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運動需要消耗能量，而甘油三酯作為能量物質，需要通過每天進行運動消耗掉，這很好理解，無需多說，只要做到每天堅持30分鐘以上的有氧運動，即可達到消耗甘油三酯，避免過剩而造成水平升高的目的。

關鍵是怎麼吃才能減少甘油三酯水平。食物中並不直接含有甘油三酯，人體中的甘油三酯是由肝臟合成的一種物質，合成的原料是食物中的脂肪酸以及葡萄糖分解後的產物--甘油。所以要想降低甘油三酯水平，就要從減少其合成所需要的原料入手：

• 飲食要清淡 減少富含脂肪的食物攝入，比如說肥肉、食用油等
  

• 主食要減量 各種主食中所含有的碳水化合物經消化後成為葡萄糖，而葡萄糖在體內分解後產生大量的甘油，甘油與脂肪酸在肝臟中便會合成甘油三酯。
  

因此，甘油三酯高的人在飲食上不僅要控制脂肪的攝入，同時還應減少主食的攝入才能真正減少甘油三酯的合成，從而降低其水平。這也是為什麼很多人不吃肉、吃的很清淡，但主食吃的很多，致使甘油三酯降不下來的原因。

注意了這幾點，一般來說甘油三酯很快就能降下來，但如果不注意飲食和運動，很快又會升上去，所以養成良好的生活習慣才是將甘油三酯維持在正常水平最根本的方法。

天天聽健康

外源性的甘油三酯主要是來自於人體的進食，經胃腸道消化吸收以後成為乳糜顆粒的主要成分，而內源性甘油三脂主要是來自於小腸和肝臟的合成，構成脂蛋白後進入血液，二者構成了我們所說的甘油三酯。甘油三酯是血脂中的中性脂肪，在乳糜微粒和脂蛋白中含量較為豐富。

當機體中血脂的含量超過正常範圍時，不管是量還是質的異常，均稱為血脂異常。血脂異常的一個主要臨床表現就是動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化又是一些心血管疾病的發病基礎，因而當血脂異常時，尤其是再合併其他危險因素，會增加心血管疾病的發病率以及死亡率。因此一些冠心病患者需要口服調脂藥來降脂穩斑，而普通血脂異常的患者也需要口服相應的藥物來使血脂降至合理範圍，其目的在於降低缺血性心血管疾病的患病率和死亡率。

本期答主：王亞敏，醫學碩士

生命召集令

毫無疑問最佳干預階段應該是1.7-2.26之間，其次是小於5.65，改善生活飲食習慣+適量運動才行控制以及改善病情的最佳方式，飲食上該如何調整呢？

1.少吃糖：過來的糖人體會轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇

2.少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化為糖，因此飲食上儘量吃全穀物食物或者全麥麵包等

3.膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收

5.控制體重：肥胖會降低人體的新陳代謝，多餘的糖和脂肪就會導致高甘油三酯，所以控制好體重甚至減肥就成功了一半

6.適度運動：有規律的運動對於每個人來說都非常重要，運動會幫助我們代謝糖分和熱量，降低血液中的糖以及人體中的反式脂肪，每週運動3-5次，每次控制在45-60分鐘，選擇有氧運動是最好的。

健康醫生好前程

甘油三酯是血液中的一種脂肪物質，大部分都是從食物中獲取的，其主要功能是為細胞提供能量。如果甘油三酯過高就會導致血液粘稠、甘油三酯也會在血管壁沉積，最終導致血管硬化堵塞。高甘油三酯容易引發的血管疾病有高血壓、冠心病、腦血栓、心梗、老年痴呆、頭暈腦鳴等。

如何降低甘油三酯

1.枸杞子：可以幫助調節血管內甘油三酯和膽固醇的含量，從而降低血脂；

3.菊花：菊花有著擴張冠狀動脈、增加血流量的作用。還能調節心肌肉功能，降低膽固醇，對於冠心病、動脈硬化、高血壓和膽固醇過高等症狀有著很好的療效；

5.桑葉：可以促進蛋白質合成，降低體內的膽固醇和脂肪，從而防止血管堵塞。桑葉中的蛻皮甾酮還具有降血糖的作用，其所含的槲皮素可以降血脂和改善毛細血管。甘油三酯高的人可以用桑葉泡茶喝，每天三次，如果有桑葉發酵液那就效果更好了。

