Mr_陌陌
方案一：把自己流放到貧窮的山村裡，整天勞動還吃不飽飯，幾天之後你就會不惜捱打也要去偷老鄉家的雞了。
方案二：想辦法讓自己進監獄關個一年，保證你出來後又苗條又結實。
方案三：如果你嫌上述兩個方案難度太大，那就開始阿特金斯減肥法吧！我自己親自試過，這是唯一可以快速減肥又不太傷身體的法子。
首先，減肥有一條至高無上的基本原則，那就是你必須感到餓！任何一個減肥法，如果你不感到餓，那肯定沒用，沒有例外。
其次，如果你感到餓，說明你的身體需要補充食物，否則就會受損傷。沒人願意在減肥的時候把自己的身體搞垮，所以一個好的減肥法就是讓自己感到餓，同時對身體的損傷又不那麼大的方法。
第三，身體最需要的營養物質是蛋白質，如果沒有蛋白質，你的身體就會垮掉，沒有例外。蛋白質既可以作為建築材料，又可以作為能量，一舉兩得，所以蛋白質是無論如何不能少的。
第四，所有事物成分當中，碳水化合物的作用最簡單，那就是提供能量。所以碳水化合物是可以減少的，不會對你的身體帶來致命傷害。
所以，阿特金斯減肥法的核心就是減少碳水化合物，逼你的身體啟動應急措施，開始消耗自身的脂肪。這個方法說起來十分簡單，那就是每天的碳水化合物攝入量不得高於20克。要知道，很多食物中都含有碳水化合物，比如水果、沙拉醬和調料等等，所以這條要求意味著你根本不能吃任何明顯含有碳水化合物的食物，比如米飯麵條和絕大部分水果。
換句話說，你能吃的只有含糖量低的蔬菜（不能有土豆紅薯玉米），肉蛋奶（奶製品不能含糖）和脂肪（植物油），絕對不能吃米麵水果和酒類。在此基礎上，你可以吃到飽，不必餓肚子。當然也不能每頓大魚大肉吃到撐，那是另一個極端了。
如果你能堅持一個月，我保證你瘦20斤。不過我要提醒你，這個方法看起來似乎很容易，其實非常難以堅持，因為你還是會感到餓！我前面說了，不讓你感到餓的減肥法是無效的，阿特金斯減肥法也不例外。
土摩托看世界
健康科普，來看看【百科名醫】吧！
作為中年發胖男，潘粵明的體重自網劇《白夜追兇》大火後，一同“飆升”。曾經溫潤如玉，讓劉濤白娘子斷橋上一見誤千年的許仙，就那樣成了許仙plus。
雖然，胖後的潘粵明也是萌萌噠，但是他還是多次表明會努力減肥。與每日將“減肥”掛在嘴邊的我們不同，潘粵明真的就這樣瘦回來了，瘦出了滿滿的少年感，瘦回了當年的許仙。
夏天即將來臨，你減好肥了嗎？大家來共享一下減肥小妙招吧！
減肥真的有“快招”嗎？
絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好“一天減成個瘦子”。但是這樣做往往收效甚微，欲速則不達，甚至危害身體，危及生命。需要強調的是，減肥需要循序漸進。減肥的最佳速度和效果是因人而異的。造成肥胖是多年脂肪積累的結果，要想恢復良好的體形也需要很長的時間，不能急於求成。
減肥的過程一般可表現為三種類型：
1.體重平穩下降，每週或每月約減少0.5～1公斤；
2.減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快；
3.體重最初下降很快，甚至每週達1～2公斤，然後停止下降數週甚至數月，接著體重又逐步下降。
第一種類型比較平穩，而且順利，不會發生太多的危險。第三種情況比較常見，節食減肥時，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結果。隨著減肥的繼續進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。這就要求減肥者有極大的恆心與信心，清楚地瞭解減肥的過程和正常的生理變化，不會因急躁和失望而放棄減肥。俗話說，萬事開頭難。減肥最初的階段也是最困難的時刻，尤其是頭一兩週可能表現為疲乏、頭痛、睏倦。這時就需要有堅定的信心，堅強的毅力，堅信自己只要方法正確，入量小於出量，過多的體重和脂肪終究會減下來的。
哪些蔬菜、水果最適於減肥者呢？
