想要讓肌肉長得更加強壯，就一定要通過充分的訓練來達到，我們要學會改變我們訓練的模式，這樣對肌肉的刺激就會更加的不同，這會讓你的肌肉有著更加全面和快速的增長。
一個非常有效的訓練方法，就是進行漸進式的訓練，很多人覺得漸進式訓練，就是加大訓練的強度和訓練量。
這當然沒有錯，但是這些只是漸進訓練的一些部分，最重要的，是要讓肌肉的訓練達到超負荷。
所謂超負荷，就是要用超過你的肌肉已經習慣的重量去訓練，不是超過你的能力範圍的的訓練。
如果你訓練的重量過大了，反而會降低訓練的效果，因為動作的不規範會影響到訓練結果。
想要增大肌肉緯度，首先就是要提高你的訓練重量，不要長期只做一個重量訓練，這樣肌肉會習慣，訓練得越久，對肌肉的鍛鍊效果就越不好，改變重量是最直接也是最簡單的。
同時增大你的訓練量，這有兩種方法可以做到，第一就是增加你做的次數，在這個星期每組你可能只做了七次。
但是在下一個星期你做八次或者更多，就是產生了進步，訓練效果也會提升。
你還可以增加訓練的組數，不要長期每個動作都做同樣的組數，試著去增加組數。
如果實在是精力不夠，可以用更輕的重量去增加做的組數，只要你能夠保證訓練的質量，增加訓練量就沒有問題。
注意提高訓練的密度，如果你做一組練習只花了一分鐘，然後休息三分鐘，這樣不僅大大的增加了訓練的時間，而且你的肌肉沒有得到持續的刺激，失去了更有效的鍛鍊肌肉的機會。
儘量縮短訓練的間隔，休息時間控制少一點，如果你這周訓練一次花費了一個小時，試著下次就只花費五十分鐘，你會發現這樣肌肉會更加痠痛，說明肌肉受到的衝擊更多更明顯。
注意加大你訓練的行程，例如做臥推的時候，不要讓槓鈴停在胸部上方較多的距離，就不再往下了。
這樣就失去了更多的鍛鍊機會，儘量讓動作的幅度大一些，這會加大訓練難度，但是效果更好。
當然，也不要訓練得超量了，身體肌肉的訓練量是有一個極限的，如果超過這個極限，就會給你帶來不好的影響。
不僅恢復更加慢，效果沒有增多，也會讓你在日常生活中的狀態變差，壓力感加大，甚至讓訓練的動力減少。
如果你不科學的進行訓練，就只會適得其反，學會改變訓練的方式，穿插更多的動作，安排好計劃，會很好的提高你的肌肉的增長速度。
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