花-开错颜色
练人鱼线的主要动作是针对于腹直肌下侧的肌肉而进行的。但是想要人鱼线显现，还是体脂线降到足够低才行（男性15%以下）。
所以如果体脂率还比较高，还是先通过控制饮食和有氧运动结合的方式减脂吧。
当然，不管是减脂期间还是减脂后的阶段，腹部的训练动作都可以来做。而且，对于腹部肌肉的训练来讲，不能只是单纯地来做下腹肌的训练，还是要把整个腹肌练到才对，因为漂亮的腹部肌肉应该是均匀的才对。
当然如果你的腹直肌上侧肌肉已经分块明显，而腹直肌下侧肌肉比较欠缺的话，可以侧重于对腹直肌下侧的训练。
而训练的动作也有几种：
动作一：俯卧侧提膝（20次）
- 俯撑，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作二：俯身鸟式伸展（20次，换边）
- 俯卧，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前
- 同时向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌
- 收紧腹部保持身体稳定
动作三：臀桥转体（20次）
仰卧，双肩与双脚撑起身体，保持身体从肩部到膝盖部位呈一条直线
双手握住毛巾有助于保持双手固定距离
腰腹部发力转动上半身，尽量保持下半身不动
动作四：反向卷腹（20次）
- 仰卧，双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
动作五：两头起
- 仰卧，双腿并拢，双臂上举
- 臀部与双肩同时离地，手臂和腿只是跟随它们移动
- 腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
动作六：屈膝收腹
- 身体呈V字，臀部支撑身体，双臂打开，双腿抬起
- 屈膝收腹，同时双臂向前抱膝
动作七：支撑两侧收腹跳（20次）
- 俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
- 屈膝，腹部始终保持绷紧，收腹向一侧跳跃后再跳向另一侧
- 动作尽可能地轻盈，有弹性
腹部的训练每次在15分钟左右即可，如果在一个动作下来感觉不累可以不休息。但如果不能保证是否会影响到下一个动作的话，休息下（25秒左右）再继续
动作前热个身，动作后的腹部拉伸也不能省略
减脂期间配合饮食和有氧运动。
坚持就是胜利。
十月知行
男士瑜伽锻炼的核心，在于人鱼线和腹肌
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
舞蹈式
男人给我们的印象中，出现最多的背影就是沉默，所以练习瑜伽他们只做不说。舞蹈式是一个能够锻炼身体平衡的体式，同时还可以增加髋关节的灵活性。由山式站立变为站立后弯的过程中，脊柱弯曲挤压在一起，也在一定程度上打开了肩膀。不过融入夜色的瑜伽，确实给人们带来了一种惊艳之感。在这个漆黑的舞台，一束光粉墨登场。
V字船式
黑色带给人的视觉冲击很大，这是因为黑白单调的颜色，才能让人们从最单纯的影像中看到瑜伽的魅力。双腿伸直，坐在地面上，膝盖向上屈起，双腿折叠向身体方向靠拢，双手抓住双脚，向上提拉双腿。后背向后倾斜，将身体的重心移至臀部。V字式做成功的关键是腿部肌肉充足的伸展和身体平衡的掌握。保持这个动作不变，可以锻炼腹部力量。
手倒立平衡
手倒立的体式虽说动作有一定难度，不过只要你坚持一定时间，就能达到瘦身的效果。这个体式从最开始就为练习马甲线和鱼人线做好了基础，因为练习腹肌，首先你需要做的就是减低脂肪率，也就是人们通常所说的减脂。这是非常关键的一步，如果你的身体含有大量的脂肪，那么即使练出肌肉也是显现不出来的。
手倒立平衡
肌肉被脂肪包裹，就说明你的健身从一开始就是错误的。瑜伽与跑步不同，它能在消耗脂肪的同时强健肌肉，提高身体的韧性和柔软度。所以练习腹肌直接做瑜伽体式，也是可以一步到位的。在练习手倒立体式时无法掌握身体的平衡，可以打开你的双腿，前后打开的效果比左右好。由于身体受地心引力的作用，所以做此体式会消耗身体大量储存的脂肪。
虎式变式
这个体式是公认的减肥动作没有之一，想要完美的腹肌和人鱼线，当然要练习。当然，它也是瑜伽动作中少有的动态体式。我们可以从虎式进入，也可以另辟蹊径从斜板式进入，看你怎么选择喽。手掌撑在地面上，五指分开增加稳定，两手之间距离与肩同宽，手臂垂直地面。左腿伸直向后伸展，左脚趾蹬地，右腿折叠右膝向胸部方向靠拢。做几组之后别忘记换另一条腿继续练习。
练瑜伽伴侣
第二，尽量不要做仰卧起坐，采用悬垂举腿方式锻炼腹肌效果比仰卧起坐好。动作如下
1、慢慢的抬起双腿。一定要慢避免惯性。一直抬到双膝与盆骨同高度。大腿与地面90度。
2.暂停一两秒，然后放下膝盖，直到初始位置，这个过程吸气
