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失眠，这个词估计很多人见了都会一笑而过，因为他们从来没有失眠过的经历，但是对于一些压力比较大，想得比较多，或者是因为疾病等各种因素造成睡眠的人，确实他们的“噩梦”。
优质的睡眠可以使身体迅速恢复生机和活力，第二天有充足的精力面对一切琐事。若出现失眠，那对健康和生活上造成的伤害可想而知。
失眠一般表现有那些症状：
临床表现为不易入睡，或辗转于床褥，良久不能入睡；或醒来之后而不能再眠；或眠而不稳，反复醒来；甚则通宵不能入睡。通常伴有头晕头胀，心烦焦虑，精神萎靡，健忘等症。
失眠的危害
1、失眠会导致内分泌失调。
如果长时间的患失眠疾病，就会导致我们人体的内分泌出现一些问题，这样就会影响到我们的身心健康和生理健康。
2、失眠会影响精神状态
在睡眠过程当中，身体的各个器官得以休息，但是新陈代谢却不会停止，即便是在睡眠过程中脑组织蛋白还在继续合成，这个过程是为了神经系统正常发育，也是在为第二天蓄积能量，如果睡眠就无法达到这样的效果，身体也会因为没有休息而疲惫不堪，影响一个人的容颜以及精神面貌。
3、失眠会导致肥胖
失眠会减少人体内消脂蛋白浓度，而这种存在于血液系统的一种物质可以影响到大脑，影响大脑是否要进食，当这种浓度降低之后大脑就无法控制进食的欲望。
而且失眠还会增加食欲激素的浓度，顾名思义，这是一种会增加食欲的激素，当这些激素混乱中会后，大脑开始传达混乱指令，而且失眠的人群胰岛素不能将葡萄糖正常代谢，这也是导致肥胖的一个方面。
4、失眠会导致脱发
长期失眠首先会影响到一个人的内分泌系统，会增加皮脂腺的分泌，而这种情况会增加脱发的现象。
5、失眠会导致健忘
失眠跟健忘经常是相辅相成的，失眠会导致健忘出现并加重健忘，而健忘又会进一步加重失眠。
6、失眠会导致老年痴呆
长期失眠首先会影响到神经系统，导致神经衰弱、记忆力减退，会导致患老年痴呆的概率增加。
7、失眠会导致心脑血管疾病
长期失眠的人群，会出现比较明显的血管硬化现象，而且血管的粗细也会变窄，会在一定程度上影响供血，此外还会导致中风以及心脏病等。
从上面就可以看出失眠对于人的危害有多深，甚至有可能会导致生命危险，但是从这里也可以看出一个好的睡眠是有多重要。
失眠应该怎么办呢？
失眠患者应该要注意的事项：
1、坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。
3、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
4、好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。
5、哪些食物有助睡眠
小米：含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子：含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
牛奶：有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。
杜边山子
最近睡眠不好，每天晚上都带着前途未卜的心情上床。经常采用封建迷信的一套，也就是说，神婆的那一套。比如我闭眼在睡衣堆里抓一件，如果抓到红的，就说明今天晚上能睡好，抓到白的，说明今晚没能睡好，或者标准答案倒过来也行，反正出题改卷答卷都是我一个人。但自己一会儿扮演命运本身，一会儿扮演被命运控制的小人物，演员导演全是一个人，也是很累的。
有时候则对自己说——如果今天晚上能在1点钟之前入睡，就说明明天的某个项目泡汤了。因为两件好事总不能同时得到。或者——如果今夜彻底睡不着，那么意味着接下来可能要发财了。因为不可能一切都倒霉到底。
或者有时候给自己做选择题：在睡得好和变得有钱之间，你选哪一样。或者是：如果睡不着，但是突然变得大美人，你愿不愿意？——之类的。
在失眠这件事上，我真的有过很多内心戏。如果不为之写篇文章，就实在是白失眠了。
失眠也许有很多种。有的是死活睡不着，彻底清醒。有的是迷迷糊糊，总在将睡未睡中徘徊，就是死活睡不踏实。我是后者。后者这种情况，有点像带了一大串的钥匙，对着锁头一个个地试，每一个都不对。有时候仿佛对了，快要打开进去了，就最后那个关头，还是打不开，绝望地翻了个身，还是醒了。
我的失眠就像接触不好的插头，像信号不稳的WIFI，总之你得疲惫地等着，由命运来决定。
但失眠也有好处。那个睡不着的时候就是生活里模糊的时候，那个时候看待事物是变形的，所以有了很多虚妄的想法。虽然虚妄，却是清醒的自己和沉睡的自己都没有的。这样，你就仿佛有了异次元空间。
关于失眠，还有很多好说的。也许我再另起一帖，说一些关于它的严肃的思考。
陈思呈
20年前，曾有一次大规模的失眠。吃六粒安眠药，到凌晨四五点钟还是睡不着，当然是因为有心事。
那时二十来岁，是人生里最为迷茫的时刻，工作、感情，看上去都有诸多机会，却也知道全部不靠谱。想要妥协，却无法说服自己，不甘心，却又束手无策，整个人像是掉到井里一样，一夜夜坐井观天，然而天高难测，天意总难问。
像那样才算是真正的失眠吧。吃药都没用，好在，那种失眠，后来再不曾有。
但是这些年睡眠质量一直不太好，主要是睡眠质量太差。这是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜总能醒许多回，睡眠变成一段一段的，有段时间即使住在外地的宾馆里，还是忍不住将手朝旁边一摸，感觉空空的就会吓一大跳。
