盆骨、又稱骨盆。由髖骨、骶骨、尾骨組合而成，形似盆器，故名之。盆骨，在太極拳學裡被嚴重低估，實際上對腰或胯的認識，很多是對骨盆而言的！“胯”是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。
胯的技擊作用很大。甚至腰與腿靈活性的關鍵也在於練好胯關節。胯的作用表現：促進上下肢協調，行氣主要關卡，產生爆發力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的武器。我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。
松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身的重量能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：人自身的重量已經紮在膝部以下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的重量往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
1、盆骨為一身重心之所繫
盆骨，位於脊柱末端，前方為小腹，後方為臀部，腰椎通過其與下肢相連，因此起著承上啟下的作用，為一身之中，重心之所繫。骨盆修煉不好，重心必然不穩，發勁亦無力，化勁亦不成。
2、盆骨是海底勁的整合體
海底勁是內勁的發源地，但要形成整體，即雙側下肢形成螺旋勁，必依賴於盆骨的整合作用。也就是說單一側的海底勁形成不了螺旋勁，必定由雙側參與，且再由盆骨整合。比如：盆骨為鞭杆，一側足為鞭繩，一側為握鞭之手。發力時一側支撐，上傳盆骨，其發生轉動，傳遞於另一足產生鞭擊力，輕鬆乾脆而又抖活！
3、盆骨與腰的關係
盆骨上方即是腰椎，通過腰骶關節相連，因此，兩者關係密切。盆骨產生的海底螺旋勁上傳與腰胸脊骨，再進一步被放大，同時也反向承受來力。兩者需共同配合方可發揮相應的作用，有一條重要的規矩是：四角對齊。即雙側髂骨與雙側鎖骨連成一個長方形平面，任何運動時這一平面不能有扭動，否則四角不能對齊，四角不能對齊則勁力終止於盆骨而不能再上傳。
4、盆骨與胯的關係
胯即是髖關節，盆骨中髖臼參與組成髖關節。我們好多專家提出“開胯”，實際上就是練盆骨，練兩者之間的關係。不論何種練法，開胯不能理解為雙側股骨頭向兩側分開，這樣會撞擊髖臼關節面，日久引起勞損！另外，開胯不是太極拳的追求目標。重點是腰胯合一，而盆骨起著“中流砥柱”的作用！
5、盆骨與丹田的關係
盆骨前方即是小腹，也就是丹田。我們專家常說的丹田內轉，其實就是盆骨運轉。不管怎樣練，首先必須要有海底勁形成，否則就是空轉！盆骨空轉或隨意扭轉是很危險的，不但產生不了整勁，而且會自我破壞自身平衡！
6、盆骨與雙下肢
盆骨與雙下肢可組成一個“拱形”結構，不過是活動狀態的，像是三節棍。又可稱為“骨盆弓”。具體將在“太極拳整練之七弓學說”中討論，此次從略。
太極拳重視用腰，認為“腰為一身之主宰”（楊澄甫），“太極不動手，圓用腰來走”（楊少侯），“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”（王宗嶽），要求用腰帶動四肢。
太極拳重視小腹，因為“腹內松靜氣騰然”（王宗嶽），小腹之內有丹田，“丹田為太極參動之源”（王壯弘），太極拳“所有的動作與呼吸，無一不由丹田主宰，丹田裡牽動，丹田裡供給”（李雅軒）；認為“周身之勁往外發者，皆發於丹田；向裡收者，皆收于丹田”（陳鑫）。
但腰腹是放在骨盆上的，是以骨盆為依託進行運作的。腰腹帶動全身靠的是地心引力。腰腹接受地心引力中間又隔著骨盆，受著骨盆的調節，腰腹丹田的主宰作用必須通過骨盆偏沉才能發揮出來。所以，巧妙得於骨盆中，全身運動的內涵深處在於骨盆的偏沉。
骨盆位於腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和後面的尾閭聯合組成的圓盆形骨架。其中每胯的後上部叫髂骨，後下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會陰穴兩側的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰椎的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約佔骨盆總寬度的三分之一。所以，骨盆綜合了襠胯尾閭的全部運動功能，下向腿腳送力，上控腰腹運行。骨盆一動，全身無處不動。
1、骨盆偏沉與丹田蠕動
骨盆像託著一個大水囊一樣託著小腹。小腹內的各種臟器都是柔軟的。在小腹放鬆的狀態下練拳，內中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運動而蠕動，形成丹田內轉。丹田內轉是一種行拳的動力，對全身都有帶動作用。
丹田產生帶動作用的原因有二：第一，小腹內臟器具有一定的重量和流動性，蠕動起來會產生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力；第二，在立身中正的狀態下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點（重心）就在腹內蠕動的臟器之中，隨臟器的蠕動而移動。
重心點的位置是全身各部位運動姿勢和平衡關係決定的；反過來，重心點的位移必然會引起身體各部位姿勢和平衡關係的調整，即引起肢體運動。基於上述兩點，所以太極拳要求全身各部位的運動都要起于丹田，歸於丹田，服從丹田，支持丹田。
