首先，我們先來看看懷孕了，散步有多少好處。
01.消除脂肪
豐盛晚餐吃完運動容易導致營養過剩形成堆積而導致肥胖，所以準媽媽飯散步適當消除脂肪讓自己更健康。
02.吸收氧氣
傍晚空氣質量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內，促進各種器官健康發育對胎兒有用。
03.利於健康
運動鍛鍊增強了準媽媽的體力和耐力並刻意地鍛鍊你的生殖道，不但有助於應對分娩，還有助於你分娩後更快恢復到懷孕前的體形。
04.減輕孕吐不適
在孕早期，孕吐幾乎是每個準媽媽都會經歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期早孕反應的不適症狀，這對準媽媽非常有好處。
05.利於胎兒發育
運動不僅能增加準媽媽自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長髮育。
06.促使準媽媽和胎兒吸收鈣。
準媽媽適當的去戶外散步運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
07.促進胎兒的大腦發育。
準媽媽運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；與此同時準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
散步，對於準媽媽來說的確有很多好處，同時對胎兒也是有著很多有利影響，可是，孕期散步同樣有一定的注意事項，準媽媽也不可忽視。
01.孕中期開始：最好從懷孕16周開始散步，在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
02.控制時間：只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每週散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
03.適當補充水分：散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。
04.注意調整呼吸：想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。
05.適當休息：身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。
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