运动方面又怕找不出时间来锻炼身体，所以有一个简易的方法跟大家交流一下，叫“孙思邈十三法”。
第一个，“发常梳”。可以拿梳子，也可以用手抓一抓，因为脑袋上面有很多穴位。
“眼常运”。眼球转一转。
“脸常洗”。脸上有很多穴位，要洗得够仔细。为什么我洗得很仔细？我小时候刚起床，五岁，还在那里东西南北搞不清楚方向时，我奶奶就说“脸赶快搓一搓”。老人讲出来的话，有时候都很有学问，很有典故的。脸常洗，整个脸部穴位按摩，精神就容易提起来。
“齿常叩”。脸颊两边有淋巴腺，牙齿常叩一叩对健康很重要。
然后，“漱玉津”。我们老祖宗讲话很文雅，漱玉津就是吞口水的意思。口水对五脏六腑都有很好的滋润。
再来，“耳常鼓”。耳朵常鼓一鼓。
再来，“头常摇”。脖子要常常动一动，这样脊椎才不会有问题。上下左右转一转。好，脖子以上就有七点了，发常梳，眼常运，脸常洗，齿常叩，漱玉津，耳常鼓，头常摇。
再来，“腹常揉”。吃饱饭过半个小时可以揉一揉肚子，爱护一下你的肠胃，它每天工作挺辛苦的。
再来，“摄谷道”。我们平常坐在椅子上，都可以做一做。“摄谷道”，就是常常把肛门提起来。这个对健康也很有帮助。
再来，“腰常摆”。肾脏就在腰部，常常摆摆腰补补肾气。摆的时候，两只手顺便搓一搓肾脏，补补肾气。男人衰老从肾开始，女人从小腹，也就是子宫。要好好来呵护这些器官，才不容易衰老。
“膝常扭 ”。膝盖常常扭一扭。
“脚常搓”。脚底有一些穴位，要常常搓一搓。
最后，“常散步”。吃饱饭常常散散步，“饭后百步走，活到九十九”。不要走太快，走慢了才能帮助消化，走太快会胃下垂。
运动要能达到健身的效果，最重要的是恒心。你只要坚持做，哪一套都好，八段锦，十三法，一定会愈来愈健康。有宗教信仰的，每天拜佛，礼敬圣贤人，身体都会好。怕的就是“三天捕鱼，两天晒网”，知道十几套拳，都没有恒心，就很难获益。所以学问跟健康都得有恒心作基础。
摘自《传承千年不衰的家道》
蔡礼旭 著
世界知识出版社
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