不懂事的小妹子

随着年龄的增长，血管弹性逐渐降低，血管壁增厚，管腔狭窄，动脉硬化程度增加，导致心血管疾病的风险增加。

预防血管老化的主要措施有：

1、少吃肉，少吃油、盐、糖含量高的食物，如油炸食物、各种甜品等。食盐控制在每天6克以内，腊肉、咸肉、咸鱼、榨菜等腌制食品也要少吃。饮食摄入不宜过量，不要暴饮暴食。做菜的时候，少用煎炸的方式，多采用蒸、煮、炖等烹调方式。

2、坚持锻炼身体。运动可以增强血管弹性，降低血脂、血压、血糖，预防动脉硬化，每天至少要进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走、跳舞等。长期久坐不动，会导致代谢和血液循环减慢，血液黏稠度高，促进血管的老化。

3、戒烟、限酒。长期大量吸烟会引起动脉痉挛，损害动脉血管壁，大量饮酒可引起肥胖、血脂升高，加重动脉硬化。

4、定期体检，尤其是要检查血脂、血糖、血压，出现异常的时候要及时干预，防止病情加重。

糖尿病之友

随着年纪的增长，身体各器官都会趋向老化，我们的血管也是如此。血管的老化又会引起心血管疾病、脑血管疾病等。但是呢，我们的一些行为及不健康的生活习惯却会导致血管的老化提前到来，这也是目前心脑血管疾病趋向年轻化的原因之一。

心血管领域有“养血管就是养命”、“人与动脉同寿的说法。” 正常的衰老避无可避，但是采取措施预防血管提前老化对身体健康十分重要，对此小糖给出以下建议:

1.养成良好的生活习惯: 早睡早起、不熬夜，注意劳逸结合，避免过度疲劳。

2.养成良好的饮食习惯: 合理搭配一日三餐，避免大鱼大肉、暴饮暴食，坚持少油少盐饮食，控制每日食盐摄入量在6克以内。

多吃新鲜的蔬菜水果增加膳食纤维及维生素的摄入。

3.戒除不良嗜好: 如吸烟、酗酒、通宵玩游戏，避免不良嗜好对血管的影响。

4.适量运动: 坚持适量的体育运动，可以增加血管弹性，避免动脉硬化。

5.保持情绪稳定: 避免大喜大悲大怒，积极疏导排泄不良情绪，以免血管因为情绪的波动造成损伤。

糖人健康网

血管老化，专业术语上特指动脉硬化，共同特点是动脉管壁增厚变硬失去弹性（容易引起高血压、血管破裂出血）和管腔缩小（容易导致脏器缺血、影响脏器功能）。

动脉硬化的发病危险因素

（一）年龄与性别

动脉硬化多见于40岁以上的人群，年龄越大，进展越快；诚如上面所说，年纪越大，血管越容易老化。与男性相比，女性发病率较低；一旦女性绝经失去雌激素的保护作用后，发病率男女基本一致。

（二）肥胖与血脂

肥胖的个体血脂成分含量超出正常范围。各种类型的高脂血症（胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯增高，高密度脂蛋白减低），是引起动脉粥样硬化的基础病理因素。

（三）血糖与血压

血糖增高者多伴有高脂血症、高血压。血压增高，易损伤动脉壁内皮细胞，低密度脂蛋白进入动脉壁，刺激平滑肌增生，引发动脉粥样硬化。

动脉硬化的预防调理

（一）坚持合理膳食

不管肥胖与否，都需要控制膳食总热量，以维持正常体重。肥胖者饮食更应清淡，低脂、低胆固醇膳食，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。合并有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐，戒烟限酒。

（二）良好生活方式

一定强度的活动，既可以预防肥胖调整血脂，也可以锻炼心肺功能。活动循序渐进，不宜勉强，提倡散步，做保健体操，打太极拳等。生活作息规律，注意劳逸结合，保持心情愉快，避免情绪激动。

（三）控制危险因素

猴子军曹

，在手肘关节弯曲凹陷处。

用食指按压在曲池上，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。二、太冲穴 在足背处，第一、第二脚趾后方的凹陷处。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。三、涌泉穴 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。心血管患者可以经常按揉一下

啄木鸟养生

心血管王医生和您一起说血管。

年纪大，血管易老化，没问题，这是自然规律，因为年龄造成的血管老化是正常的，是无法改变的，也是无法预防的，就像时间，我们怎么让时间停留，即使我们可以让皱纹及白发少一点，但我们没有办法挡住年轮！

