paocai
答案肯定是依然能減脂的。
當你需要用嘴呼吸時證明運動強度較大。強度的變大意味著心率的提升，只要你沒有達到完全糖供能的心率，(大概在最大心率的百分92左右)脂肪都會參與供能。
這個時候脂肪供能比例減少，總量增多。
這也是hiit為什麼能快速減脂的原理。
所以想快速減脂，時間比較緊張的朋友可以選擇在跑步的時候加大強度，同樣時間內你減去脂肪的總量一定會是最多的。
Er書健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，這個問題我看了三遍才似乎理解為：跑步強度太高，以至於呼吸不及，氣喘吁吁？而嘴巴呼吸，這時候參加更多消耗的不是脂肪，而不能減脂了？
我假設你的問題是如上這樣，我來分析一下哈？首先強度，脂肪為主燃燒的那就是有氧——有節奏，心率在60%到80%！呼吸有節奏！
而強度太高，我心率在80%到90%甚至更高，可能心肺不太好！就會氣喘吁吁。這主要是糖來燃燒供能！訓練後休息，活動是脂肪供能，也就是過量氧耗，一樣起到減脂的作用！
所以強度高是可以減脂的作用的。
比如H IIT的訓練方式
是否用嘴呼吸，取決於這個人的呼吸模式和心肺耐力！（跑步——兩步或者三步呼吸 ，鼻吸口呼）
單純減脂，主要是飲食方式，運動只是輔助30%左右，所以寶寶飲食做好！運動起來準沒錯。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
慢跑可以完全用鼻呼吸，隨著速度的加快，僅用鼻吸入的氧氣不夠用了，自然就張開嘴巴用口呼吸，這時還減脂麼？看了本文的分析，各位看官心中自有答案。
1. 有氧運動與減脂
慢跑是有氧運動的代表，人體吸入氧氣，燃燒糖原+脂肪釋放能量，還可預防生活習慣病，降低膽固醇，讓血糖/血壓正常，增強心肺功能等。
2. 無氧運動與減脂
擼鐵器械訓練是無氧運動的代表，當然高速的跑步也是無氧運動。高強度運動主要消耗糖質，而脂肪代謝的貢獻很小，可以認為運動時不會立馬燃燒脂肪。
但是增肌之後，可提高身體基礎代謝的能力，基礎代謝提高了，連睡覺也能燃燒脂肪呢。當然身體就更加不易堆積脂肪。
3. 高效減脂的運動= 高強度運動 + 低強度運動
高強度運動後體內腎上腺素增加，可促進體內脂肪分解，增加脂肪酸，使得運動後也容易燃燒脂肪。另外，高強度運動後體內糖原低下，身體出於自我保護，也會代謝脂肪。
已經有研究表明：先做高強度運動讓糖原低下之後再慢跑的訓練方法，可取得和LSD（長距離慢跑）同樣的效果。
4. 口呼吸≠無氧運動
跑步的無氧運動開始於，僅靠呼吸的氧氣不夠身體消耗時。跟這個氧氣是從口吸入，還是鼻吸入，沒有一點關係。
學術界用血液中的乳酸值來研究。慢跑時，乳酸值在1mmol/l左右；加速到某個程度，乳酸值就會開始上升，上升到4mmol/l後，就快要爆了。
乳酸值由穩定開始上升的點稱作乳酸閾值LT，這時是無氧供能的開始點，然後進入混氧(有氧+無氧)；速度再加快，無氧運動比例增加，乳酸繼續上升，當乳酸值達到4mmol/l的點稱作OBLA，這時是有氧供能的上限點，才真正達到完全的無氧運動。
我們業餘跑步不可能去測試乳酸，可以從心率的角度來判斷。一般來說LT大約相當於 (70%的儲備心率 + 靜息心率 )，OBLA大約相當於( 儲備心率的80% + 靜息心率)。
最大心率 = 220 - 年齡
儲備心率 = 最大心率 - 靜息心率
跑者阿飛
在你剛剛開始跑步時，有沒有過這樣的情況：跑步沒跑幾公里，感覺力氣還有，但就是呼吸上不來了。只要你的跑步的速度一下子變快、坡度一陡，就會立即感到呼吸困難。
這個時候，大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足。事實上，很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上。
呼吸方式不對會導致上氣不接下氣，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，嚴重者還會導致缺氧。學會正確的呼吸方法，才能使跑步變得輕鬆持久。
跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，你的呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，與安靜時相比增加了10-12 倍。
