江岸听滔
你好，锌是人体非常重要的一种必须营养素。首先要明确一点，锌元素不是重金属。
这是一个知识问题，我尽量回答简明扼要。
中国成年人需要标准
锌的超过剂量
锌的营养作用
锌的食物来源
中国成年人需要标准
根据《2016中国居民膳食指南》标准，中国18~50岁成年男性每日锌的摄入量要求12.5毫克，女性7.5毫克。
锌的超过剂量
中国目前没有明确锌的超过剂量标准，在营养学医学领先的美国对于锌的标准是每日不得超过100毫克。
锌的营养作用
锌是一种必要的营养矿物质，对于维持人体的免疫功能有不可缺少的重要性。男性的前列腺功能和性器官的健康发育非常重要。锌合成蛋白质和胶原蛋白，加强免疫系统和伤口愈合。维持味觉、嗅觉的灵敏，保护肝不受化学损伤。
锌和人体许多酶的合成代谢有关，并且对抗氧化作用有重要的促进。
锌缺乏会造成味觉嗅觉丧失，指甲变薄、脱皮、指甲有白点，容易疲劳、脱发、血液高胆固醇、容易感染。
锌的食物来源
这些食物中含有丰富的锌元素：啤酒酵母、蛋黄、鱼、海带、豆类、肝脏、蘑菇、生蚝、南瓜子、大豆卵磷脂、苜蓿、牛蒡、辣椒等。
健康教练傅康
您好。营养师一枚，爱健康，爱养生，与您分享那些事。在人体内的锌比任何其他微量元素都多。在成年男子推荐量为15毫克一天，成年人最高摄入量不宜超过45毫克。比如需要补锌的话，需在医生指导下进行。成年人一次性摄入2克以上的锌，会损害免疫功能而引发癌症，冠心病等症状。
对于您的问题，我的认解只有这么多，希望我的回答能帮助到你，如有问题请在评论区留言。更多资讯请关注营养健康站。
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