首先是蔬菜。多數蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白質很低，糖的含量不高，產能量較低。因此減肥者可以不限制蔬菜的攝入，多食黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿蔔、菠菜、油菜等含水多的蔬菜，大多有利於減肥。例如，冬瓜，既是食物也是中藥，能夠利尿、清熱、降脾胃之火，使食慾不那麼旺盛，而有助於減肥。但是也有一些蔬菜是含能量較高的，如硬豆類，包括毛豆、黃豆、蠶豆等，以及胡蘿蔔、蒜苗等都屬於含能量較高的蔬菜，食用時應當注意不要太多。像土豆、山藥、粉條、芋頭等含澱粉高的蔬菜，食用時要注意減少主食的攝入。
再看看水果。水果相對於蔬菜含糖量和能量均較高，但是比主食、肉類所含的能量就低得多。而且水果多為鹼性食品，鹼性食品具有降低體內酸性，美化皮膚的作用。減肥者可以選用柚子、檸檬、草莓、蘋果、西瓜、桃、橙子等水果，但是對於柿子、香蕉、紅棗、荔枝、榴蓮等含糖量多的水果就要限制攝入了。
百科名醫
你好，很高興為你解答“如何能快速有效的減肥？”要想達到快速有效的減肥，首先你要先從有氧開始訓練，先利用有氧將自己的心肺能力提升上來，有氧不僅是可以提升心肺能力，更是可以有效的減脂。減脂和增肌都是一個循環漸進的過去，絕對沒有什麼快速的減脂方法，所謂的快速減脂只是給你提供一個有效的少走彎路的訓練方法和食譜，避免你在減脂的過程中走彎路，所以的減脂方法都是需要訓練結合飲食，這兩大方面做不好，就無法達到有效的減脂（當然增肌也是一樣）。如果你想快速減脂就必須要激將訓練與飲食完美結合，首先給你從訓練上講講，大家都知道有氧訓練是減脂最好的方式，但是要想讓有氧訓練發揮有效的減脂，很多人可能訓練方法都不對，所謂的有氧訓練就是身體在保持充分供氧狀態下的一種訓練，當身體內有充足的氧氣時，我們可以常時間的連續訓練，在這種長時間的連續訓練狀態下，身體會不斷的燃燒（氧化）能量，當身體當日所攝入的能量被燃燒完以後，身體開始調度之前所儲存在體內的能量（脂肪）作為燃料供身體所消耗使用，這樣的一個過程就是有氧減脂的一個過程，其實脂肪就是身體內所儲存的過剩能量，
人之所以會有脂肪堆積，其實就是平時攝入的能量（碳水化合物）太多，又缺乏鍛鍊身體用不完，所以這些過剩的能量就會轉化為脂肪儲存起來，而有氧運動則是大量消耗能量的訓練，所以可以達到減脂的效果，但是由於有氧訓練需要持續性的不間斷訓練，訓練者要想讓有氧達到減脂的效果，那麼每次的訓練最少不能低於40分鐘，因為有氧訓練的前20分鐘所消耗的基本是身體當日所攝入的能量，只有到了後半程身體才會逐漸消耗燃燒脂肪，所以有氧減脂必須要進行40分鐘才是有效的，很多人每天只練十幾分鐘的有氧，其實對於減脂是沒有什麼效果的。而且有氧訓練要想達到長期持續穩定減脂，是需要訓練者不斷的遞增訓練強度的，如果訓練者一直以一種訓練強度進行訓練，那麼很快這個訓練強度對於減脂就沒有什麼效果了，因為我們的身體有極強的適應能力，當身體適應了一個訓練強度以後，那麼這個訓練強度就沒有什麼效果了，這也是為什麼很多人減脂，在剛開始訓練時效果非常好，但是訓練一個月後，就沒有什麼效果了，其實這就是身體的適應了訓練所造成的，要想持續性減脂增肌就要讓身體一直處在訓練不適應狀態。例如有些人利用跑步減脂，比如一開始跑步的時候每天慢跑5公里，感覺減脂效果非常好，但是一個月後卻發現，繼續跑5公里就沒有什麼效果了，其實這就是身體適應訓練，這個時候是要繼續增強訓練強度的，只有不斷的增加訓練強度減脂才會持續下去。
下面給你講講關於營養問題，其實現在的人所出現肥胖，大多數並不是吃肉（肥肉）而造成的，其實多數的時候是因為碳水化合物攝入過量造成的，雖然碳水化合物是人體每天必須所需的營養元素，但是如果你將其攝入過剩了，那麼這些多餘的碳水就會轉化脂肪儲存在體內，所以在減脂期間要控制碳水化合物的攝入量，如果你的碳水化合物攝入高於你的代謝消耗量，那麼你的減脂就是沒有效果的，在減脂期間其實每公斤體重2-2.5克的碳水化合物，1克的蛋白質就夠了，例如一個體重70的減脂者，每天攝入70克的蛋白質，150克左右的碳水化合物就足夠了，所謂的碳水化合物其實就是我們日常生活中每天所吃的米飯，饅頭，麵條，玉米，土豆等穀物素食，所以在減脂期間這些食物的攝入量要控制一下，不要吃多了，例如100克米飯，其實它的碳水含量就能達到60克左右，所以減脂期間一般人很容易就把碳水攝入過量了，這一點一定要注意，碳水攝入過量了，你的訓練就等於白訓練了（對於減脂）。
關於增肌的問題，增肌與減脂在飲食上和訓練上是兩種完全不同的訓練方式，增肌期間碳水和蛋白質都要大量的攝入，當然還有脂肪也要有一定的攝入，因為增肌都是高強度的力量無氧訓練，對於能量的消耗極大，如果沒有足夠的能量身體是很那支撐那麼高強度的訓練，所以增肌期間應當注意的是營養的及時補充。對於你來講，你應當要做的是先進行有氧減脂，心肺能力的提升訓練，當你完成了減脂以後，再進行增肌力量訓練，那麼你要的胸肌，腹肌等也就容易很多。
這組減脂訓練動作一組強度非常大HIIT訓練動作，減脂效果驚人，這裡是最基礎的8個動作，沒練過的話，每個動作做3組，每組60-90秒。快速有效，最短時間內幫助你減掉脂肪變得苗條。男女皆適用！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
91健身
全球肥胖人群正以每5年增加一倍的趨勢發展，伴隨肥胖而來的，是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦中風等併發。目前，醫學界已將肥胖與艾滋病、吸毒、酗酒並列為世界四大社會醫學問題。
在網上搜索你可以看到各種各樣的“快速減肥”的方法，比如吃減肥藥，阿特金斯飲食、單一食物飲食法，催眠減肥法等，這些方法和理念都是與健康相違背的，容易導致代謝紊亂和毒素在體內蓄存，這又進一步加重內環境紊亂，形成惡性循環，並不推薦。現在還有很多通過手術的方式減肥，腹腔鏡胃繞道手術，縮胃手術，抽脂等，這對身體的損傷或許比減肥的收益要高得多。
任何人在減肥的第1周，體重都會很快下降，但這減的僅僅是水分而並非脂肪。通過使得減肥者即使少吃一點也會導致體重回升。減肥的目的是減少體內多餘的脂肪，而不是減少體內水分的正常含量，也就是說,減肥的真正意義在於減脂而不僅是減重。
要科學快速有效的減肥，先要找到導致你肥胖的原因，人類肥胖可以被分成以下幾類：
1. 屬進食過量型，一般愛吃零食（瓜子、堅果、膨化食品等）；
2. 非科學進食型，飲食不定時，不吃早餐，晚餐過量，加上頻繁的夜宵；
3. 情緒致胖型，此類人群常因情緒不安暴飲暴食；
4. 因缺乏運動導致肥胖；
5. 代謝不足型，此類人群患有自律神經失調症、荷爾蒙分泌失調症等病患；
6. 對每一類患者，都必須根據導致肥胖的原因，採取科學的方法，需切合自身實際進行減肥，不可盲目聽信廣告宣傳。
至於減肥速度，根據中國人的身體特點，有專家建議，輕度肥胖者平均每月減 1～ 1.5 公斤，中度與重度肥胖者平均每月減 1.5～2 公斤。
男科醫生談健康
快速減肥？多快的速度呢？你有多少脂肪可以減呢？
“快速”本身就是一個相對的概念，一個月減5公斤就可以稱為快速了，但有時一個月減5公斤真的不算什麼，我見過的是兩週10公斤！但有時卻需要在5天時間內減去5公斤以上的體重（沒錯，是體重不是脂肪），這樣的情況我也見過，但很快恢復過來。要知道舉重或者健美運動員的賽前減脂和減體重（要達到相應的參賽級別），是提前2、3個月就開始有機會的進行的。在這兩三個月時間內，有的運動員需要減去近20公斤的體重，而且還要保證體力盡量的不受影響，避免影響到運動成績。
