“蹲下去是地獄，站起來就是天堂”，相信很多健身的朋友都聽到過這句話，但是深蹲絕對不是胡亂來的，深蹲雖然可以調動全身的肌肉，但是如果你在動作過程中出現什麼錯誤，就會很容易造成受傷，而且還有可能會導致你的訓練成果白費。
不過，我相信每個人都知道，為了能夠保持安全並避免受傷，可以通過保持高脊椎柱，調整合適的呼吸方法和分配重量來預防。很多人都知道一些基礎的技巧，但是如果遇到這兩個誤區，你還是要小心為好。
1、雙腳距離必須要比肩寬
當你在深蹲的時候，雙腳間的距離是正常距離的一半，這個站姿確實非常好看，但是這個姿勢完全沒有考慮到力量舉健身者的解剖學。
有些高大強壯的健身者肩膀很寬，如果一定要求他們的雙腳站姿距離比肩膀寬的話，可能就會把槓鈴深蹲練成相撲深蹲。
在考慮雙腳之間的距離時，你一定要想想骨盆的構造，因為每個人的骨盆中髖關節都處在相同的位置，不過也會因為每個人的差異，而有略微不同。
而你需要設置一個合適你的姿勢來提升你骨骼的最佳深度，較窄的站姿可能更適合那些髖關節略微朝向骨盆前部的健身愛好者。而那些較寬的站姿更適合那些髖關節接近外側的健身者，而由於髖關節和球關節收到的站姿限制，如果你找不到適合自己的站姿的話，你的深蹲效果就會打折扣。
2、膝蓋不能超過腳尖
這是一個很常見的誤區，在我們上下樓梯或者坐在椅子上時，膝蓋都會超過腳趾，所以我們在練習深蹲時不需要特意去避開這個現象，膝蓋超過腳尖並不會對你的膝蓋造成太大的傷害。
而且，膝蓋是否超過腳尖和你的骨骼有關，假如一個舉重健身者的腿很長，而軀幹很短，如果他想深蹲到足夠深蹲，那就肯定會造成膝蓋超過腳尖的，這都是取決於健身者的身體比例。
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