Mr_陌陌
方案一：把自己流放到贫穷的山村里，整天劳动还吃不饱饭，几天之后你就会不惜挨打也要去偷老乡家的鸡了。
方案二：想办法让自己进监狱关个一年，保证你出来后又苗条又结实。
方案三：如果你嫌上述两个方案难度太大，那就开始阿特金斯减肥法吧！我自己亲自试过，这是唯一可以快速减肥又不太伤身体的法子。
首先，减肥有一条至高无上的基本原则，那就是你必须感到饿！任何一个减肥法，如果你不感到饿，那肯定没用，没有例外。
其次，如果你感到饿，说明你的身体需要补充食物，否则就会受损伤。没人愿意在减肥的时候把自己的身体搞垮，所以一个好的减肥法就是让自己感到饿，同时对身体的损伤又不那么大的方法。
第三，身体最需要的营养物质是蛋白质，如果没有蛋白质，你的身体就会垮掉，没有例外。蛋白质既可以作为建筑材料，又可以作为能量，一举两得，所以蛋白质是无论如何不能少的。
第四，所有事物成分当中，碳水化合物的作用最简单，那就是提供能量。所以碳水化合物是可以减少的，不会对你的身体带来致命伤害。
所以，阿特金斯减肥法的核心就是减少碳水化合物，逼你的身体启动应急措施，开始消耗自身的脂肪。这个方法说起来十分简单，那就是每天的碳水化合物摄入量不得高于20克。要知道，很多食物中都含有碳水化合物，比如水果、沙拉酱和调料等等，所以这条要求意味着你根本不能吃任何明显含有碳水化合物的食物，比如米饭面条和绝大部分水果。
换句话说，你能吃的只有含糖量低的蔬菜（不能有土豆红薯玉米），肉蛋奶（奶制品不能含糖）和脂肪（植物油），绝对不能吃米面水果和酒类。在此基础上，你可以吃到饱，不必饿肚子。当然也不能每顿大鱼大肉吃到撑，那是另一个极端了。
如果你能坚持一个月，我保证你瘦20斤。不过我要提醒你，这个方法看起来似乎很容易，其实非常难以坚持，因为你还是会感到饿！我前面说了，不让你感到饿的减肥法是无效的，阿特金斯减肥法也不例外。
土摩托看世界
健康科普，来看看【百科名医】吧！
作为中年发胖男，潘粤明的体重自网剧《白夜追凶》大火后，一同“飙升”。曾经温润如玉，让刘涛白娘子断桥上一见误千年的许仙，就那样成了许仙plus。
虽然，胖后的潘粤明也是萌萌哒，但是他还是多次表明会努力减肥。与每日将“减肥”挂在嘴边的我们不同，潘粤明真的就这样瘦回来了，瘦出了满满的少年感，瘦回了当年的许仙。
夏天即将来临，你减好肥了吗？大家来共享一下减肥小妙招吧！
减肥真的有“快招”吗？
绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”。但是这样做往往收效甚微，欲速则不达，甚至危害身体，危及生命。需要强调的是，减肥需要循序渐进。减肥的最佳速度和效果是因人而异的。造成肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要很长的时间，不能急于求成。
减肥的过程一般可表现为三种类型：
1.体重平稳下降，每周或每月约减少0.5～1公斤；
2.减肥的头1～2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快；
3.体重最初下降很快，甚至每周达1～2公斤，然后停止下降数周甚至数月，接着体重又逐步下降。
第一种类型比较平稳，而且顺利，不会发生太多的危险。第三种情况比较常见，节食减肥时，开始体重下降较快，这主要是组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行，逐渐维持氮平衡，脂肪组织消耗缓慢，体重下降也不明显。再坚持下去开始消耗脂肪组织，体重又开始下降。这就要求减肥者有极大的恒心与信心，清楚地了解减肥的过程和正常的生理变化，不会因急躁和失望而放弃减肥。俗话说，万事开头难。减肥最初的阶段也是最困难的时刻，尤其是头一两周可能表现为疲乏、头痛、困倦。这时就需要有坚定的信心，坚强的毅力，坚信自己只要方法正确，入量小于出量，过多的体重和脂肪终究会减下来的。
哪些蔬菜、水果最适于减肥者呢？
