韋連澤
平躺的時候腰部騰空，和平躺的時候有腰部騰空的感覺不是一回事！導致出現的原因是各不相同的！
平躺時腰部騰空
如果平躺的時候，在腰部下方會明顯觸及到空隙，這說明腰部後方肌肉一直處於緊張狀態，而脊柱前方的腰大肌也可能過緊，腹部肌肉無力，多見於骨盆前傾較重的人！
正常的腰部脊柱是可以前屈和背伸的，平躺休息的時候肌肉放鬆，由於腹腔本身的重力作用，脊柱一般只會略有離開床的平面，不會有明顯騰空！這要及時矯正骨盆前傾！
平躺時腰部騰空的感覺
這是一種症狀表現，可能這個人脊柱都是生理曲度變直的，但是平躺的時候就是感覺腰挨不到床面，躺著的時候也睡不好，翻來覆去！
這個問題好見於椎間盤突出症的患者，或者有小關節紊亂的人，在這兩方面問題解決後症狀就可以恢復正常！
有何害處？
骨盆前傾是一種不良姿態，在這種體態下，腰椎很容易損傷，外形上雖然看起來好像翹臀，但是肚子會很突出，顯得並不好看，頭部也會前探，等各種問題！
至於腰椎間盤突出症和腰椎小關節紊亂，這本身就是疾病，他們的伴有症狀很多，腰部騰空只是其中一個特殊性表現！
健康新語
說明你比較瘦了，腰部都瘦出弧線了。身材不錯，但是如果胖的話，那就是脊柱側彎了
小伽語錄：做一個"小腰精"簡單而明媚~
美白和減肥是女生們之間最火熱的話題，那麼你認為全身上下那個部位是最難瘦身成功的呢？大腿、小腿、還是腹部，很多女神級的美女們都說是腹部，由於大多都是辦公室辦公，日積月累的囤積在腹部，腹部就能越來越難瘦。
那健身達人們是如何擁有一個健美的小腹呢？這是很多不願健身的小白們想要的效果，大強度的健身是很多女生都不願意的事，那如何擁有一個健美小腹呢？今天，小伽今天為大家介紹一套瑜伽體式。
這是一組瑜伽體式的對比，兩年時間你可以看見練習瑜伽後的改變，只有好好練習瑜伽，你才會發現自己原來自己還有這麼堅持的一面，只有好好的練習，你會發現不一樣的自己哦。
這個瑜伽體式的難度對於有些人很簡單，對於有些人卻很難，因為平衡力，只有單腿站立於地面右腿向後拉伸，單手支撐地面，開始無法用手握住腳踝時，你可以先借助瑜伽的練習工具進行拉伸。
看到這個瑜伽體式的第一感覺是難嗎？不僅要很好的腰部的柔韌性，也要更好腿部柔韌性，腰部向後彎曲，開始練習的瑜伽小白們最好藉助工具，避免傷害到自己，踮起腳尖，手肘貼於地面更好的支撐地面。
單腿屈膝與地面，向後拉伸，一隻腳站於地面，你會感受腿部韌帶和臀部的肌肉拉伸，只有好好拉伸你才會感受到不一樣的拉伸。腰部隨著向後拉伸的手臂向後彎曲，呈現一個弧度，全身肌肉韌帶都能得到很好的拉伸。
這個瑜伽體式難度較大，手臂支撐的力量需要鍛鍊，還需要一個腰部力量，不僅要支撐於地面，身體還要保持平衡，腿部動作也需要在半空中完成，所以，這是一個需要全身配合的動作，只有還好鍛鍊你才可以做出更好的瑜伽圖示哦~
這個瑜伽體式相對於在空中倒立，這個相對比較簡單，也是小白們比較常練習的瑜伽體式，首先，將腳尖支撐與地面，抵於牆面，身體向前平躺，雙臂向前延展，拉伸背部肌肉，慢慢將身體向上彎曲保持一定弧度，此時，你會感受到腿部韌帶和背部肌肉的拉伸。
這個瑜伽體式，難度不會那麼大，還可以很好的拉伸腹部肌肉，平躺與瑜伽墊上，雙腿腳尖貼於地面，慢慢身體向上彎曲，左腿向上拉伸，左手緩慢拉伸，開始練習這個體式時要是身體柔韌性還不是好的時候，可以藉助一些練習的工具。
瑜伽簡單又不簡單，從當下開始練習，慢慢練習，一天你會發現那個全場身體最僵硬的你，怎麼變得那麼柔軟，而且，柔軟的不僅你的身體，還有你的心，似乎，一切於你而言都是什麼困難，一切都學會了釋然。
每個人都想要一個完美的體型，但過度的減肥，承受最後的苦痛是那麼那麼難以承受。健康的塑造完美體型從現在開始，瑜伽等你~
今日互動話題：倒立真的有那麼難嗎？
瑜伽微社區
脊柱本是一個S形結構，平躺時腰部騰空但沒有不適感實屬正常情況，如果腰部有疼痛的感覺，說明腰椎騰空不完全因為生理曲度
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1.平躺時腰部騰空的現象