后来睡眠就再没好过，梦也多，最要命的是，那些情节我醒来总是记得。睡眠中间还容易醒，醒来后需要酝酿很久才能再次入睡，整个过程常常像爬坡，非常艰难地爬上去一点，意识似乎已经有所紊乱，一个不留神，又哗啦跌到原点。
我试着吃过安眠药，褪黑素，但是吃下去要么没用，睡上一会儿又醒了，要么就有用大发了，半粒安眠药，就让我有好几天都昏昏沉沉的。
许多次屡败屡试，屡试屡败之后，我还是找到两个小窍门，不妨和大家分享。一个是不要把手机带进卧室里，犹记我第一次把手机留在客厅时，居然很神奇地睡了一个完整觉，中间一次也没醒。
第二个是可以找个不长不短的古文背一下，我前段时间老是背《岳阳楼记》，长度正合适，常常背着背着意识就模糊了。 最近一直背《心经》，效果也不错。这种背诵就像是给自己准备了一堵墙，把那些乱七八糟的意识，都挡在墙那边了。
闫红说
冬季失眠
应该怎样应对呢？
1寻找根源很重要
北方的冬季气候比较干燥，再加上室内暖气的烘烤，更容易干燥。在干燥的环境里生活时间过长容易让人心烦意乱，导致失眠。另外，由于年终岁末是许多公司最忙的时候，因此许多人的工作压力不知不觉加大，也容易导致失眠。
再者，冬季里人们的饮食习惯也会发生许多改变，许多人会为了抵御寒冷而吃许多温性、热性的食物，这样的食物食之过多容易上火，也会引发失眠。
面对失眠
首先应该找到
导致自身失眠的原因
如果是由于外界环境引发的，那么首先应该积极调整身边的环境。比如，如果失眠是因为室内空气干燥，那么可以选择使用加湿器，或者在室内多放几盆水，放一些植物，以保持空气湿度的正常。
如果失眠
是由于心里压力比较大
就应该找寻一些办法
为自己适当地释放压力
保持心情愉悦
如果失眠是精神紧张，或胡思乱想造成的，那么不妨试试听一段轻音乐陪伴入睡。一段专业催眠曲，也是个很好的选择。
另外，偶尔轻度失眠是件很普遍的事情，不要过分重视它，更不要把它当成一种疾病来对待。用轻松的心态对待，找寻失眠的关键所在，才是最重要的。
3运动+饮食调节
运动不仅能够调节人体的正常运行，还有助于保持心情愉悦，因此即使在寒冷的冬日，也要维持正常的运动。
如果在室外不方便，可以选择办一张健身卡进行慢跑、瑜伽等有氧运动，体验运动后畅快淋漓的快感。同时，由于运动会加大身体的消耗，产生疲惫感，因此，会对失眠产生良好的效果。
4营养均衡，切勿胡乱服药！
在饮食上也要加以注意。虽然是冬季，但也不要过分进补，更不要仅仅进食暖性食物。要保持营养均衡、冷热均衡。
晚餐不要吃的太多
以免造成
胃胀、胃酸、胃痛
影响睡眠
最好以清淡为主
少量为宜
睡前半小时可以选择喝一杯热牛奶，促进睡眠。切勿胡乱服药使自己尽快入睡，以免对身体产生副作用。
吉和网
北京中医药大学张燕生教授
随着生活节奏的加快，我们的工作以及生活压力都逐渐增加，“今天又是一个失眠夜”，相信不少人都会遇到失眠这个难题，该睡觉的时候，总是翻来覆去的睡不着，一点困意都没有。“。失眠的出现严重影响着我们的生活以及工作，让很多人苦不堪言。有些人失眠怎么也缓解不了，但是你有没有想过，导致你长期失眠的源头或许是你的枕头。枕头选择不合适，也会导致失眠症状出现的。
枕头的重要性
研究发现，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。如果枕头材质、枕型、软硬程度不科学，可能会造成大脑供血不足，严重的话可能会导致长期失眠。为自己选择一款合适的枕头，是可以帮助我们改善睡眠质量的。
如何选择枕头？
第一：合适的支撑度
好的枕头，应该能在睡觉时稳定地支撑头颈，使脖颈处于正常颈曲的位置，并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。
第二：合适的材质
需要注意材料的弹性及透气性。
第三：合适的高和宽
枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。
决明子枕头
决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。
绿豆壳枕头
绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽，实为不可多得的精品。绿豆壳即绿豆孵芽(豆芽菜)后之壳，它的特性为清凉、透气、散热快，其清凉成分可以促进血液循环，帮助睡眠，同时其可以降低头部温度，对头脑好。人体经过一天的活动，到了晚上火气会往上升，造成头部积存热气，绿豆壳能退火、降温，安定情绪，帮助入睡，尤其是对失眠患者更是大大有利。
膏滋助你远离失眠
失眠小贴士：
(1)身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(2)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(3)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(4)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(5)若疲劳而难以入睡者。
食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
汽车酷
中国医科大学王嘉琳教授
随着生活节奏加快，白天工作或者学习压力都比较大，有些晚上还要经常参加娱乐活动，就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之，失眠就变成人们常见问题。而如果想要更好的解决失眠问题，起码你需要先了解自己是哪一种类型的失眠。今天整理了以下8种失眠者类型，看看你是哪一种?
