克蕾儿，三十三岁已婚女性，有个七岁的儿子，她来门诊时怀中的第二胎已经六个月大了。她在父亲过世后的这十一年间经常有恐慌的感觉，实际上也会发作。过去四年，她的情况愈来愈严重，几乎让她无法正常生活了。克蕾儿说她是在一个过度受保护的家庭下长大，父亲过世那年她二十三岁，正准备要结婚。当时她曾向父亲保证自己一定会完婚，即便父亲在她结婚前一天过世亦然。没想到一语成谶，她父亲于星期四过世，星期六下葬，她星期天结婚。她说当时自己什么都不懂，一直被家里保护得好好的，没有任何问题需要她去处理。
当时她已经焦虑到连开车外出都很困难，也无法安然处于群众之中，因为心脏总是怦怦跳，完全无能好好处理任何压力。她在怀孕六个月时报名正念减压课程。
第一堂课，她发现自己在做身体扫瞄时没有焦虑也能放松，即便周围三十位同学都是陌生的。大家像沙丁鱼般静止地躺在瑜伽垫上。在这2.5小时内，她平常会有的焦虑戚觉或念头不知为何都没有出现。
这个经验让克蕾儿相当激动，她总算证实有别的方法可以让她免于长期的神经质。她每天都跟着光碟练习，也有些进步。课堂分享时，她显得热切、兴高采烈又充满自信。有一天她告诉我们，她已经停止在开车时听广播，取而代之的是领受自己的呼吸，她戚觉这么做心里可以更乎静。
没有人告诉她这么做，在她尝试把静观练习带人日常生活时，自然就会了。现在当她开始感到紧张时，就让自己进入紧张并观察它。在八周课程进行的过程中，她的恐慌只有一次轻微的发作，这跟她先前还在服用镇定剂时的状况，简直不可同日而语。
她威觉现在自己好多了，更有自信，不再害怕在群众中失态。在停车场停车或走在拥挤的路上时，她不再担忧。事实上，有时候她会刻意把车子停远一些，让自己有机会走走路，透过正念行走让自己慢下来。现在她可以睡得很安稳，在之前这是完全不可能的。
克蕾儿说她的问题其实一点儿都没变，但现在对自己的感觉比从前任何一个时刻都好。有时候她还是很担心腹中的胎儿，因为尚未发现怀孕前的几周她曾吃过药。然而，忧心忡忡的想法未再引发她神经质或恐慌发作。一切似乎不再那么令人窒息，她认为自己现在已经可以好好地处理事情了，这是她从前讲不出来也不敢想的。在过去，一丁点儿的负面想法都可以把她推入紧张、烦乱又恐慌的漩涡。
在她怀孕九个月时，依旧每天练习静观。她每天早起一个小时，清晨五点半闹钟响起，先躺十五分钟，然后起床到另一个房间跟着光碟练习，一天正念瑜伽、一天静坐，相较于身体扫瞄，她更喜欢静坐，所以也练习得最多。
克蕾儿的故事显示，透过正念静观练习是有机会控制慢性焦虑或恐慌的，至少对于有强大动机者确实如此。克蕾儿与许多正念减压学员的经验，让我们看到对于这种病症，以正念为基础的方法可以是第一道处理，而未必一开始就要用药，特别是对于不想服用药物的患者。
她认为依赖镇定剂只会强化她对自己的负面感觉，认为自己是一个神经质又没有用的重症病人。然而，她对自己证明，她的直觉是正确的，她可以不用一辈子处于病弱者；也不用如同甲状腺不足般，一辈子利用吃药来调节心理的压力。
摘自《正念疗愈力》
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