但是，造成血管提前老化可不仅仅是年龄，所以，我们做的事情还很多。造成血管加剧老化，即动脉粥样硬化加剧的原因包括:吸烟酗酒、遗传、三高、年龄、性别、肥胖、代谢综合征、缺乏运动等等。

那我们怎么保护血管呢？年龄、性别、遗传都是无法改变的，我们只能从其他能够改变的原因着手：

第一、运动锻炼，坚持有氧运动，对血管肯定是有益的，这是经过科学研究及实践检验的；

第二、控制体重：肥胖虽然和先天有着一定的关系，但是很多肥胖和饮食以及不运动有着直接关系，也是可控因素；

第三、戒烟限酒:烟酒对血管的损害是有着多年的研究，是肯定的；戒烟可以降低心脑血管疾病及猝死发生率，酗酒更是增加心脑血管各种风险；

第六、饮食:这也是大家最为关心，几乎每一个都想吃什么可以延年益寿，可以保养血管，因为这是最简单的，吃着就把问题解决了。

可是这种想法太简单了，健康饮食只是保养血管的一种方法，而且大家能不能做到，还要看好习惯是否能够养成。

1)、 以植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果；

2)、 食物加工简单，选用应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

3)、烹饪时多用植物油，少用或不用动物油，尤其提倡橄榄油；

4)、适量吃一些酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

5)、 每周吃两次鱼或者禽类食品(研究显示鱼类营养更好)；

6)、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

7)、要以白肉为主，红肉少吃；

血管老化不是一天两天形成的，更不会一天两天就能年轻化！

我们要养成好多生活习惯，让血管从小就保持年轻！

心血管王医生

“血管老化”是心血管发生疾病的主要原因，而血管老化又是如何产生的呢？仅仅是因为年龄的衰老造成的吗？如何预防血管的老化吗？今天就来和大家谈一下这个问题。

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血管老化不仅仅是因为衰老

虽然随着年龄的增长，特别是步入中老年后，人体的各个器官都会伴随着年龄衰老，也包括血管，动脉粥样硬化就多出现在中老年时期，但这并不是导致血管老化的唯一原因。血管的老化通常受到以下几个因素的影响：

1. 高血压控制不良：如果患有原发性的高血压，但没有发现或知道却因为身体没有感觉，而不去控制，长期的血压偏高，给血管壁造成很大的压力，会加速血管的老化，导致动脉粥硬化的发生。

2.高血脂控制不良：血脂高是导致动脉粥样硬化的另一个危险因素，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的颗粒，容易沉积于血管壁，造成血管壁的硬化。

3.不良的饮食习惯：喜欢高脂高盐高糖饮食，大鱼大肉、油炸食品、烧烤食品是最爱、不爱吃水果蔬菜、不注意粗粮谷类的摄入等等，这些不良的饮食习惯，都会影响血管的健康，加速血管的老化硬化。

4.吸烟酗酒：烟草中的有害物质会损伤血管壁的内膜细胞，对心血管的危害极大，因此，吸烟常被作为独立的风险评估因素，用于评估心血管风险，因此，为了血管的健康，一定要戒烟，同时要避免二手烟的吸入。大量饮酒，特别是长期大量饮酒，对心血管的不良影响同样巨大，研究表明，长期大量饮酒，可以导致血管壁失去弹性，导致血管的硬化和老化，长期酗酒甚至会导致心衰的发生。

5.肥胖：肥胖是心血管疾病的又一个独立风险因素，特别是向心性肥胖，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的情况，都应该注意控制，控制好体重，不单是对血管健康有好处，对整个身体健康都有益无害。

6.睡眠不足：不管是喜欢熬夜还是习惯性失眠，睡眠的不充足，对身体的各个器官影响也是很大的，特别是对心血管系统的影响，长期睡眠不足会导致血管的硬化，影响心脑血管的健康。

看完上述6个导致血管老化的因素，对于如何预防血管老化也就了然于胸了，控制好血脂血压，必要时长期服用药物来控制血压血脂；调整饮食习惯，清淡饮食，多吃健康的水果蔬菜，少吃高脂高糖食品；坚持体育锻炼，适度运动，控制体重；戒烟限酒；保持充足睡眠，如果能坚持做到这些，您的血管一定会保持健康，不会提前老化！