另外，中等強度的運動，比如慢跑、游泳，人體攝入的空氣量增加主要是通過呼吸深度的增加；而在進行劇烈運動時，比如短跑、拳擊，機體攝入的空氣量增加主要是通過呼吸頻率的增加。
所以如果你想通過調節呼吸來配合步伐，同時又想高效地攝取足夠的氧氣，就需要進行深且慢的呼吸，這樣才能達到呼吸調節的目的。
1.有氧能力低
如果你剛開始練習跑步，那很有可能會呼吸困難。這是因為你的肌肉還不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗。增強有氧能力的最好方法是進行長距離慢跑，在你的訓練計劃中加入長距離慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。
2.呼吸較淺
如果你是用肺的上半部呼吸，那麼你就不可能得到足夠的氧氣。一個人的氧交換區域主要是在肺的下半部，因此，就算你大口呼吸，如果你只將空氣吸進肺的上半部，你的血液中也不會有足夠的氧氣。
改善這種情況的方法就是深呼吸，將空氣吸入肺的下半部。如果你喘不上氣來，那不是因為吸入的空氣不夠，而是因為呼出的不夠。將肺底部無用的空氣徹底呼出非常重要，這樣才能讓你吸入大量新鮮的氧氣。
3.肌肉緊張
如果你的肌肉太緊張，你就一定會呼吸沉重，因為緊張的肌肉會使肺部很難將氧合的血液擠壓到你的肌肉細胞中。想改善這一狀況其實很簡單，只要放鬆就好了。
放鬆起來是對呼吸幫助最大的方法，就是學會在跑步中放鬆自己，放鬆後一切都會變得容易起來。由於跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸將會更加自然。
1.呼吸方式與跑速配合
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。需要注意的是，在跑步過程中，一定要防止呼吸節奏紊亂的情況出現，否則會容易產生一些不良的身體反應。
3.加強呼氣的深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。
其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
腹式呼吸是將空氣吸入肺下部的肺葉中，刺激身體的副交感神經產生反應，使身體分泌一種有益的激素混合物。 相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層腹式呼吸，是效率極高的呼吸方式。
因為腹式呼吸可以讓排氣成為主動：一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。
跑步時肌肉需要源源不絕的氧氣供應來維持運動。如果採用腹式呼吸作調節，能提高呼吸深度，從而提升肺部的使用率，有效率地獲取更多的氧氣。同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
1.要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。
2.先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3.儘量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
4.重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。
腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧，剛開始你可能不習慣這樣的深層肌肉運作，但可以試著使用這樣的呼吸方式，並從較慢、較輕鬆的跑步開始，儘量讓腹式呼吸的節奏與和你的跑步速度相配合。
當你能很自在地運用腹式呼吸時，再逐漸提升跑速，很快地你會發現，同樣速度下的費力程度降低了，長距離練跑的耐力也進步了，且跑起步來的節奏似乎沒以往那麼急促，更為輕鬆自在。
叢林老貓
真實情況應該是剛好相反吧。
你知道我們吸進肺裡的氧氣是幹什麼用的嗎？通俗點說，氧氣就是作為助燃劑的存在。氧氣進入血液中，與血液中的糖原或者脂肪這些儲能物質發生一系列的化學反應，然後產生能量，這些能量就可以讓我們身體的各個部位動起來，運作起來。
