孕前3个月，开始补充叶酸。
怀孕之前，医生就会建议先补充叶酸。一般是，孕前三个月开始补充，每天增加的剂量至少要达到0.4mg。那叶酸是不是需要在孕期持续地补充呢？一般来说，我们认为到怀孕3个月左右，胎儿神经系统就已经闭合。到这之后，我们就不需要常规地补充叶酸了。当然，现在也有一些研究认为，孕期持续补充叶酸，会不会降低妊娠高血压的风险，会不会降低胎儿宫内生长受限的风险。但这些目前来说还没有一个定论。
这类特殊的孕妈，叶酸的补充剂量要增加10倍！
如果你是存在高危因素的女性，持续地补充叶酸是有一定好处的。比如存在叶酸代谢障碍的孕妈、在既往的妊娠或分娩中出现过胎儿神经管畸形的孕妈、孕期叶酸的补充量必须大大增加。因为服用剂量不好把控，孕妈需要在医生的指导下进行。通常来说，特殊孕妈每日叶酸补充的剂量可以达到4mg，也就是增加10倍左右，以降低胎儿致畸的风险。
生活中，富含叶酸的食物有哪些？
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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