首先是蔬菜。多数蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白质很低，糖的含量不高，产能量较低。因此减肥者可以不限制蔬菜的摄入，多食黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜等含水多的蔬菜，大多有利于减肥。例如，冬瓜，既是食物也是中药，能够利尿、清热、降脾胃之火，使食欲不那么旺盛，而有助于减肥。但是也有一些蔬菜是含能量较高的，如硬豆类，包括毛豆、黄豆、蚕豆等，以及胡萝卜、蒜苗等都属于含能量较高的蔬菜，食用时应当注意不要太多。像土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的蔬菜，食用时要注意减少主食的摄入。
再看看水果。水果相对于蔬菜含糖量和能量均较高，但是比主食、肉类所含的能量就低得多。而且水果多为碱性食品，碱性食品具有降低体内酸性，美化皮肤的作用。减肥者可以选用柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃、橙子等水果，但是对于柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等含糖量多的水果就要限制摄入了。
百科名医
你好，很高兴为你解答“如何能快速有效的减肥？”要想达到快速有效的减肥，首先你要先从有氧开始训练，先利用有氧将自己的心肺能力提升上来，有氧不仅是可以提升心肺能力，更是可以有效的减脂。减脂和增肌都是一个循环渐进的过去，绝对没有什么快速的减脂方法，所谓的快速减脂只是给你提供一个有效的少走弯路的训练方法和食谱，避免你在减脂的过程中走弯路，所以的减脂方法都是需要训练结合饮食，这两大方面做不好，就无法达到有效的减脂（当然增肌也是一样）。如果你想快速减脂就必须要激将训练与饮食完美结合，首先给你从训练上讲讲，大家都知道有氧训练是减脂最好的方式，但是要想让有氧训练发挥有效的减脂，很多人可能训练方法都不对，所谓的有氧训练就是身体在保持充分供氧状态下的一种训练，当身体内有充足的氧气时，我们可以常时间的连续训练，在这种长时间的连续训练状态下，身体会不断的燃烧（氧化）能量，当身体当日所摄入的能量被燃烧完以后，身体开始调度之前所储存在体内的能量（脂肪）作为燃料供身体所消耗使用，这样的一个过程就是有氧减脂的一个过程，其实脂肪就是身体内所储存的过剩能量，
人之所以会有脂肪堆积，其实就是平时摄入的能量（碳水化合物）太多，又缺乏锻炼身体用不完，所以这些过剩的能量就会转化为脂肪储存起来，而有氧运动则是大量消耗能量的训练，所以可以达到减脂的效果，但是由于有氧训练需要持续性的不间断训练，训练者要想让有氧达到减脂的效果，那么每次的训练最少不能低于40分钟，因为有氧训练的前20分钟所消耗的基本是身体当日所摄入的能量，只有到了后半程身体才会逐渐消耗燃烧脂肪，所以有氧减脂必须要进行40分钟才是有效的，很多人每天只练十几分钟的有氧，其实对于减脂是没有什么效果的。而且有氧训练要想达到长期持续稳定减脂，是需要训练者不断的递增训练强度的，如果训练者一直以一种训练强度进行训练，那么很快这个训练强度对于减脂就没有什么效果了，因为我们的身体有极强的适应能力，当身体适应了一个训练强度以后，那么这个训练强度就没有什么效果了，这也是为什么很多人减脂，在刚开始训练时效果非常好，但是训练一个月后，就没有什么效果了，其实这就是身体的适应了训练所造成的，要想持续性减脂增肌就要让身体一直处在训练不适应状态。例如有些人利用跑步减脂，比如一开始跑步的时候每天慢跑5公里，感觉减脂效果非常好，但是一个月后却发现，继续跑5公里就没有什么效果了，其实这就是身体适应训练，这个时候是要继续增强训练强度的，只有不断的增加训练强度减脂才会持续下去。
