Jianwenxia
只要你真正想要练习，任何时候都不算是晚。人生不应该设限，没有人能规定你多少岁该做什么事情，任何决定都取决于你自己，你觉得想要做，就要毫不犹豫的开始，了解关于瑜伽的一切，着手展开练习，因为有些事情你不去尝试，永远不知道是不是真正适合你！
不过有一点很重要，相较于很早开始练习的人，你的进步可能比较缓慢，一定要有耐心，不要着急完成任何一个动作，慢慢来心平气和的做事才是瑜伽真正要传递的力量。
接下来小伽来教你几个动作，虽然对于初学者来说还是有点难，但还是可以让你加深对瑜伽的了解，真正了解之后的喜欢才值得你付出时间和精力。
体式一
1.以仰卧姿势起步，接着用左手肘撑起头部，将整个身体倾斜，双眼目视左前方。
2.将双腿伸直，脚掌向上，接着将右腿向胸部上方伸展，曲膝，踮起脚尖。
3.将右手抱住右小腿，肩部放松，背部完全伸展开，颈部放松
4.保持这个姿势15-20秒，接着换另一侧继续练习。
体式二
1.首先和体式一的其实动作是一致的。都是将身体侧卧
2.腿部动作是不一样的，将双腿交叉，脚掌心指向胯部，将身体放松
3.将背部伸直，颈部放松，挺胸收腹。将左手往脚下方延伸
4.保持这个体式15到20秒，接着换另一侧继续
体式三
1.其实这个体式是可以坐在地面上开始的，将双腿尽可能的伸展开，尽最大的限度，但是千万不要强求
2.将背部挺直，肩部放松，千万不要耸肩，不要驼背
3.将身体完全的伸展开，完全放松
4.坚持这个体式15-20秒，高阶练习者可以直接像图中的老师一样练习，可增强平衡感。
体式四
1.这是倒立的一种，所以不仅考验手臂的力量还考验平衡力
2.初学者可以靠墙练习，练习之前一定要做好充足的准备
3.直接用手臂将身体上翻，保持平衡之后将双腿交叉
4.保持这个体式15-20秒，可重复练习
体式五
1.可以俯卧姿势起步，也可以直接以下犬式起步。双手和双脚作为重心，将身体支撑起来，臀部向上伸展。
2.将左腿向上伸展，大腿伸直，小腿往头部方向伸展，右腿伸直，身体向前倾
3.背部和颈部放松，左手伸直，五指都按压在地面，右手肘放在地面上，手支撑着脸
4.保持平稳呼吸，双腿尽可能的延伸
5.坚持这个体式15-20秒，接着换一侧继续练习。
这些体式可以试着练习。
不过小伽觉得现在的你是对自己缺乏信心，觉得五十一岁了没有可能性了，人生最可怕的就是自己否定自己，所以一定要加油哦！相信自己能行！
瑜伽微社区
能，毋庸置疑。
但是要选择专业的瑜伽会馆和负责的老师，但是每个瑜伽馆都宣称自己是专业的。这就靠你慧眼辨识了。
不专业的练习，没病也会把身体练出病来的。
