不忘初心202223976
推薦練習瑜伽，對減脂有效，同時又能夠很好的防止反彈，這對於所有人來講是一件很好的事情。
體式詳解：
1.首先小臂貼在瑜伽墊上。然後慢慢利用腹部的力量，將雙腿向上抬起，離開地面。
2.將腿部逆時針轉動，直到腳尖貼在瑜伽墊上。
3.調整好呼吸，堅持20-30秒。
做這個動作時，要注意自身的柔韌性，尤其是腰部的柔韌性。這個動作能能夠最大程度地拉伸腹部的肌肉。長期堅持練習，能夠幫助我們練出川字腹。同時，臀部是處於一個夾緊的狀態，堅持練習能夠提升臀部，遠離塌陷臀哦。
體式詳解：
1.雙手置於靠近腹部的位置，彎曲手肘，讓手肘撐在腹部上。
2.利用手臂和腹部的力量，將雙腿支撐離開地面，直到接近垂直於地面的位置。
3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠幫助我們增強身體的協調性。長期堅持能夠幫助我們保持平衡感。因為隨著年齡的增加身體的肌肉開始會慢慢萎縮，堅持這個動作能夠讓身體結構更加穩固。練習這個動作的同時，還能幫助我們增強身體的力量。肌肉力量增強之後，能夠讓我們更好地防止受傷，加強身體的抵抗力。
體式詳解：
1.首先，背部朝上，平躺在瑜伽墊上。
2.手臂彎曲，置於身體兩側，掌心放置在靠近胸部的位置。
3.利用腹部的力量，將雙腿向上抬起，直到腳背與頭部位置在一條直線上。
做這個動作，能夠很好地拉伸我們腿部的肌肉，幫助我們塑造腿部的線條。對於愛吃甜食的朋友，脂肪很容易囤積在腿部的位置。多加練習，能夠幫助我們減少腿部的贅肉，尤其是大腿內側。這樣才能夠擁有細長的大腿。
瑜伽豐了個胸
我們平常在網上，會主動或者被動的聽過看過很多減脂方法。
這裡董老師來大概講一講有哪些比較好的減脂方法，有哪些不好的減脂方法。
不好的減脂方法。
1、節食減肥。
前幾年，大概有7-8年的樣子，各大論壇裡掛起了一陣節食減肥風潮。
它的核心觀念就是：儘量降低熱量攝入，甚至熱量控制在基礎代謝以下800大卡。不要求身體健康與否，只要求儘快減重。
此類減肥法，有著名的21天減肥法、蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、過早不食減肥法（特別極端），辟穀減肥法。這些減脂方法，完全沒有考慮到使用人群的營養攝入、肌肉代謝、血糖高低，只是一味的要求使用者不斷的提升自身意志力低於身體正常的食慾，從而造成暫時減重的假象。
用節食減肥法的人群，大部分人會在恢復飲食的1-4個月內反彈至原始體重。
2、外物減肥。
減肥藥、針灸加肥、埋線減肥、按摩減肥！
這些商家宣傳的一個月瘦20斤，不瘦包退款的奇葩減肥方法，大家是否耳熟能詳呢？
使用這些減肥方法，還不如節食減肥呢！
先說說減肥藥，現在市面上大部分的減肥藥，它的主要作用就是抑制食慾和利尿利便。
我們看看主要成分：
再說說針灸、推拿、按摩、埋線減肥！
這些減肥法，他們主要作用就是通過心理暗示的方式，配合飲食攝入，來達到減脂的目的。
董老師和多位針灸減肥、推拿減肥、按摩減肥的商家進行了交流（減肥諮詢）。這些商家將自身的金針定穴、十八式推拿手、電瓷脈衝碎脂技術吹得神乎其神。一度讓董老師誤認為進入了武打片！
最後，各類商家無外乎要求董老師約定要按他們給的飲食計劃進食。
董老師看了看諸多的飲食計劃，發現還是以節食為主。
這裡董老師建議，看好自己的錢包，寧願給家人買點東西，也不要將自己的辛苦錢送給這種無良商家。
優秀可行的減脂肪方法。
近些年通過各類大牛對人體知識、營養學知識的推廣，人們對於減脂的認知逐步的科學化起來。我們下面簡單的講一下優秀可行的各類運動（如果展開講的話，沒有幾萬字下不來）。
董老師先畫個重點：所有的減脂方法，其根本就是健康的提高我們的熱量消耗！在改變飲食結構的同時，通過各類運動，有效提高消耗基礎熱量，才能將減脂效果最大化。
我們知道人體不管在任何時候，都需要氧氣的參與。
平常說的有氧、無氧運動，是指運動時氧氣參與的程度。這兩種運動方式，沒有絕對的區分。但他們的效果都是一樣的，比如增加肌肉比例、消耗熱量、提高基礎代謝等等。
1、有氧運動。
跑步：在一定配速下，比如8公里/時。也可以做變速跑，比如200米衝刺，100米慢跑。缺點：大體重人群會對膝關節造成較大壓力。
騎行：進行60分鐘以上的短途騎行運動，比如22公里/時。缺點：有可能會造成前列腺炎症（只是有可能，董老師騎行後屁股疼。。。）
游泳：非常推薦的運動，對各個關節都沒有影響，同時全身參與運動，熱量消耗也比較客觀。
HIIT：推薦運動，較大的運動量，可以從T25開始，也可以直接懟insanity
2、無氧運動。
舉鐵！舉鐵！舉鐵！
舉鐵好處不用多說，光增加肌肉比例，提高整體的消耗代謝這點就超有氧運動一個身位，同時通過鍛鍊身體各部位的肌肉，對身型的塑造也是非常有利的。
最後
各類減脂方法，離不開飲食的控制。三份練七分吃，才是減脂能否成功的關鍵！
想科學減脂的朋友們，給董老師點點關注吧！
減脂大師董老師
減肥最主要的就是每天堅持，這個是重中之重。每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可，多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好，所以水果也少不了，每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的，但是在這個過程中有氧呼吸是不能少的，跑步就特別好，科學介紹跑步前20分鐘左右是在消耗你體內食物的熱量，後面才消耗你的脂肪熱量。所以這個也有科學依據，可以上網查下長跑應該怎樣呼吸，只有掌握了這個你才能把有氧呼吸堅持的時間長，達到消耗體內脂肪的效果。加油，相信你可以！
南宮武君
減脂最好的方法就是運動。通過運動 燃燒調掉身體裡的脂肪 從而達到減肥的目的！目前最流行最合理的減肥運動是
高強度間歇性運動 就是在一段時間裡高強度運動 然後休息一下 繼續重複剛才的動作 通過此法大的減肥的目的是最有效的
