读懂必须停止熬夜的报警信号----头昏脑胀、白天眩晕、心慌、胸闷、心神不定等不适症状
一、长期熬夜的后果
1、皮肤损伤，难以逆转
皮肤适合在晚上22:00—23:00进入修复状态，长期熬夜，易导致皮肤干燥、弹性差、暗淡无光、粉刺、暗疮等问题。
2、肥胖超重，体态不佳
身体在休息时，会释放一种“瘦体素”的物质，长期熬夜会导致分泌失调，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。
3、肝脏受损，排毒不畅
晚上23：00—1:00是肝脏最佳排毒时刻，长期熬夜，严重伤肝。
4、记忆减退，影响工作
熬夜时，交感神经持续兴奋状态，到次日就会异常疲惫，导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等问题。
5、心脏病风险增高
长期熬夜，内脏得不到良好的休息和修复，使心脏病患病几率增高。
6、免疫下降，患癌几率增高
长期熬夜，会导致免疫力下降，使癌症发病率增高。
二、教你快速入睡的小诀窍
1、卧室黑暗无光
卧室最好拉上遮光窗帘，保持黑暗无光，有利于深度睡眠和彻底放松。
2、温度适宜，空气清新
睡眠的最佳温度是15.6℃~22.2℃，可开窗通风，营造凉爽宜人的环境。
3、睡前不玩手机、电脑等电子设备
这点很关键，手机、电视等、电脑等电子设备会透支你的时间，影响睡眠，因此，尽量睡前不玩手机。
4、屏蔽噪音
噪声环境会影响睡眠质量，如果周围嘈杂，可带上防噪耳塞后入睡。
5、舒适的床
合理选择床上用品，排汗、透气的纯棉、丝绸、亚麻等材质的床品用起来舒适轻松，能促进睡眠。
6、卧室保持整洁干净
整洁干净的居住环境，能愉悦身心，放松心情，也有利于入睡。
三、熬夜后的养护方法
1、大量补充水分和维生素
熬夜会带走身体的水分，因此，熬夜后应注意大量补充水分和维生素，可选择银耳百合汤、黄瓜、番茄、苹果等食物，补充身体流失的营养。
2、熬夜2小时，补觉半小时
熬夜次日，按照“熬夜2小时，补觉半小时”的原则进行补觉，以补充体力，还可以吃些小米粥、桂圆、牛奶等食物帮助睡眠。
3、活动身体，学会放松
熬夜后，身体状态不佳，此时可以隔半个小时，起身活动一下身体，或走一走，伸伸懒腰，放松身心。
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