woxihuanxiao
从人体解剖角度去分析这个问题：
一.不运动到膝盖就是不伤害膝盖吗？用进废退大家还记得吗？越是不用膝盖附近肌肉萎缩越严重，后期更难以支撑起题主体重去运动
二.如果现在膝关节受伤特别严重，不伤膝盖的运动，只要保证膝关节不发生角度改变就可以。
三.好的肌肉力量是保护膝盖最有力避免受伤的外衣，肌肉分担了膝盖里面半月板和韧带的压力，（比如我深蹲200kg+，膝盖一点事情没有）
Benyi赵丹枫
关注左医生，健康伴一生！
什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。
首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。
其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。
![]()
再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。
第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。
最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。
![]()
专注骨科，感谢分享阅读，欢迎留言交流。
左医生杏林言骨
你说的不伤害膝盖应该是有氧运动不伤膝盖么.
有氧运动不伤膝盖可以选择
1、游泳
2、划船机
3、椭圆机
这些都可以选择。加油，希望你会更健康！
全球健身社区
没有运动不伤膝盖。
没有运动也会伤害膝盖。
这不是玩笑，这是生活的真实。我们的生活处处充满哲学，中国文化的内核更是充满东方哲学，东方智慧。例如水可载舟也可覆舟。
同样，人活着就要有运动，膝盖天生就是一块精密的模块在进行润滑，助力运动，那么就有磨损，按照医学所说，膝盖的摩擦是有次数的，因此，运动员年轻时他们风光无限，年老时他们身体，特别是膝盖都有伤痛。所以，有运动就会有伤害。
另外不运动照样伤膝盖。人老了，膝盖里的薄膜已经很薄，或者没有了，需要适当运动，通过周边肌肉和血液流通来辅助它，帮我们行走，但长时间不运动，就不会有这样的助力。
所以，合理运动，才是保护膝盖的良方。
分享到:
