想要让肌肉长得更加强壮，就一定要通过充分的训练来达到，我们要学会改变我们训练的模式，这样对肌肉的刺激就会更加的不同，这会让你的肌肉有着更加全面和快速的增长。
一个非常有效的训练方法，就是进行渐进式的训练，很多人觉得渐进式训练，就是加大训练的强度和训练量。
这当然没有错，但是这些只是渐进训练的一些部分，最重要的，是要让肌肉的训练达到超负荷。
所谓超负荷，就是要用超过你的肌肉已经习惯的重量去训练，不是超过你的能力范围的的训练。
如果你训练的重量过大了，反而会降低训练的效果，因为动作的不规范会影响到训练结果。
想要增大肌肉纬度，首先就是要提高你的训练重量，不要长期只做一个重量训练，这样肌肉会习惯，训练得越久，对肌肉的锻炼效果就越不好，改变重量是最直接也是最简单的。
同时增大你的训练量，这有两种方法可以做到，第一就是增加你做的次数，在这个星期每组你可能只做了七次。
但是在下一个星期你做八次或者更多，就是产生了进步，训练效果也会提升。
你还可以增加训练的组数，不要长期每个动作都做同样的组数，试着去增加组数。
如果实在是精力不够，可以用更轻的重量去增加做的组数，只要你能够保证训练的质量，增加训练量就没有问题。
注意提高训练的密度，如果你做一组练习只花了一分钟，然后休息三分钟，这样不仅大大的增加了训练的时间，而且你的肌肉没有得到持续的刺激，失去了更有效的锻炼肌肉的机会。
尽量缩短训练的间隔，休息时间控制少一点，如果你这周训练一次花费了一个小时，试着下次就只花费五十分钟，你会发现这样肌肉会更加酸痛，说明肌肉受到的冲击更多更明显。
注意加大你训练的行程，例如做卧推的时候，不要让杠铃停在胸部上方较多的距离，就不再往下了。
这样就失去了更多的锻炼机会，尽量让动作的幅度大一些，这会加大训练难度，但是效果更好。
当然，也不要训练得超量了，身体肌肉的训练量是有一个极限的，如果超过这个极限，就会给你带来不好的影响。
不仅恢复更加慢，效果没有增多，也会让你在日常生活中的状态变差，压力感加大，甚至让训练的动力减少。
如果你不科学的进行训练，就只会适得其反，学会改变训练的方式，穿插更多的动作，安排好计划，会很好的提高你的肌肉的增长速度。
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