全身各部位對丹田蠕動都有影響，其中影響最直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實升降，五是下面會陰的提落，六是後面尾閭的運動。
但不論哪一條，都受骨盆偏沉運動的影響。例如，因為骨盆後側的尾閭偏沉前收，骨盆前側的恥骨上支上託內卷，才有肚臍內吸和命門後撐，才有腹肌上提內收，才適於吸氣，才有橫膈肌的下降，因此也才有丹田的向上翻卷。
所以說，丹田是隨著骨盆偏沉而蠕動的。骨盆向哪邊偏沉，丹田就向那邊流動；骨盆哪邊上託，丹田那邊就向上翻卷：“這邊偏沉一點點，它就往這邊流，那邊偏沉一點點，它就往那邊流。偏沉，一點點起來了；偏沉，一點點下去了。"
骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴彈滑音似的，雖是一掃而過，但掃過的每個鍵都會向下按響，不會漏掉、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與後面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺到的既可以從一胯軸（股骨頂）繞過後面的尾閭到另一胯軸，走個半圓；也可以從一胯（一般是從實胯）的環跳穴經坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個S線。具體走什麼路線，與動作、放鬆和意念關注都有關聯。
意念不能不想，又不能想得太認真，還是勿忘勿助、自然而然好。骨盆依次偏沉的路線不同，丹田的蠕動方向也就不同，或前後，或左右，或上下，或斜向，不論向什麼方向蠕動，過程都是潤滑的、圓轉的，所以，丹田蠕動又叫丹田內轉。
骨盆依次偏沉的路線不論怎麼走，第一，每個偏沉點都是憑著自身重量，順著地心引力向下松沉，都是自然松出來的，而不是相互推拉，不是用力做出來的。第二，骨盆與腿之間的關係是骨盆向腿送力，是腿隨骨盆偏沉變化虛實。即使上體要借腿腳的伸蹬之力時，骨盆也要向下塌住勁，上體也只能借腿腳向下伸蹬的反作用力，而不能直接用腿向上頂骨盆。
不是腿向骨盆直接送力。即使骨盆如球旋轉，也像雜技中人在球中走一樣，人腳就是偏沉點，使球通過偏沉點的不斷變化而自己轉動，而不是人在球外推動。不能用兩腿的交叉力扭轉骨盆。儘管松出動作來比較難，但一定可以。儘管用力做出動作來更習慣、更容易，但一定要避免。練拳要像戒毒一樣戒力，功夫才有長進。松出來的動作才具有品質。
2、骨盆偏沉與重心移動
身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點，也是身體各部位重量的綜合平衡點。重心移動，主要不在於身法的進退顧盼，不在於腿法的伸屈變化，那都是形式，是被動的。重心移動的本源和本意是體腔內重心點的移動。
重心點的位置，一般與骨盆應當偏沉的位置上下相對、相互作用。
練拳時的重心點通過骨盆的偏沉部位向下沉，沉意順腿貫到腳下。重心點沉到骨盆的什麼部位，骨盆的什麼部位就向下偏沉。因為重心點的位置總是偏於實腳側的，所以，總是實腳側的骨盆向下偏沉。反過來說，骨盆的偏沉也能引導重心點移動。
第一，骨盆向什麼方位偏沉，重心點就向什麼方向移動，從而帶著身體向同一方向移動。是骨盆偏沉，也是重心點移動帶著身體移動。
第二，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉，重心點就向哪條腿移動，那條腿就隨之氣向下沉，松屈變實。是骨盆偏沉，也是重心點的移動變化著兩腿的虛實、伸屈。重心點就是動力點，是地心引力在體內的代表點。全身都應當通過放鬆，自覺地隨著重心點的移動而變化、而動作，也就是隨著骨盆的偏沉而變化。
其中，骨盆偏沉的變化是源頭，是向腰腿，進而向全身傳達重心點變化信息，傳遞地心引力的源頭。骨盆偏沉的位置和分寸正確，全身各部位姿勢就容易正確。骨盆偏沉的若是不對，則全身上下做對也不對；即使外形像是對，內在勁力也不順，也不對，拳勢也有病，所以才有“其病必於腰腿間求之”（武禹襄）的要求。“腰腿間”就是骨盆，不順要在骨盆偏沉上找原因。
重心移動是由骨盆偏沉引動的。意念在通過骨盆偏沉引導重心移動的過程中，更關注的常是左右兩胯的依次偏沉，關注原實胯、襠、新實胯的連續偏沉。原實胯偏沉是環跳穴松沉引動，坐骨松沉續動。原實胯坐骨不是正對著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個點向下坐，以打破平衡，引導重心向兩腳中間移動。同時襠部放鬆，襠走下弧線的前半弧。偏沉的部位過襠後，由漸實一胯底的腹股溝向下放鬆，以引導重心繼續移動，使襠走完下弧線的後半弧。
當重心移動基本到位時，實胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動胯底前後左右全面向下坐實，以便將實腿像樁墩似的紮下去；二可推動另一胯腿伸蹬生力；三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力，實現勁貫四尖；四可為下一式再回移重心時坐胯做準備。
前後兩個實胯都應下坐，但目的不同，做法不同。
兩胯偏沉依次走，虛實變化如水流，一抑一揚生神韻，勿忘勿助任自由。實際上，不論什麼動作，不論實胯虛胯，都不能向上挺，都應向下松，叫下胯，只不過是松的部位和松的程度不同而已。
一般來說，實胯偏沉的重點部位是坐骨，因此，實胯的要領為“坐”。虛胯也應向下放鬆，放鬆的重點部位是上面的髂骨，即腰兩側卡住褲帶的骨頭。其中，虛腳向前的（虛步）是松落同側的髂後嵴（上后角），虛腳向後的（弓步）是松落同側的髂前嵴（上前角），因此，虛胯的要領為“落”。（本文摘自網絡）
閱讀更多 筋骨開發與筋膜健身 的文章
