（八桂日曆第45期）
熱、熱、熱。。。
炎熱的夏季來啦！
鵝妹要被熱傻了！
又到了這個令人容易發懶的季節
懶得出門、懶得做事、懶得起床
但是，怎麼可以這樣呢？
大好時光、如此虛度
甚是不好呀！
既然如此，鵝妹給大家整理了一些適合夏天的運動
畢竟
適當運動能減輕疲憊，還能讓你變美哦！
跟著鵝妹一起動起來吧！
夏天運動大多以輕運動為宜，微微出汗為佳
在這裡給大家推薦適合夏季的運動
趕緊來看看哪一項適合你吧！
散步
中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。最好在早上6：30-8點和傍晚時分（7點-9點）或者晚餐後外出走走，這是最佳的散步時間。每個人可以根據自己年齡、體質、疾病輕重的不同，來確定適合自己的運動量，最起碼30分鐘以上，這樣才能達到效果
跑步
夏日跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，這樣可以避開烈日的照射，晚上跑步儘量不要在水泥地板地面跑，地板的餘熱依然很高。即使在白天跑步也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間根據自己的能力，儘量不要跑太久，新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢地去適應。在夏天進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟的作用。
注意，跑步前一定要做熱身活動，這樣才不容易損傷膝蓋。
游泳
游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，因此還能削減過多的體重，有健美之效。
時間段在早上6、7點鐘，下午4、5點鐘，晚上7、8點鐘都是不錯的選擇，每次遊10-30分鐘，每週2-3次即可。
羽毛球
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身、預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內的毒素隨汗排出。適於男女老少，活動時間以40-50分鐘為宜。
注意，初學者運動完後記得放鬆手臂，不然第二天手臂會痠痛。
瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇。人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，做好是飯後2-3個小時後再練，練習的前後半小時內不要洗澡。
注意，練習瑜伽前無需喝太多水，練習出汗後應該及時補充水分和鹽分，一般運動時間初學者在30分鐘左右為宜。
看完了趕緊動起來吧！
燃燒你的汗水！
運動完，應該吃什麼？這是個重要的問題，因為吃健康很重要。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，儘可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。
因此，運動後吃什麼能讓身體快速的補充這些營養成分就成了一個很大的學問。
那運動後吃什麼好呢？
補充流食
汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
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