李药师谈健康

血管老化也就是医学常说的动脉硬化。动脉硬化导致血管变硬，血管壁增厚，血管狭窄，导致血流不畅。血管硬化还会引起血管损伤，血管长斑块，斑块破裂会导致血栓形成堵塞血管，引起组织器官坏死。

血管硬化除了和年龄有关系，还和很多的血管影响因素相关，如：高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、不爱运动、饮食油腻等。

要预防血管老化就的控制好这些可以控制的危险因素。应该做到：

①低盐饮食 每日食盐摄入量不超过6g，大概是一啤酒盖的量。

②低糖饮食 糖分摄入不过会明显升高血管，过多的糖分会转化成脂肪，引起血脂升高，血液粘稠，导致肥胖。

③少油腻饮食 油腻食物含有大量的胆固醇、饱和脂肪酸，会明显升高血脂，导致血管硬化。

④多吃新鲜蔬菜和水果 蔬菜水果富含维生素、膳食纤维，有利于降血脂、降血糖、软化血管，还可以帮助胃肠运动，促进排便防止便秘。

⑤戒烟限制饮酒 吸烟是明确和血管硬化密切相关的危险因素，吸烟量越大、时间越长，血管硬化越快、越严重。少见饮酒有利于血液循环，但是长期饮酒也会带来其他的疾病，不推荐长期饮酒。

⑥多运动 运动是最好的预防血管硬化的生活方式，每周坚持五天，每天半小时~一小时的中等量运动。运动可以帮助控制体重，消耗热量，降低血糖和血脂，综合作用下，预防动脉硬化的效果明显。

血管老化和我们的生活饮食密切相关，健康的生活方式和饮食习惯可以很好的预防血管老化的发生。希望每个人都能养成好的习惯，有一个健康的身体。

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刘医生驿站

随着年纪变大，血管也会慢慢老化，这是无可厚非的事实。但是血管的老化有早也有慢，那么应该如何去预防血管提前老化。下面给大家介绍几个预防血管老化的方式方法。

1,饮食上坚持少盐，少油，少许吃一些调味料，少吃肉多吃蔬菜，从而降低心血管疾病的发生。

2，多吃有清理血管，保养血管的食物如洋葱，茄子，木耳，卷心菜，玉米，胡萝卜，黑豆等食物，起到帮助血管排毒，软化血管，增强血管弹性。

3，尽量做些轻微运动，如慢跑，散步，增强体质，增强身体排毒功能。

4,做菜可以放上适量食醋，可以起到软化血管，降低血压，预防血管疾病。

Alice巧妈

一明老师，专注于“未病先防”的健康管理师，6年“实战经验”，关注我收获大健康。

心血管医学领域有一句话——人与动脉同寿，是指人血管活多久，人能活多久。通俗点说就是：血管年轻，人年轻；血管衰老，人衰老；血管破裂，人死亡。所以人要想健康长寿，提前预防血管的老化非常有必要。

主要关注两个方面：一个是血管的通畅，另一个就是血管壁的弹性。

关于维护血管壁的弹性，已经有很多朋友进行了很好的回答，我就强调一下保障血管通畅的问题。

我们的血管就好比一条条宽窄不一的马路，静脉和动脉血管就是六车道，毛细血管就是羊肠小道，血液中红细胞就是每天给我们身体不断输送养分的营养车。通常情况下它是很独立的个体，单个分开呈游离状存在于血管之中，这样有利于携带氧气到细胞，形态、大小也不会有多形性变化，并且充满活力，有条不紊地奔跑在血管中。

但如果红细胞这个营养车坏了，动力不足了，变形能力差了，就出现大大小小的聚集体——”塞车了“，无形中使血液粘度升高，使血液流速减慢，加上过多的红细胞老化、硬化，易发生红细胞聚集，进一步加重血稠程度，从而引起血管堵塞和老化，假以时日，造成对心、脑血管供血不足，若是长期处于升高状态，易引起脑血栓、心肌梗死等突发性疾病。 甚至还会引起一些组织或器官缺血、缺氧的恶性循环。

所以为了避免或者减弱这样的情况的发生，我们就要避免进食高脂肪高热量的食物，不要吃宵夜，不要熬夜，不要抽烟酗酒等，遵循大自然休养生息的自然规律，同时坚持适合自己的有氧运动。建立良好的生活作息饮食习惯。

若有其它疑问可在评论区留言。

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