第1种：赖床型
这类人群入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
第2种：夜猫子型
这类人群通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。
建议：尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务;电子显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片;晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
第3种：夜醒型
这类人群晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。
建议：将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑;不喝酒，饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰;心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，减轻焦虑，诱导深度睡眠。
第4种：缺觉型
这类人群由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
建议：白天在规定时间内完成应做的工作。戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。学会“放弃”，从某些事务中脱身。多参加体育锻炼。
第5种：晨鸟型
这类人群白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
建议：设定一个固定的时间起床，并坚持下去。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。另外早上醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
第6种：慢性失眠型
这类人群入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。
建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
白天练瑜珈，适当锻炼。
第7种：焦虑型
这类人群入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。
建议：放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸;让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
第8种：过度刺激型
这类人群为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
建议：在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
若长期失眠，大脑无法得到放松，会影响第二天的工作、学习效率，记忆力也会变差，此外还会导致自身情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此诱发种种疾病，例如如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给身心健康带来严重的伤害。
睡眠温馨提示：
1、不要过度担心睡眠，睡眠不是生活的全部。就算没睡好，照常工作，生活。这是最重要的，也是最难的。如果能纠正心理上的偏见，失眠其实不会再造成过多困扰，慢慢会自愈。
2、有困意才去睡觉，不要因为想早睡，而早早的上床。
3、如果躺在床上超过半小时，还没睡着，立刻起床离开卧室。去做其他放松的事，分散注意力，等待睡眠再次来袭。
4、缓解失眠的最佳方法
所以对待失眠我们一定不容小觑。失眠这种病因复杂的病症，比较适合中药膏滋进行调理，一般采用肖家百年传承的——肖氏助眠方，网上就可以找到的，它不同于一般汤药，均有天然珍贵药材熬制，集合各种药材的优势，可以对阵下药，并且想比其他药物副作用非常之小。因为采用的都是一些强脑安神、补血益气、补肾生精、滋阴养颜的珍贵中药材，熬制成膏滋而成。对于长期失眠的患者有非常显著的帮助，可以明显的提高睡眠质量，减产失眠次数，调节体内平衡，增加人体元气。
5、卧室和床只用来睡觉和亲密，不要在床上看书，刷手机等，把电视电脑移出卧室。
6、规定时间起床，养成规律的睡眠习惯，定点起床，不管几点睡，不管工作日还是周末。
7、早晨起来睡太阳，多晒太阳能抑郁褪黑素在白天的分泌，为夜间储存更充足的褪黑素，促进睡眠，并调整生物钟。
8、运动不仅能缓解失眠而且能防止抑郁，每周至少锻炼3次，晚饭后散散步。注意，运动尽量安睡前三小时以前，睡前剧烈运动反而不利于睡眠。
9、如果失眠，白天还是舍弃午睡吧，
10、睡前1小时，不要再看手机、电脑等，电子产品屏幕散发的蓝光对你的睡眠没好处。
11、睡前尽量不要再工作，或想太复杂的事，做一些令你放松的事情，如看书，听音乐等。
用户50549452969
我是长期失眠患者
失眠真的是很影响情绪的事情长期失眠真的很难受， 能让人变得悲观想诉说跟谁说呢？
不知道有没有人跟我有一样的经历，我失眠是从18岁开始的犹豫刚刚步入社会工作压力太大导致失眠。开始的时候以为没什么过段时间就会好的没想到到现在30了还是一直这样。后来看了些关于失眠的资料进行食疗慢慢有所好转特此分享如下↓
