（八桂日历第45期）
热、热、热。。。
炎热的夏季来啦！
鹅妹要被热傻了！
又到了这个令人容易发懒的季节
懒得出门、懒得做事、懒得起床
但是，怎么可以这样呢？
大好时光、如此虚度
甚是不好呀！
既然如此，鹅妹给大家整理了一些适合夏天的运动
毕竟
适当运动能减轻疲惫，还能让你变美哦！
跟着鹅妹一起动起来吧！
夏天运动大多以轻运动为宜，微微出汗为佳
在这里给大家推荐适合夏季的运动
赶紧来看看哪一项适合你吧！
散步
中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。最好在早上6：30-8点和傍晚时分（7点-9点）或者晚餐后外出走走，这是最佳的散步时间。每个人可以根据自己年龄、体质、疾病轻重的不同，来确定适合自己的运动量，最起码30分钟以上，这样才能达到效果
跑步
夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射，晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
注意，跑步前一定要做热身活动，这样才不容易损伤膝盖。
游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，因此还能削减过多的体重，有健美之效。
时间段在早上6、7点钟，下午4、5点钟，晚上7、8点钟都是不错的选择，每次游10-30分钟，每周2-3次即可。
羽毛球
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内的毒素随汗排出。适于男女老少，活动时间以40-50分钟为宜。
注意，初学者运动完后记得放松手臂，不然第二天手臂会酸痛。
瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，做好是饭后2-3个小时后再练，练习的前后半小时内不要洗澡。
注意，练习瑜伽前无需喝太多水，练习出汗后应该及时补充水分和盐分，一般运动时间初学者在30分钟左右为宜。
看完了赶紧动起来吧！
燃烧你的汗水！
运动完，应该吃什么？这是个重要的问题，因为吃健康很重要。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。
那运动后吃什么好呢？
补充流食
汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
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