這個問題根源都是斜方肌惹的禍！
什麼是斜方肌？
來來來伸出手，摸摸你脖子和肩膀連接的拐彎那個位置，摸到了什麼？
是不是不同於胳膊內側那種軟軟的肉，是很硬，用力按還會感覺有點痠疼，面積還不小的一塊肌肉。對，那就是你的斜方肌！斜方肌過於發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果。這也就是我們肩膀寬窄的問題了。
寬肩和窄肩主要看肩膀的寬度了，當頭部的寬度與肩膀的比例大於1比2則屬於窄肩，小於1比2就屬於寬肩了。
而且因為上斜方肌是在脖子的位置，所以一旦斜方肌發達，脖子也會看起來更粗。像很多健身的肌肉猛男們這塊肉就比較明顯，看起來就是脖粗肩膀寬的樣子。
如何鍛鍊斜方肌
啞鈴聳肩
採用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位於身體側方，收腹挺胸下顎微收！
斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提（聳肩）的動作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高點停留一秒，然後回到起始位置！
坐姿水平划船
坐在訓練凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。
利用背肌收縮，帶動肩胛骨做肩後收的動作，然後手肘順勢跟上，把把手拉近胸口！動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒，然後再慢慢返回！
頸部拉伸
這個動作隨時隨地都能做，可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側，注意頭不要前伸或者後仰，手臂微微用力就行，這個動作可以儘量做的久一點。
下犬式
這個動作做完會覺得很舒服，拉伸肩部，有開肩的感覺，儘量把肩膀下壓，腿部蹬直，背部肌肉會微微收緊，一次12-15個，一個保持15秒。
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