下面给你讲讲关于营养问题，其实现在的人所出现肥胖，大多数并不是吃肉（肥肉）而造成的，其实多数的时候是因为碳水化合物摄入过量造成的，虽然碳水化合物是人体每天必须所需的营养元素，但是如果你将其摄入过剩了，那么这些多余的碳水就会转化脂肪储存在体内，所以在减脂期间要控制碳水化合物的摄入量，如果你的碳水化合物摄入高于你的代谢消耗量，那么你的减脂就是没有效果的，在减脂期间其实每公斤体重2-2.5克的碳水化合物，1克的蛋白质就够了，例如一个体重70的减脂者，每天摄入70克的蛋白质，150克左右的碳水化合物就足够了，所谓的碳水化合物其实就是我们日常生活中每天所吃的米饭，馒头，面条，玉米，土豆等谷物素食，所以在减脂期间这些食物的摄入量要控制一下，不要吃多了，例如100克米饭，其实它的碳水含量就能达到60克左右，所以减脂期间一般人很容易就把碳水摄入过量了，这一点一定要注意，碳水摄入过量了，你的训练就等于白训练了（对于减脂）。
关于增肌的问题，增肌与减脂在饮食上和训练上是两种完全不同的训练方式，增肌期间碳水和蛋白质都要大量的摄入，当然还有脂肪也要有一定的摄入，因为增肌都是高强度的力量无氧训练，对于能量的消耗极大，如果没有足够的能量身体是很那支撑那么高强度的训练，所以增肌期间应当注意的是营养的及时补充。对于你来讲，你应当要做的是先进行有氧减脂，心肺能力的提升训练，当你完成了减脂以后，再进行增肌力量训练，那么你要的胸肌，腹肌等也就容易很多。
这组减脂训练动作一组强度非常大HIIT训练动作，减脂效果惊人，这里是最基础的8个动作，没练过的话，每个动作做3组，每组60-90秒。快速有效，最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。男女皆适用！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
91健身
全球肥胖人群正以每5年增加一倍的趋势发展，伴随肥胖而来的，是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑中风等并发。目前，医学界已将肥胖与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大社会医学问题。
在网上搜索你可以看到各种各样的“快速减肥”的方法，比如吃减肥药，阿特金斯饮食、单一食物饮食法，催眠减肥法等，这些方法和理念都是与健康相违背的，容易导致代谢紊乱和毒素在体内蓄存，这又进一步加重内环境紊乱，形成恶性循环，并不推荐。现在还有很多通过手术的方式减肥，腹腔镜胃绕道手术，缩胃手术，抽脂等，这对身体的损伤或许比减肥的收益要高得多。
任何人在减肥的第1周，体重都会很快下降，但这减的仅仅是水分而并非脂肪。通过使得减肥者即使少吃一点也会导致体重回升。减肥的目的是减少体内多余的脂肪，而不是减少体内水分的正常含量，也就是说,减肥的真正意义在于减脂而不仅是减重。
要科学快速有效的减肥，先要找到导致你肥胖的原因，人类肥胖可以被分成以下几类：
1. 属进食过量型，一般爱吃零食（瓜子、坚果、膨化食品等）；
2. 非科学进食型，饮食不定时，不吃早餐，晚餐过量，加上频繁的夜宵；
3. 情绪致胖型，此类人群常因情绪不安暴饮暴食；
4. 因缺乏运动导致肥胖；
5. 代谢不足型，此类人群患有自律神经失调症、荷尔蒙分泌失调症等病患；
6. 对每一类患者，都必须根据导致肥胖的原因，采取科学的方法，需切合自身实际进行减肥，不可盲目听信广告宣传。
至于减肥速度，根据中国人的身体特点，有专家建议，轻度肥胖者平均每月减 1～ 1.5 公斤，中度与重度肥胖者平均每月减 1.5～2 公斤。
男科医生谈健康
快速减肥？多快的速度呢？你有多少脂肪可以减呢？
“快速”本身就是一个相对的概念，一个月减5公斤就可以称为快速了，但有时一个月减5公斤真的不算什么，我见过的是两周10公斤！但有时却需要在5天时间内减去5公斤以上的体重（没错，是体重不是脂肪），这样的情况我也见过，但很快恢复过来。要知道举重或者健美运动员的赛前减脂和减体重（要达到相应的参赛级别），是提前2、3个月就开始有机会的进行的。在这两三个月时间内，有的运动员需要减去近20公斤的体重，而且还要保证体力尽量的不受影响，避免影响到运动成绩。
