至从“少吃”直接到“不吃”了。那这种节食减肥的方法正确吗？

对此专家说：减肥并不是一味的绝食，而要讲究科学减肥。健康减肥的窍门——不是少吃，而是多吃。

1.多吃早饭

俗话说：“早饭吃得像国王，中饭吃得像贫民，晚饭吃得像乞丐。”早饭一定要多吃，早饭吃的越多越好！因为早饭吃得多，人体的基础代谢率就高，这样就能把脂肪碳水化合物都燃烧掉。晚饭和中饭适当少吃是可以的，但早饭不能省。

2.多吃水果

饭前多吃少糖的水果，像黄瓜、西红柿、柚子、桃子、枣子……这样吃饭时就可以减少食物摄入，肚子又饱饱的，一点儿也不难受。

3.多吃汤汤水水

多喝汤水，占着胃容积，自然就吃不了太多主食了。而且很多维生素、微量元素都是水溶性的，喝汤的时候能够帮助这部分营养成分的摄入。汤汤水水喝多了会利尿，经常小便也有利于体内有毒物质的排除，也就是俗称的“排毒”！

4.多吃蛋白

吃饭的时候蛋白一定要多吃，因为蛋白是人体必需的营养因素，是其他营养成分无法替代的，但是可以少吃脂肪、碳水化合物，尤其脂肪要少吃或不吃。碳水化合物一天吃的不要超过2两。蛋白你想吃多少都没有关系的，但是也要注意不能撑到自己。

此外，适量的运动是必须的，每周不能少于3次，每次不能少于30分钟。如果工作忙的话，就可以步行上下班。家住得太远，那可以早几站下车，再快走回去，既锻炼了身体，又呼吸了新鲜的空气，还可以保证睡眠质量哦！

百科名医

大部分人超重的人，并不是因为天天暴饮暴食，而是每次多吃了最后那几口。 一口吃不出个大胖子，肥胖不是由一两次大吃大喝造成的，有一个长期累计的过程。

许多减肥的方法要求人们经常挨饿。有的方法是一天只吃一顿饭，有的方法是早上和中午吃的非常好，然后晚上就不吃。减肥只靠节食是不行的。饥饿会使人体新陈代谢的速度变慢，想要减下去就会变的更困难。在减肥的过程中，一开始体重可能会迅速下降，然后就会越来越慢，到后面，减少一点都非常困难。饥饿还使人的食欲越来越强，更难坚持下去。最简单有效的办法就是逐渐地减少饮食量，只要坚持下去，饭量一定会减少。

逐渐减少的食物量既不会失去进食的乐趣，也不会影响食欲，可以减轻节食的痛苦，不要小看每顿饭就只是少吃几口，只要长期坚持下去就会形成条件反射。过了一段时间，每次还剩几口饭时，大脑就会发出指令，让你感觉到已经吃饱了，不想再吃了。

减肥者的食物应该精心选择，多选择吃热量少的食物。要求比较严的，还要计算每一顿饭摄入的热量，尽量减少摄入过多的热量。严格控制饮食，可以选择多吃蔬菜水果。减肥的目的并不是每天要求自己减去多少体重，而是养成良好的习惯，还要能够长期坚持下去。减轻体重后，必须努力做到不反弹，把体重控制在正常的范围。

还有一个小方法，可以把吃饭用的碗和盘子换成小一号的，给了心里一个暗示。很快你就会发现，每顿不用做以前那么多的饭菜，也能吃饱了。不要小看人体的自我调节能力，人同样能对饮食习惯加以调节。当人习惯吃少以后，身体会变得更健康。

——大话精神，一个专注于精神心理疾病的公众号。

大话精神

散步或者快步疾走30分钟，尽量走到出汗为止。睡前躺在床上竖腿15分钟。跳绳20分钟，没有跳绳就模拟跳绳的动作。睡前躺床上模拟骑自行车的动作15分钟。休息一晚不运动，如果有单车可以踩单车回家。吃完饭40分钟后练习高抬腿动作15分钟，每五分钟休息一次。爬楼梯15分钟，每五分钟休息一次。睡前按摩一下小腿，泡个热水脚睡觉。根据自己的活动安排尽量多走路少坐车。连续性的低强度运动比间歇性高强度运动效果更好。每天花几分钟记录饮食日记比运动30分钟对你的体重影响更大。

当你熟悉了计算热量，可以考虑转向计算宏量营养素。注重宏量营养素（糖类、脂类、蛋白质），而不是单纯的计算卡路里数，这样更有利于饮食健康。每天减少摄入20%日常所需的卡路里。在减少摄入的同时，增加蛋白质摄入量有助于你保持饱腹感。而且相较于碳水和脂肪，人体消化蛋白质需要消耗更多的热量。

日常可以买B族、辅酶Q10 、维e、这些营养素可以补充平时身体吸收不到的营养每天的水分要达到1800cc、水果蔬菜多吃，肉适量每天的油盐控制好，不要高温炒菜，影响了食物的营养素希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~

刘洹Burning

除了割胃抽脂这些终极杀手锏

和吃药这种歪门邪道

减肥的两大常规招式就是

管住嘴

迈开腿

非要选一个的话

相信九成人觉得运动比节食要难

学姐宿舍里的另一个姑娘小Q

也在朝着更瘦的身材奋斗

不一样的是

她选择了少吃

“啪”，食物热量表贴在床头

“叮”，入口前食物都得过一下

精确到克的厨房秤

“啊呜”，每餐的分量，三口就吃光

“吸溜”，看着别人的食物，小Q憋回了口水

“咕咕咕……”

学姐一头乱发淌着汗回到宿舍

小Q的肚子又响了

学姐一向对节食减肥不屑一顾

光靠忍忍嘴就想瘦？

不科学，不健康，也不光荣

可是等学姐终于能穿上紧身牛仔裤时

小Q竟然也成功把自己装进了XS的小裙子里

说实在的

事情过去了许多年

学姐还是咽不下这口气：

凭啥同样是成功减肥

我得汗流浃背咬牙切齿地运动

你只用宅在家里少吃点就做到了

少吃和多动

到底哪个才又健康又高效？

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视频版：http://www.365yg.com/item/6533054180255334916/

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没有wifi的童鞋，可以看下面文字版↓

1，通过节食的方法减肥是不可取的，首先不科学，真正的节食做不到或者很难做到。而且对身体有伤害的。

2，首先减肥应该是三分练七分吃，训练一定要有。不要痛苦的练，要微笑的练，负荷不宜太大。频率和你的时间不要太冲突，可以利用一些碎片时间，增加一些力量训练或者跑步。

3，饮食方面要吃的科学，不要吃垃圾食品，不要吃路边零食小吃，不要吃或少吃烧烤。可以适量的吃高蛋白质的食物，吃一些精蛋白，鱼肉，鸡蛋蛋清，红肉，要吃一些瘦的牛肉羊肉（牛羊肉还可以补铁）。少量的猪肉也是可取的，但是要注意与蔬菜搭配。

4，还有一种方法，淀粉类和蛋白类不混着吃，不容易长胖。比如，这一餐蛋白质和蔬菜吃饱了，少吃点主食。那么下一餐就吃淀粉类和蔬菜，不吃肉和蛋白质。，

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關鍵字: 健康 生活 减肥

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