导致身体疲乏无力的原因可大致分为内因和外因。内因包括心理因素和身体内部健康因素，比如抑郁症、体内毒素堆积、肥胖、内分泌失调，酸性体质等。外因指的是，药物影响、缺乏运动、睡眠不足等因素。
警惕无原因的疲乏
体力或脑力劳动者的疲乏是一种正常的生理现象，但在稍微劳动后即感疲乏则需重视。
1．从事体力劳动但饮食太淡，因为盐中的钠能加强神经肌肉的兴奋性。
2．消化系统功能障碍使身体得不到足够的热量。
3．嗜好饮酒，疲乏软弱有时是维生素B1缺乏症者的前驱症状，嗜酒者易患此病。
4．糖尿病是最常导致乏力的疾病。由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。
5．贫血也常引起疲乏，查血常规可知。
6．慢性肾炎患者 也常感疲倦和乏力，故乏力失眠、腰酸常是他们就医的主诉。
7．乏力是甲状腺机能减弱病人的起初症状，也是甲状腺机能亢进病人的常见症状。
8．白血病病人因同时存在贫血，故亦常感乏力。除白血病外很多恶性肿瘤的早期常表现为乏力症状，但同时伴有其他该肿瘤的常症状，如肺癌常有咳嗽、咯血、胸痛等症状。
9．最明显的疲乏无力见于重症肌无力，由于神经肌肉间传导障碍，故其横纹肌极易疲乏，稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后乏力可减轻。
疲乏无力饮食调理方案
1增加碱性食物的摄取
剧烈运动后有全身酸胀的感觉，是因为肌肉中产生了乳酸才会有这样酸胀疲劳的感觉。
新鲜的水果、蔬菜、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”一一乳酸，以缓解疲劳。
2食用高蛋白食品
人体热量消耗太多的时候也会感到疲劳，高蛋白食品能补充人体消耗的热量，如豆腐、牛奶、鱼、蛋、全麦面包、谷类等。
3注意补铁
膳食中补充铁之后，人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。每天适当吃些牛肉、羊肉、猪瘦肉。
4食用一些补气、补血的药膳
如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚，减轻疲劳，恢复体力。
5多摄取富含维生素的食物
维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 ；缺钙的人，总是感觉精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。
而人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口意合慢等症状。
缓解疲乏无力的食谱
山药核桃煲牛肉
原料： 牛肉400克，核桃肉50克，山药适量，枸杞子1大匙，桂圆肉20克，姜数片
调料：盐、鸡精各适量
做法：
1．核桃肉放入锅中（不用油），慢火炒5分钟取出，然后放入滚水中煮3分钟，捞起洗浄；山药、枸杞子、桂圆肉洗净备用。
2．牛肉放入滚水中煮5分钟，捞出洗净切片。
3．将适量清水滚，放入所有原料煮开。
4．慢火煲3个半小时，放盐、鸡精调味即可。
养生心得：牛肉和核桃均具有健肾、补血、益胃的功效，对肾亏腰痛、大便秘结、病后虚弱、全身无力等证均有一定疗效。
香菇黑枣粥
原料：大米75克，香菇150克，黑枣10枚
调料：盐适量
做法：
1．香菇用适量水泡软后，挤掉水分，切块备用；黑枣去核。
2．锅中加加水烧开，放入大米煮成粥后，再加入香菇、黑枣同煮，最后加盐调味即可。
养生心得：香菇能有效缓解菠劳，黑枣具有养心安神的作用，两者搭配制成的粥，对于改善慢性疲劳和情绪低落有一定的功效。
胡萝卜炖羊排
原料：羊排200克，胡萝卜1根，葱半根，香菜2根，姜1小块
调料：料酒、盐各1大匙，鸡精1小匙，八角2粒
做法：
1．将羊排洗浄，切成4厘米长的段，放沸水锅中氽烫后，捞出沥干。
2将胡萝ト洗净去皮，切厚片，葱洗净切切段姜洗净切片，香菜洗净切段。
3．向炖锅内注入适量水，放进羊肉、葱段、姜片、八角、料酒，旺火
煮沸后转小火慢炖。
4．待羊肉熟烂后放进胡萝ト片和盐，接着炖至羊肉脱骨，下鸡精、盐，撒上香菜便可。
养生心得：此菜营养丰富、全面，是体力劳动后恢复体力的佳品。
养生君说两句
通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动就可以避免疲劳。但事实正好相反，缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，鸡肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。
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