當我們平躺著時，腰椎部分會有兩到三根指頭的距離，如若是沒有不適感，由於生理曲度就是正常現象；而有腰部痠痛的感覺，那可能涉及肌肉緊張，腰弓過深，骨盆前傾，脊柱變形等原因，造成這種現象也無非腰部用力不正確，撅屁股，挺肚子，彎腰駝背，趴著睡覺，久坐不動等等。
2.腰部騰空有何害處
肌肉緊張：是神經衰弱的一種臨床表現，在牽拉肌肉時引起的牽張反射，表現為肌肉輕度收縮。
腰弓過深：腰肌勞損，腰肌過度用力，含胸駝背塌腰都會引起腰弓。
骨盆前傾：骨盆位置前移，腰緊腹松，臀部橫向發展，下垂。
脊柱變形：局部肌肉用力不平衡，常表現為頸僵，背痠，腰疼。
平躺腰部騰空首先是骨盆前傾的特徵之一，伴隨腰肌緊繃的現象，當平躺時，會拉扯到髂腰肌，如果長時間不理會，很容易使我們的腰椎慢慢被向前拉而斷裂
3.腰部騰空如何改善
早上一覺醒來，感覺腰部舒坦輕鬆，那必然是和床墊，睡姿以及腰本身有關了。
正確的睡姿：平躺式睡法不要在腰下墊任何東西，很多人會因為腰貼不緊床墊就把懸空的地方填充起來，殊不知這會讓腰椎始終保持過度前屈的狀態，所以應在小腿處墊一個高度適中的枕頭，以減輕腰部壓力。
側臥式睡法可以在膝蓋處墊一個高度適中的枕頭，亦可減輕腰部壓力。
合適的床墊：床墊太硬會使身體僵硬，脊椎沒有支撐點，身體得不到充分休息；床墊太軟會使肌肉持續緊張，改變人體固有的生理曲線。
最後就是別有太多的不良習慣，含胸駝背塌腰久坐不動，既不利於健康又有礙於個人形象。
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後仰伸展式
腰部騰空身體最明顯的的變化就是翹臀肚子大，這是脊柱的問題，所以我們首先要做的就是矯正脊柱。後仰伸展式動作簡單，在一定程度上舒展了脊柱，能驅散背部肌肉的僵硬感。在做瑜伽時，臀部和大腿肌肉向前用力，感受身體向前推力，腰部的壓力隨著彎曲方向分散開，你會感到非常舒服。
蠍子式
蠍子式也屬於倒立體式的一種，從側面觀察它很像鴿王式和弓式，所以沒有基礎的人可以先練習這兩個體式打基礎。向後彎曲，可以保持腰部的扭轉，改善平躺時腰部騰空的不適感。蠍子式因為膝蓋彎曲腰部後彎給人一種攻擊性，最開始練習時我們可以做肘倒立姿勢，保持腿部伸直來減少難度。它從身體和心理兩方面鍛鍊身體，讓人明快開朗，身體強健。
金剛坐
修煉瑜伽最好的體式莫過於金剛坐。在練習時，脊柱需要自然的樹立，如果出現腰部不協調等部位，你需要自我調整。緊閉雙目後進入冥想境界，放鬆身心感知周圍空氣的波動。經常練習此體式還能緩解坐骨神經痛等一系列脊柱疼痛問題。
單腿鴿王式
在練習單腿鴿王式的過程中你需要注意兩點，首先你不能駝背，因此就在一定程度上改善了腰背的問題。你需要將身體的各個部位打開，舒展肌肉，如果你的身體呈收縮狀，反倒會引起肌肉疲勞。它能讓你身體的各處死角都得到舒解，讓腿部曲線優美自然。
增延脊柱伸展變式
站立體前屈的動作可以舒展背部肌肉，放鬆脊柱。在練習時腿部後側的韌帶也會隨之伸展，腹部力量不斷增加，內臟得到按摩。做動作時你需要將你的腹部和胸部都貼在大腿前側，穩定重心維持身體平衡。
有興趣的人可以平躺在地面上，看看你的腰部是否高度騰空。如果出現這種現象也不要擔心，練習以上的瑜伽體式就能幫你矯正骨位啦。
練瑜伽伴侶
謝謝受邀！
平躺下是應該有個愛的小縫隙，但僅僅最多一指的高度，而且當腰椎骨盆核心都在中立位置時不會有難受的感覺，如果過於騰空有可能骨盆前傾嚴重，腰椎曲度已經過度S了，同時可能是腰背部下沿肌肉過於緊張，而核心腹部肌肉過於無力造成肌肉將骨骼牽拉過度，最後恭喜你可能你的臀部很肉肉！不過大部分人是因為核心肌群肌肉力量失衡，正面背面的肌肉力量不適當造成，建議加強核心肌群訓練！
至於壞處，你不覺得腰椎痛嗎？或者久而久之可能椎間盤突出腰肌勞損都有可能！
FitQueen火柴仙女
那好像是因為骨骼的原因吧！脊柱就是那麼長的，“S“型，不是平躺就能改變的。
至於說到害處，還真是不敢說，我對醫學這類知識知之甚少，抱歉！