另外一個就是有沒有得減的問題了。如果你的體重只是比正常體重略高，脂肪含量也超標不多，那麼可以減的重量就非常有限了，此時快速的概念就很難成立了。前面提到的運動員進行減脂減重，都是有這個條件的。比如我見過的一位健美運動員，他平時的體重是95公斤左右（身高165左右吧），要參加85公斤級別的比賽，那麼他必須要減掉10公斤以上的“虛肉”才能參加85公斤級別的比賽，否則就只能參加85公斤以上級別的比賽。我們都知道，健美運動員比的就是肌肉圍度和清晰度，這10公斤只能儘量的減掉脂肪而保留肌肉了。所以他的減重和減脂計劃就不可能在短期內實現，通常在比賽前3個月就開始控制，在比賽前的1個月就嚴格控制，在比賽前的1周左右基本達到參賽標準，這樣他在稱重前只要控制一下飲食和飲水，就能通過。
要達到這樣的目的，有氧運動是必須的，每天基本是騎功率車90分鐘左右，然後力量鍛鍊4個小時左右，而且大重量和小重量結合，根據不同的部位進行不同的鍛鍊，比如胸部，需要維持圍度，同時還要拉出肌肉線條，那麼就要用中等重量做組來維持圍度，同時用小重量進行耐力訓練，消耗局部的脂肪同時把肌肉線條拉出來。
所以要想在減脂的同時把肌肉塊練出來，最好的方式就是有氧運動加力量鍛鍊，尤其是局部的肌肉鍛鍊。有氧運動根據自己的情況，可以每次30~50分鐘（超過60分鐘就需要更好的身體基礎和代謝水平了，一般人不建議這樣做），每週3~5次，同時進行臥推、飛鳥、俯臥撐、仰臥起坐等針對局部的肌肉鍛鍊，中等重量和大重量結合可以增加圍度和力量，小重量可以提高肌肉耐力和改善肌肉線條。身體的其他部位也要兼顧，否則體型就不平衡了。
之心老師談健身
關於減肥別人可能沒說過的，1個重要的公式贈於你！
用比較浪漫的說法，可以說減肥是我們，將堅持一輩子的事情，因為很多朋友應該都有類似的體會，就是稍不注意控制，體重就會在短期內升高，那麼今天就來說說，關於減肥別人可能沒說過的，並且將1個重要的公式贈於你！
先說下意志力守恆法則，比如很多人喜歡在辭舊迎新之際，對新的一年進行一下展望，第一要在工作上幹出一番成績，第二要減掉三十斤等等，首先不知道能否在工作上做出成績，但後者這件事多半是不太現實的。
因為憑藉經驗而論，單個人意志力的總量是相對穩定的，而減肥尤其是一下減掉幾十斤，這種是需要大量的意志力的，收集的工作人群減肥成功案例，打多發生在工作生涯的修整期間。
事實上你在網上看到的成功案例，大部分是將這件事當做專職來做的，所以如果你真的下決心要減肥的話，請安排在時間比較空閒的幾個月內，這樣你就能保持一個比較規律的作息了。
第二減肥其實包含了兩層含義，第一層就是減下來，第二層就是維持下去，並且第二層其實是最難的，美國某科學研究組織曾經做過一次調研，那些減肥的前後相差40磅的人群當中。能做到在兩年後不反彈，超過25%的只佔大概8%左右，出於整個行業的商業化需求也好，出於人性本身也好，大家都在尋找一夜暴瘦的終極奧義。
但事實上這些急速減肥的方法是很難長期保持的，並且減肥太快容易流失大量肌肉，更加不利於之後的維持，這裡還涉及到一個重要的吃的問題，去網上隨便一搜都有一大堆所謂的，科學健康的減肥飲食方法。
這些方法可能確實在短期內會產生效果，但是同樣的問題就是很難堅持，如果不能吃各種油膩的食物的話，人生還有什麼意義呢？更何況我們還出生在中國這個美食極度豐富的國度。
除非你真的能夠完全長期控制住，自己對於美食的慾望，或者你本來就是相關的從業者，而不得不這樣做，從眾多的成功案例來看，長期成功者在吃上都存在一個共性，就是比如你在一個相對穩定的食量下，體重已經恆定很久了，那麼就在這個食量的基礎上減去一部分。
比如以前一頓米飯要吃兩碗，那就嘗試只吃一碗半，如果真的有減肥的恆心，這個基本上都是可以堅持下去的。當然油炸的煎炸的等等，易胖的也是在過去基礎上減去一半就好了。
最後要和大家分享的就是一個，關於在有氧過程中心率的公式。理想的心率應該保持在，220減去你的年齡，最後乘以0.7得到的數字，也就是（220-你的年齡）*0.7，希望大家能夠用上。