另外一个就是有没有得减的问题了。如果你的体重只是比正常体重略高，脂肪含量也超标不多，那么可以减的重量就非常有限了，此时快速的概念就很难成立了。前面提到的运动员进行减脂减重，都是有这个条件的。比如我见过的一位健美运动员，他平时的体重是95公斤左右（身高165左右吧），要参加85公斤级别的比赛，那么他必须要减掉10公斤以上的“虚肉”才能参加85公斤级别的比赛，否则就只能参加85公斤以上级别的比赛。我们都知道，健美运动员比的就是肌肉围度和清晰度，这10公斤只能尽量的减掉脂肪而保留肌肉了。所以他的减重和减脂计划就不可能在短期内实现，通常在比赛前3个月就开始控制，在比赛前的1个月就严格控制，在比赛前的1周左右基本达到参赛标准，这样他在称重前只要控制一下饮食和饮水，就能通过。
要达到这样的目的，有氧运动是必须的，每天基本是骑功率车90分钟左右，然后力量锻炼4个小时左右，而且大重量和小重量结合，根据不同的部位进行不同的锻炼，比如胸部，需要维持围度，同时还要拉出肌肉线条，那么就要用中等重量做组来维持围度，同时用小重量进行耐力训练，消耗局部的脂肪同时把肌肉线条拉出来。
所以要想在减脂的同时把肌肉块练出来，最好的方式就是有氧运动加力量锻炼，尤其是局部的肌肉锻炼。有氧运动根据自己的情况，可以每次30~50分钟（超过60分钟就需要更好的身体基础和代谢水平了，一般人不建议这样做），每周3~5次，同时进行卧推、飞鸟、俯卧撑、仰卧起坐等针对局部的肌肉锻炼，中等重量和大重量结合可以增加围度和力量，小重量可以提高肌肉耐力和改善肌肉线条。身体的其他部位也要兼顾，否则体型就不平衡了。
之心老师谈健身
关于减肥别人可能没说过的，1个重要的公式赠于你！
用比较浪漫的说法，可以说减肥是我们，将坚持一辈子的事情，因为很多朋友应该都有类似的体会，就是稍不注意控制，体重就会在短期内升高，那么今天就来说说，关于减肥别人可能没说过的，并且将1个重要的公式赠于你！
先说下意志力守恒法则，比如很多人喜欢在辞旧迎新之际，对新的一年进行一下展望，第一要在工作上干出一番成绩，第二要减掉三十斤等等，首先不知道能否在工作上做出成绩，但后者这件事多半是不太现实的。
因为凭借经验而论，单个人意志力的总量是相对稳定的，而减肥尤其是一下减掉几十斤，这种是需要大量的意志力的，收集的工作人群减肥成功案例，打多发生在工作生涯的修整期间。
事实上你在网上看到的成功案例，大部分是将这件事当做专职来做的，所以如果你真的下决心要减肥的话，请安排在时间比较空闲的几个月内，这样你就能保持一个比较规律的作息了。
第二减肥其实包含了两层含义，第一层就是减下来，第二层就是维持下去，并且第二层其实是最难的，美国某科学研究组织曾经做过一次调研，那些减肥的前后相差40磅的人群当中。能做到在两年后不反弹，超过25%的只占大概8%左右，出于整个行业的商业化需求也好，出于人性本身也好，大家都在寻找一夜暴瘦的终极奥义。
但事实上这些急速减肥的方法是很难长期保持的，并且减肥太快容易流失大量肌肉，更加不利于之后的维持，这里还涉及到一个重要的吃的问题，去网上随便一搜都有一大堆所谓的，科学健康的减肥饮食方法。
这些方法可能确实在短期内会产生效果，但是同样的问题就是很难坚持，如果不能吃各种油腻的食物的话，人生还有什么意义呢？更何况我们还出生在中国这个美食极度丰富的国度。
除非你真的能够完全长期控制住，自己对于美食的欲望，或者你本来就是相关的从业者，而不得不这样做，从众多的成功案例来看，长期成功者在吃上都存在一个共性，就是比如你在一个相对稳定的食量下，体重已经恒定很久了，那么就在这个食量的基础上减去一部分。
比如以前一顿米饭要吃两碗，那就尝试只吃一碗半，如果真的有减肥的恒心，这个基本上都是可以坚持下去的。当然油炸的煎炸的等等，易胖的也是在过去基础上减去一半就好了。
最后要和大家分享的就是一个，关于在有氧过程中心率的公式。理想的心率应该保持在，220减去你的年龄，最后乘以0.7得到的数字，也就是（220-你的年龄）*0.7，希望大家能够用上。