改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。
用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。
茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
巴戟天白扁豆茶
黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
女贞子佛手茶
金银花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女贞子10克，一起泡茶喝，一天两到三杯，也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。作用：清心除烦、宁心安神
天麻枸杞汤
原料：去皮鲜天麻25克，猪瘦肉200克，枸杞12克，精盐、味精各适量。
制作：去皮将鲜天麻（丝或片）、枸杞洗净，同入高压锅中，加水适量，用旺火煮沸20分钟改用小火煎汤（20~30分钟），加入猪瘦肉煮熟后，加精盐、味精调味。
功能：养肝补神。
用户1952023532569
失眠指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间的减少或质量下降，不能满足个体心身需要，中医又称“不寐”、“不得眠”等。随着社会竞争的日益激烈，人们工作和生活节奏的日益加快，失眠已经成为影响人们生活质量、诱发躯体和心理疾病的一个重要因素。解决失眠问题是我们中医工作者的重要任务之一。
正如《灵枢·邪客》云“⋯⋯阳气盛，不得入于阴，⋯⋯，故目不瞑”，失眠总的病机为阳不入阴，神不守舍，病位在心。然何以阳气不得入于阴？一为体虚因素，有阴虚阳虚气虚血虚；二为邪气的干扰，使得阳气不得入于阴，有风寒暑湿燥火等六淫邪气，也有痰、瘀等病理产物的因素。
另外，失眠还与睡眠的时间有很大关系，该睡不睡，干扰了阳入于阴的时间，而后想睡亦难矣。
神黄中医智库
首先：您要弄清楚自己失眠的原因
失眠一般有以下几种原因：
1，睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等；
2，个人因素，不良的生活习惯，如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
3，体质的原因：体质虚弱或本身有与睡眠有关的一些疾病等；
4，精神因素，特别兴奋或忧虑的情绪波动大引起的失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
失眠总是给人一种很痛苦烦燥的感受；
一般轻度失眠会伴有轻度抑郁症，严重失眠会伴有严重抑郁症；
美国研究表明每天睡眠时间不足6小时，患癌的机率将大大的提高。因为晚上当人进入深度睡眠时，身体便会分泌一种可以抑制肿瘤细胞的激素，很好的预防癌症的发病率。而且深度睡眠时身体还会分泌瘦素，抑制身体发胖。
如果您失眠了，不防试试下面的方法
1，按脐（特效），睡觉时用中指封住肚脐。
2，按百会穴，四神聪穴（经外奇穴）醒神健脑，安神定志，长寿还可以抗抑郁；
3，按安眠穴：翳风穴与风池穴连线中间，用力轻揉慢，揉三圏之后再慢慢加点力度。
4，按神门穴：（心肾不交，心火大引起的失眠），可安神；配合翳风穴可使激动的心情平稳下来。
5，按三阴交穴，改善焦虑，养益气血，平衡阴阳的穴位。
智慧中医
中国药科大学杨振华教授
现代很多人睡眠存在严重问题，为此太多人陷入痛苦之中无法解决，那么大家为什么容易失眠呢？解决失眠的最好方法又是什么？对此很多人疑惑万分，其实只要重视了解一下此类知识，就会发现原来要改善睡眠情况也是有很多好方法的。
首先了解以下人为什么会失眠
很多人失眠都是心理问题造成的，失眠起来又容易焦躁烦恼，久而久之睡眠情况越来越糟糕。什么人都可能面临失眠，但是有人短暂很快适应调节过来，有的人更加敏感脆弱难以调节。还有人是长期的睡眠习惯不好所致，不能按生物钟早睡早起，伴着闹钟迟迟不愿意醒来。
失眠患者必须注意的事情
失眠切勿乱吃药
失眠自我调理的方法
自我联想
要睡觉了，躺在床上不要乱想，闭上双眼想象一幅美丽的画面，按自己喜欢的场景去想象，想象力可以像编故事一般，通过剧情和情节发展下去，慢慢的，不知不觉就会睡着了。
自我保护法
运动助眠
长期入睡困难的朋友，运动是非常有效的方法，可以选择跑步、跳绳、打羽毛球等，不过也不能做太激烈的锻炼。食物助眠法。睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。但是，睡前一定不要喝咖啡或绿茶，避免刺激大脑神经，身体变得兴奋，导致失眠。
书本电影助眠
如果真的睡不着，就在床头放一本自己不爱看或者是枯燥的图书，认真翻看几页就会犯困了。也可以看一些节奏缓慢，情节单调的电影，很快就会困到不行。
睡前泡个脚
冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
失眠的最佳疗法
常吃这些改善失眠益气补血
蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，缓解压力，安心睡眠。
桂圆
可以用桂圆肉泡茶或是煮桂圆粥喝，能补气血、安心神，适合心血不足的人群食用。龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。
每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