如何控制甘油三酯

甘油三酯大部分是從飲食中產生的，自身產生只佔少部分，所以想要降低甘油三酯還得從飲食入手，高甘油三酯的人應該少吃以下食物：

1.高澱粉、高糖食物：澱粉和糖含量高的食物進入人體後，體內會把多餘的澱粉和糖轉化為甘油三酯，導致已經偏高的甘油三酯繼續飆升；

2.高脂肪食物：高甘油三酯的人，體內脂肪含量也高，如果這時候還攝入大量高脂肪、高膽固醇食物，會加快發生甘油三脂症；

3.酒精：血脂高的人最好不要喝酒，喝酒會刺激腸胃，導致腸胃功能絮亂，影響對糖類等營養物質的吸收，但是酒精會加速身體多脂肪的吸收。

偶滴教授

其一，我們常說的血脂主要由膽固醇和甘油三酯構成;而甘油三酯主要從食物中攝取，為人體提供熱量來源;膽固醇一部分由身體肝臟合成，其中分高密度酯蛋白和低密度酯蛋白，前者是血管"清道夫";後者是血管硬化的"元兇";其二，甘油三酯作為血脂的重要組成部分堪稱一把"雙刃劍\

劉建兵145263287

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

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我覺得，很多人看到我這個話，一定會說這是廢話，不要著急，聽小眼睛一一道來。

相比於外源性攝入膽固醇和甘油三酯，內源性的生成，才是主要的膽固醇和甘油三酯來源。

過去小眼睛醫生回答過，高血脂症患者能不能吃雞蛋這個問題，對於膽固醇來說，可能大部分人體生成的膽固醇都是內源性膽固醇生成的。外源性攝入的膽固醇僅僅只能佔到膽固醇總量的20%。

我們經常推薦大家服用他汀類降脂藥，依折麥布，非諾貝特類降脂藥物。

他汀類藥物可以說是降脂藥物的基礎，服用他汀類藥物不僅僅能夠幫助降低膽固醇，甘油三酯，而且冠心病的患者收益是比較明顯的。長期服用降脂類能夠穩定板塊，減少冠心病患者的住院率和死亡率。

依折麥布藥物一般在臨床上都是和他汀類藥物聯合服用，因為依折麥布類藥物能夠在一定程度上減少腸道對於膽固醇的吸收，如果你長期服用他汀類藥物任然不能降低低密度脂蛋白，你可以聯合服用依折麥布，聯合降低低密度脂蛋白。

降低甘油三酯最好的降血脂藥物是非諾貝類藥物，這個藥物是目前臨床上減低血脂最好的藥物。

我是小眼睛醫生

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小眼睛醫生愛運動

人體甘油三酯的來源分為外源性和內源性。

從食物中消化攝入者為外源性，儲於乳糜微粒中。而在肝臟內從糖類等合成者為內源性，儲於前β脂蛋白（VLDL）中。

故此，降低甘油三酯的最好辦法是1.低脂飲食。2.減肥。3.適當的運動。4.少吃糖。

見腫消世界

降低甘油三酯最好的辦法莫過於食療，只要調整飲食即可。

第一：建議把大米換成粗糧，精白米的量減少，譬如糙米、黑米、小米、藜麥、大米混合，可以多種或兩三種混合煮成米飯或粥。如果平常吃精白米比較多，一餐兩三碗的話，甘油三酯居高不下也就不奇怪了。

第二：可以把食用油換成亞麻籽油、蘇籽油、橄欖油這些，考慮到價格，可以跟其他食用油搭配使用。

第三：多吃蔬菜水果，很多微量元素和粗纖維都是從蔬菜水果裡攝取的。

第四：肉蛋奶少量攝取，蛋白質、鐵元素之類的，在肉類裡攝取更容易吸收，所以可以適量食用，但不要過量。

第五：如果可以，請適當的進行戶外運動。不必過於激烈，像慢跑、散步、瑜伽、太極之類的運動皆可。

咪呲

降低甘油酯除了平時少酒戒菸外，在平時的生活中儘量少食動物內臟，豬肥肉和豬油以油炸食品。與此同時應適當增強體育健身運動，以便燃燒脂肪，促進血液循環，使血液中的甘油三酯保持正常值。

除此之外，在平時的飲食中，應當多食用一些諸如洋蔥、海帶、黑木耳、豆類食品、菇類和魚類食物，或在醫生的指導下可以服用丹參三七之類藥物也可使甘油三酯保持正常值。

如果需要使甘油三酯在短時間內達到正常值，使用弱激光物理療法也是一個絕佳的為法，它可使血脂血液粘稠在短期內達到正常值，對預防心血管病有著良好效果。只不過這一方法不被絕大多數醫生和病人看法，而且被認為是異想天開，騙人之術！

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