而用嘴呼吸的原因也很簡單，就是鼻子的孔太小了，沒辦法在更短的時間內吸進更多的氧氣。氧氣不夠，身體內的儲能物質就不能轉化為能量，你就會沒有力氣繼續運動了。
所以，呼吸急促，身體自主用嘴呼吸時，不可能是無法減脂，而是身體正在大量消耗能量，需要大量的氧氣助燃。
至於為什麼會有這種疑問，我也能夠理解。大概是認為跑得快了，身體就是在做無氧運動了，既然是無氧運動，那就不會燃脂啦。
這樣的想法其實是基本正確的，但不全對，慢跑作為有氧運動並不是一定要全程慢節奏輕輕鬆鬆的跑，而是要在氣喘吁吁之後，用較慢的速度跑較長的時間。
如果你氣喘吁吁後仍然想用較快速度跑，基本上是不會有力氣的了，這樣跑步很容易跑到一半，身體剛準備開始大量燃脂的時候就放棄了。因為體內氧氣不足，導致能量不足，肯定是沒有力氣繼續跑的。
總結一下：用嘴呼吸時正是開始大量燃脂的信號，這時可以適當降低跑步速度，保持這種呼吸狀態，堅持的時間越長，燃脂就越多。
另外與大家分享一個跑步時的呼吸方法。開始跑步時就用鼻子呼吸，開始覺得呼吸急促後，堅持幾分鐘，繼續用鼻子呼吸，兩三分鐘後就可以張開嘴，鼻子和嘴巴一起呼吸。期間保持一個較快的速度，直到呼吸非常急促時，就可以降低速度，一直用口鼻呼吸就可以了。
另外，以腳步為節奏，呼吸節奏應該是儘量兩吸一呼，急促時一呼一吸。
健身讓你健康
①您說的這個問題涉及到的是耗氧量多寡的問題。只用鼻子呼吸說明運動量小。鼻子和嘴共同呼吸說明耗氧量大。但並不能解釋說，用嘴呼吸就不能夠減少脂肪。有時候恰好相反，用鼻子和嘴一起呼吸，說明耗氧量更接近無氧閥，減肥效果更好。只要是還能夠貼著無氧閥堅持繼續跑下去，而不是耗氧量進一步擴大而被迫停止。減肥效果則更好！而堅持不下去，則說明已經進入了無氧閥以上的範圍，脂肪的分解利用開始中斷，靠糖的無氧酵解供能了。換句通俗的話說就是，用中等強度的長距離跑步減肥效果最好。
②判斷減肥的方法不取決於是否用嘴呼吸，而取決於心跳指數。每分鐘心跳指數保持在150到160之間減肥效果最好。這個問題看似簡單，但卻涉及到運動生化的精髓。很是複雜！理論雖然複雜，但實際操作起來並不困難，跑步的速度跟著感覺走，當你跑步時感覺呼吸有些困難，但又能夠堅持下去為最好最有效的減肥速度。芸動匯祝您健康。
③需要用嘴呼吸的跑步節奏，那是快速奔跑了，屬於爆發力，但也是可以減脂的，只要是運動，都可以消耗脂肪，或多或少而已。其實爆發力運動的減脂效果也是很好的，因其時間短，強度大，對荷爾蒙的分泌有促進作用，而伴隨著荷爾蒙的大量分泌，脂肪就會大量的消耗，所以爆發力運動是減脂的有效方法，而且其時間短，不像有氧運動動輒一個小時，更容易堅持鍛鍊。
▲芸動匯APP（yun-sports）,專業的跑步軟件，陪你一起，見證改變！
芸動匯
需要用嘴呼吸的跑步節奏，那是快速奔跑了，屬於爆發力，但也是可以減脂的，只要是運動，都可以消耗脂肪，或多或少而已。其實爆發力運動的減脂效果也是很好的，因其時間短，強度大，對荷爾蒙的分泌有促進作用，而伴隨著荷爾蒙的大量分泌，脂肪就會大量的消耗，所以爆發力運動是減脂的有效方法，而且其時間短，不像有氧運動動輒一個小時，更容易堅持鍛鍊。
去火星打劫
您說的這個問題涉及到的是耗氧量多寡的問題。只用鼻子呼吸說明運動量小。鼻子和嘴共同呼吸說明耗氧量大。但並不能解釋說，用嘴呼吸就不能夠減少脂肪。有時候恰好相反，用鼻子和嘴一起呼吸，說明耗氧量更接近無氧閥，減肥效果更好。只要是還能夠貼著無氧閥堅持繼續跑下去，而不是耗氧量進一步擴大而被迫停止。減肥效果則更好！而堅持不下去，則說明已經進入了無氧閥以上的範圍，脂肪的分解利用開始中斷，靠糖的無氧酵解供能了。換句通俗的話說就是，用中等強度的長距離跑步減肥效果最好。判斷減肥的方法不取決於是否用嘴呼吸，而取決於心跳指數。每分鐘心跳指數保持在150到160之間減肥效果最好。這個問題看似簡單，但卻涉及到運動生化的精髓。很是複雜！理論雖然複雜，但實際操作起來並不困難，跑步的速度跟著感覺走，當你跑步時感覺呼吸有些困難，但又能夠堅持下去為最好最有效的減肥速度。曉行星祝您健康。
曉行星
不要被這些條條框框套牢，當你需要大量氧氣的時候必須是要用嘴來呼吸的，嘴部自然放鬆就好了。如果是慢跑用鼻呼吸也可以。減脂跟這些沒關係吧，管住嘴，做適量的運動才是關鍵。祝早日成功
愛上不完美潔wolf
最好不要用嘴來呼吸，鼻子對吸入的空氣有加熱、淨化的作用，可以防止吸入的空氣汙濁、寒冷以致損傷氣管和肺部。還是少用嘴呼吸比較好，保護身體。
