2018-06-29 23:45:35 佚名

醫小丸子

劉醫生談骨論筋🌷老年人鈣片的選擇🌷

隨著家中父母的年齡越來越高，出現骨質疏鬆的情況就越來越嚴重。有的腰背痛甚至出現骨折的情況。尤其以老年女性嚴重。作為子女就會想著給父母買鈣片補補鈣。但是市場上鈣產品種類繁多，哪種是效果好呢？大家都不知道怎麼選擇。下面給大家說一說。

骨質疏鬆症

通俗一點說就是骨頭裡的鈣質減少了。醫學上是指單位體積內骨量降低的疾病。表現為骨質的有機成分生成不足、繼發鈣鹽減少及骨組織的細微結構破壞。分為原發性（絕經後和年齡的老化）和繼發性（繼發於其他疾病）兩種。出現的症狀:1.腰背部疼痛。2.骨折。脊柱、髖部及橈骨遠端骨折最多見。

鈣片的選擇

鈣是骨組織中最重要的成分，足量的鈣能提高骨量水平和減少骨量丟失。目前市場上鈣產品非常多，讓大家眼花繚亂。我的建議是

1.要選擇藥品不要保健品。

2.選擇大廠家的產品。

3.臨床效果好的產品。

只是補鈣就夠了嗎？

答案一定是不夠的。還有好多需要注意的地方。

一、飲食。食補比藥補方便。多吃富含鈣的食物，比如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、海魚等。並且要注意蛋白質和維生素的補充。

二、多曬太陽。曬太陽能促進體內維生素D的產生，維生素D促進鈣的吸收。能將吃進去的鈣已收到身體裡去。

三、適當的鍛鍊。鍛鍊身體可使骨量增加。促進血液循環，增加食慾，順暢心情。還能鍛鍊靈活度和平衡能力，防止摔倒。生命在於運動。

四、維生素D的攝入。它能明顯增強補鈣的效果。

五、其他藥物。如雌激素、降鈣素、二磷酸鈉、氟化物骨化三醇等。能有效改善缺鈣的症狀。

骨質疏鬆是一種退行性改變，這些方法只能延緩發展，不可能將骨量恢復到正常水平。

關注🌷劉醫生談骨論筋🌷享健康人生

劉醫生談骨論筋

老年人因為上了年紀，體內的鈣也更容易流失，經常會因為缺鈣而導致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質疏鬆的病症等等，所以像父母長輩上了年紀，就要適量地補充體內所需求的鈣，下面給題主分享一些老年人補鈣的方法，以及怎麼選擇合適的鈣片。

食補

都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，併合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦以及海產品等等，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。

選擇合適的鈣片

如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片。因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，給父母購買鈣片的話，建議選擇好吸收的鈣片，比如液體鈣之類。

同時，老年人除了缺鈣導致骨量下降，關節也容易因為營養流失出現問題。比如出現膝蓋疼痛、腫脹等關節不適。所以建議挑選含有氨糖和硫痠軟骨素的鈣片，氨糖和硫痠軟骨素是軟骨組織的重要營養素之一，適量補充會使老年人的骨骼更強健，關節更靈活。

多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶於水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。

多到戶外曬曬太陽

老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，並且有益於身體對鈣質的吸收。可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。

做些適度的體育運動

生命在於運動，運動有利於我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，並可以加強血液系統的循環與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。可以讓長輩們每天做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運動，活動活動筋骨，有助於身體健康。

營養達人霜小月

給父母購買鈣片，需要考慮下列問題：

1、父母有沒有骨質疏鬆，最好做一下骨密度，瞭解目前骨量儲備的情況。如果做不了骨密度，既往是否做過X線片，有沒有骨質疏鬆的情況？

2、父母有沒有腎結石病史？

3、父母有沒有消化系統疾病，有沒有腹瀉、便秘情況？

1、注意鈣劑的鈣含量，如碳酸鈣含鈣元素40%，一片750mg的碳酸鈣含鈣元素300mg，老年人一天兩到三次，一次一片就可。過多鈣的攝入也有副作用。

2、有萎縮性胃炎的老人選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣代替碳酸鈣，這樣不需要很多胃酸溶解鈣成離子狀態從而有利於吸收。

3、選擇容易吞嚥的鈣片。

風溼免疫科孟醫生

1.有條件買國外的鈣片最好。國產的個人感覺鈣爾奇D不錯。

2.多運動，曬太陽。

3.食補中最有效，方便，廉價的就是蝦皮蒸蛋，沒有一種食補效果會超過這。因為：鈣含量最高的食物第一是芝麻，第二是蝦皮。單純補鈣吸收效果不好，鈣必須和維生素D一起攝入才能吸收。維生素D屬於脂溶性維生素，需要同時攝入一定量的油脂。維生素含量高的食品有動物內臟和蛋黃。蝦皮蒸雞蛋，加入適量麻油，只有這樣，鈣，維生素D，脂肪三者合一，就能最有效地達到鈣的吸收。而且蒸蛋容易消化，適合老年人和兒童。蝦皮與雞蛋在營養上能夠互補，所以這是補鈣首選。有人會認為喝牛奶，其實，牛奶不容易完全吸收，並非最好的選擇。

本人對營養學有過些微瞭解，歡迎探討。