Jianwenxia
只要你真正想要練習，任何時候都不算是晚。人生不應該設限，沒有人能規定你多少歲該做什麼事情，任何決定都取決於你自己，你覺得想要做，就要毫不猶豫的開始，瞭解關於瑜伽的一切，著手展開練習，因為有些事情你不去嘗試，永遠不知道是不是真正適合你！
不過有一點很重要，相較於很早開始練習的人，你的進步可能比較緩慢，一定要有耐心，不要著急完成任何一個動作，慢慢來心平氣和的做事才是瑜伽真正要傳遞的力量。
接下來小伽來教你幾個動作，雖然對於初學者來說還是有點難，但還是可以讓你加深對瑜伽的瞭解，真正瞭解之後的喜歡才值得你付出時間和精力。
體式一
1.以仰臥姿勢起步，接著用左手肘撐起頭部，將整個身體傾斜，雙眼目視左前方。
2.將雙腿伸直，腳掌向上，接著將右腿向胸部上方伸展，曲膝，踮起腳尖。
3.將右手抱住右小腿，肩部放鬆，背部完全伸展開，頸部放鬆
4.保持這個姿勢15-20秒，接著換另一側繼續練習。
體式二
1.首先和體式一的其實動作是一致的。都是將身體側臥
2.腿部動作是不一樣的，將雙腿交叉，腳掌心指向胯部，將身體放鬆
3.將背部伸直，頸部放鬆，挺胸收腹。將左手往腳下方延伸
4.保持這個體式15到20秒，接著換另一側繼續
體式三
1.其實這個體式是可以坐在地面上開始的，將雙腿儘可能的伸展開，盡最大的限度，但是千萬不要強求
2.將背部挺直，肩部放鬆，千萬不要聳肩，不要駝背
3.將身體完全的伸展開，完全放鬆
4.堅持這個體式15-20秒，高階練習者可以直接像圖中的老師一樣練習，可增強平衡感。
體式四
1.這是倒立的一種，所以不僅考驗手臂的力量還考驗平衡力
2.初學者可以靠牆練習，練習之前一定要做好充足的準備
3.直接用手臂將身體上翻，保持平衡之後將雙腿交叉
4.保持這個體式15-20秒，可重複練習
體式五
1.可以俯臥姿勢起步，也可以直接以下犬式起步。雙手和雙腳作為重心，將身體支撐起來，臀部向上伸展。
2.將左腿向上伸展，大腿伸直，小腿往頭部方向伸展，右腿伸直，身體向前傾
3.背部和頸部放鬆，左手伸直，五指都按壓在地面，右手肘放在地面上，手支撐著臉
4.保持平穩呼吸，雙腿儘可能的延伸
5.堅持這個體式15-20秒，接著換一側繼續練習。
這些體式可以試著練習。
不過小伽覺得現在的你是對自己缺乏信心，覺得五十一歲了沒有可能性了，人生最可怕的就是自己否定自己，所以一定要加油哦！相信自己能行！
瑜伽微社區
能，毋庸置疑。
但是要選擇專業的瑜伽會館和負責的老師，但是每個瑜伽館都宣稱自己是專業的。這就靠你慧眼辨識了。
不專業的練習，沒病也會把身體練出病來的。
