運動方面又怕找不出時間來鍛鍊身體，所以有一個簡易的方法跟大家交流一下，叫“孫思邈十三法”。
第一個，“發常梳”。可以拿梳子，也可以用手抓一抓，因為腦袋上面有很多穴位。
“眼常運”。眼球轉一轉。
“臉常洗”。臉上有很多穴位，要洗得夠仔細。為什麼我洗得很仔細？我小時候剛起床，五歲，還在那裡東西南北搞不清楚方向時，我奶奶就說“臉趕快搓一搓”。老人講出來的話，有時候都很有學問，很有典故的。臉常洗，整個臉部穴位按摩，精神就容易提起來。
“齒常叩”。臉頰兩邊有淋巴腺，牙齒常叩一叩對健康很重要。
然後，“漱玉津”。我們老祖宗講話很文雅，漱玉津就是吞口水的意思。口水對五臟六腑都有很好的滋潤。
再來，“耳常鼓”。耳朵常鼓一鼓。
再來，“頭常搖”。脖子要常常動一動，這樣脊椎才不會有問題。上下左右轉一轉。好，脖子以上就有七點了，發常梳，眼常運，臉常洗，齒常叩，漱玉津，耳常鼓，頭常搖。
再來，“腹常揉”。吃飽飯過半個小時可以揉一揉肚子，愛護一下你的腸胃，它每天工作挺辛苦的。
再來，“攝穀道”。我們平常坐在椅子上，都可以做一做。“攝穀道”，就是常常把肛門提起來。這個對健康也很有幫助。
再來，“腰常擺”。腎臟就在腰部，常常擺擺腰補補腎氣。擺的時候，兩隻手順便搓一搓腎臟，補補腎氣。男人衰老從腎開始，女人從小腹，也就是子宮。要好好來呵護這些器官，才不容易衰老。
“膝常扭 ”。膝蓋常常扭一扭。
“腳常搓”。腳底有一些穴位，要常常搓一搓。
最後，“常散步”。吃飽飯常常散散步，“飯後百步走，活到九十九”。不要走太快，走慢了才能幫助消化，走太快會胃下垂。
運動要能達到健身的效果，最重要的是恆心。你只要堅持做，哪一套都好，八段錦，十三法，一定會愈來愈健康。有宗教信仰的，每天拜佛，禮敬聖賢人，身體都會好。怕的就是“三天捕魚，兩天曬網”，知道十幾套拳，都沒有恆心，就很難獲益。所以學問跟健康都得有恆心作基礎。
摘自《傳承千年不衰的家道》
蔡禮旭 著
世界知識出版社
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