花瓣兒魚
轉換角度
當我們生活在叢林中的祖先在遇到環境威脅時，（如突然遇到一頭大獅子），祖先們會在第一時間作出戰鬥或逃跑反應（英文叫做Fight-or-flight response）。這個人類在進化過程中形成的壓力反應機制，能令我們可以迅速產生警覺，並且身體在短時間之內聚集大量能量來為了應對環境中的威脅。
一旦人們主觀地把自己設想於危害的情境中，身體就會依照大腦中的主觀危害情境來給出相應的“戰鬥或逃跑”的反應。生理上隨之出現心跳呼吸變快、血管收縮、血壓升高等現象；心理上出現如沮喪、恐懼、緊張、憂鬱的情緒反應。所以，想要減輕焦慮，最好的辦法就是改變自己看待壓力源的方式，把壓力源從“威脅”轉換開，否則我們的身體在壓力或是威脅面前就不不自覺地選擇搏鬥或撒腿就跑這兩個第一反應。但這兩個原始反應對於現代社會中如通過考試、完成工作任務、處理家庭矛盾都是沒有任何幫助的。因此我們不妨換個角度，把這些壓力源看成是像採野果子、縫製皮裙這樣按部就班就能完成的事，本能的焦慮就不必要地被激發了。
舉個例子，比方說你現在手頭上有多個任務要完成，你每天在腦子都停不下來地反覆想著應對方法。然而，問題不但沒解決，結果還越想越焦慮。焦慮時，你的血液就都流向了四肢，但這你對解決問題時毫無幫助的。對於這種情況，更有效方式是把目標分成切實可行的小步驟並寫下來。這樣一來，在把遙遠的大目標留在本子上，你的腦子裡就會只裝著可以執行的小步驟。然後你就可以將贏來的思維空間能在完成小步驟，在按部就班的推進中，大目標自然而然也就完成了。
有氧運動
一個人人皆知的緩解焦慮的方法就是運動，但運動究竟是怎麼實現這一過程就少有人知了。
如長跑、游泳這樣的有氧運動能促進大腦釋放神經營養因子，從而提高人們認知能力，減低焦慮、抑鬱、中風、老年痴呆症狀。而運動時肌肉細胞釋放的鳶尾素不僅能促進脂肪分解，還可以進入大腦，促進神經營養因子表達。慢性焦慮會使人們長時間處於戰鬥或者逃跑反應中，而在現實生活中我們又無法真正地揮起拳頭與壓力源戰鬥或是逃避現實。所以在焦慮狀態下，規律地經常進行有氧運動量，可以令我們的身體執行類似於戰鬥或者逃跑的反應，來釋放了身體四肢肌肉積蓄已久的能量。這其實就是在告訴我們的大腦“我們已經戰鬥或者逃離了，威脅不存在了”。大腦就能因此得到放鬆。
冥想練習
冥想的操作方法並不複雜，相反還很簡單。在冥想前，你只需找個舒服地方，用個舒服的姿勢坐下來。冥想中，你只需把注意力集中在緩慢的呼吸上，然後任由大腦裡的各種念頭來去而不做刻意的評判或抑制。像這樣，每天進行大約 1 小時的冥想就能減緩焦慮。
專業催眠
酷炫腦科學
焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安和緊張密切相關的心理和生理狀態。一定程度的焦慮感會給生活帶來一定的動力，可是當焦慮不情緒出現得過於頻繁、劇烈，並且難以被人控制的時候，就會變成人的心理障礙。焦慮一般源自兩方面的因素。
對於未來模糊不清的恐懼感，如果未來的事情是毫無頭緒，甚至伴隨著危險的時候，焦慮感也會隨之而來，比如迫在眉睫的考試，親密關係破裂，房貸的壓力等等，一切不在自己掌控範圍內的事情，都會帶來意想不到的結果，此時內心萌生出對自己的自我保護機制，就是焦慮。這種不安和焦灼的內心感受，迫使你去採取行動，解決問題，緩解焦慮情緒。所以某些適當的焦慮感是可以讓人更集中注意力解決面前的問題，比如考試前一段時間，學生們多少都會帶著緊張的心情去複習，隨著時間的靠近，他們情緒上越是焦慮，而為了讓自己更安心，學生會付出更多的時間和精力去複習知識，準備考試。
另一方面，焦慮來自關注心，升職加薪對於你的事業非常重要，你就會對工作業績非常看重，當你的業績不達標時，就會產生焦慮情緒，以為關注結果，產生焦慮，敦促你更努力的工作，彌補業績上的不足，緩解焦慮。
其實更多的時候，讓你焦慮的並不是事情本身，反而是你對事情的認識和態度。心理學家理查德·卡爾森博士在《別為所示煩惱》中提出了兩個應對焦慮的方法，一、別為瑣事煩惱，二、一切皆為瑣事。
調節心態是克服焦慮症的最有效方式，改變看待事物的焦慮，不過度關注事情帶來的結果，把從每一次經歷中都能學習到技術和經驗作為自己的目標，淡化對於結果的盲目追求，從態度和認知上改變自己，焦慮感也會離你而去。
每日談心
你好，我是白小恩，恩恩醫生助理。主要給大家分享抑鬱症、焦慮症、精神分裂症、雙相障礙等精神心理疾病知識，歡迎大家關注我！
直面那些讓你焦慮的來源。有很多能引發不同焦慮的情況，找出讓你焦慮的原因，寫下一些問題，問問自己到底為什麼會焦慮，花時間去清理你的焦慮，你可能發現他們並沒有你想的那麼嚴重，你可以問自己：
你為什麼覺得事情不妙了，你有什麼證據呢？
最壞情況發生的幾率有多大呢？
最有可能的結果是什麼呢？
轉移注意力。迅速轉移注意力也能讓你不那麼焦慮。在你焦慮的時候，可以讓自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分鐘專心做事的話，焦慮可能自然而然就消失。找一本書讀一讀、逗逗小狗或者是做做家務。
用均衡的飲食來保持健康對於穩定你的情緒大有好處。如果你攝入適宜的營養，你的身體會在壓力大的情況下更有能力消除焦慮。
- 吃更多富含抗氧化劑的食物，像是藍莓這些有助於提振情緒並減少導致壓力產生的荷爾蒙。
富含鎂和鉀等礦物質的食物，像是麩、黑巧克力、南瓜子、魚、和杏仁能對消除壓力產生奇效。
練習冥想。經常放鬆和冥想對於降低焦慮程度很有效。有很多不同類型的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗並選出讓你感到最舒適和放鬆的方式。
做你喜歡做的事情。當你每天沒有機會排解自己的情緒的時候，焦慮就會增加，每天至少花十分鐘的時間做一些讓你的心情平和的事情，可以是讀書、畫畫，做自己喜歡做的事情，有意識的不要想那些對你造成壓力的事情。
白小恩
作為曾經患過焦慮症的我(早已愈)，我說說自己的經驗，希望對你有真正的幫助。首先要知道你不是什麼器質性大病，不會是死亡的大病，僅僅是心理出現了認知障礙，最大限度讓自己放鬆。 每次焦慮來臨時做深呼吸，可有效緩解焦慮性胸悶頭痛心暈症狀。平時多運動，讓戶外運動成為你生活的重要部分，轉移思慮焦點。適當補充複合維生素b族，可以有效調節神經元功能起到鎮靜心志、助眠作用，情況嚴重時找有經驗的老中醫醫生開寧心安神調整五臟內腑功能協調方面的中藥。切記：西藥儘量不要使用！戒藥如戒毒!!!!!
