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人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛鍊，讓我們先來了解一下這些注意事項。
第一點：
不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應，然後再上跑步機。
剛開始要慢速，讓心肺也適應運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。
第二點：
速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然後再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應的過程，然後才能起到跑步帶來的鍛鍊效果。
同時要對自己的能力有正確的認知，不要急於突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。
第三點：
現在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監測心率的功能，跑步時兩隻手分別握住兩側的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。
有氧運動時為了達到最好的減肥效果，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關注自己的心率變化，通過調整自己的跑步速度來調整心率，從而獲得更好的運動效果。
第四點：
要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛鍊很多項目，不僅僅限於跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關節帶來磨損的危害。
一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應階段和最後漸漸減速的調整階段。
第五點：
跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導致你少消耗20%的熱量。
當你養成扶扶手的習慣以後，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。
跑步是個非常好的運動方式，跑步機給很多沒有時間出門鍛鍊、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學會使用好跑步機，安全、健康的跑起來，燃燒多餘的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強大的體能。
由恆健身
姿勢跑法POSEMENTHOD認證教練朱玲曾寫過長文詳解跑步機與膝蓋受傷之間的關係，今天跟大家分享。
就跑步機本身而言，已經有很多研究表明，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。 比如《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文通過實驗分析得出：“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯繫，人體通過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果。 ”
換句話說，人是有自主調節能力的，不會因為你在履帶上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就發生根本性的變化，或許有微小的不同，但人體能夠適應。甚至與崎嶇不平的路面相比，跑步機的安全係數更高。
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另外，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，這也就可以彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。而且擔心跑步機訓練效果不足的親，也不必憂慮，有研究通過最大攝氧量測試表明，跑步機與路跑訓練一樣有效。
當然，也有很多醫生或專家好心提示，在跑步機上跑步是“被動”跑，人跑步的節奏跟不上跑步機，就會導致膝關節受傷。我想說，機器是死的，人是活的，你把速度放慢一些，不就可以了嗎？又有專家說，在跑步機上長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷。關於這點，這也是同樣的，跑步機速度是你自己定的，你完全可以跑10分鐘速度7，再跑10分鐘速度8，還可以隨時調節坡度，沒有人非要你自始至終按一個速度跑呀！
內因始終是根本原因，不要把人的主觀問題推給機器。跑步也同樣，並不是跑步導致了傷痛，而是人採用了不正確的跑步方式才導致傷痛，這樣的觀念早就應該得到更新和普及。既然我們如此重視傷痛問題，應該將注意力更多放在如何科學訓練、如何掌握正確的跑姿、如何正確使用跑步機上，而不是任性地想跑就跑，跑出傷痛了，就怪跑步不好，或是跑步機有罪。
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希望通過我們的努力，可以讓大家瞭解到更加科學的跑步姿勢，健身方法。
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廉價跑步機確實傷害膝蓋，因為器械不夠好，衝擊力略高，高端健身的房的跑步機，例如力健，必確牌子的，1臺在10萬左右，舒適感不錯，所以選擇好的器械是很重要的，沒有條件的話，建議去附近學校公園跑步。
