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布瑞克农业数据
运动方面如果体力一般，就买个运动手环，让效率处在减脂心率范围内，坚持45-60分钟，如果体力好，就用hiit的锻炼方式，手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程，跑步，跳绳，动感单车，各种锻炼方式都可以。
也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的体力更多，难度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。
如果心脑血管没有问题，还有一种方式，我没试过，不敢保证一定有效，但是从原理上来看，感觉会很有效，有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法，就是在充分热身之后，在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建议超过96%，维持5-10分钟，这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原，然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内，让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题，而且不能长时间维持过高的心率，否则心脏容易受损。
下面是手机APP，keep里的锻炼课程。
行远健身
在很多人的见证下，从160+减到135斤，周期2个月，用这个方法减肥成功，现在把方法分享给大家，能够坚持下来的都可以瘦下来，如果你肯坚持一个月，给自己一个月的时间，我相信，下一个逆袭的就是你！不信我们走着瞧！
1.早餐一碗小米粥
吃早饭建议小米粥加咸菜或者一个鸡蛋，相对补充一些蛋白质，不要觉得再吃两根油条或者一个包子没什么影响。如果你要想瘦下来，一杯小米粥绝对够了你的营养了！不要给自己任何借口！
2.午餐三分之一碗米饭
记住，一碗米饭，只需要吃三分之一就够了。推荐大家可以吃少油的绿色青菜，像上海青之类的或者空心菜，娃娃菜，包菜都可以的，切记！切记！千万不要吃猪肉，可以选择一点鱼肉，鸡胸肉，或者鸭肉来吃，切记，千万不要吃猪肉！
3.晚饭一瓶酸奶，一根玉米
晚上这顿，真的是相当重要的。你能不能瘦，能瘦多少，全在你晚上这顿饭！晚上我建议大家一定要在7点之前吃完晚饭，晚上7点之后不要再吃任何东西了，这个非常重要，所以不要再问我，我吃个瓜子行么？什么叫不能吃任何东西，就是什么都不要吃！
4.一定要多喝水，是白开水！
多喝水！每天随时随地补充水量这个非常重要，如果觉得水没味道，那你可以少加点蜂蜜，每天喝几杯，养胃，美容，养颜，排毒，而且味道还很赞哦。这个里面也有些糖分，所以少加少加。多喝水是为了不让自己便秘、
5.随时关注体重变化，别瞎减！
按照这个吃法，不瘦下来几斤，绝对不可能！但是很多人往往减掉的只是体重，并不是脂肪，所以可以用其他工具帮助你看看脂肪掉了多少。这里推荐是使用变啦APP。可以非常清楚的知道体脂率以及脂肪含量的多少！
最后，说了这么多的，其实最重要的还是要坚持好习惯，真的，
不到30天，这个方法绝对会让你的小蛮腰、大长腿闪瞎别人的眼睛！脂老虎Yufit
只是从数值上来看，好像挺惊人的，但我计算了一下：如果按每月减脂5%的速度，只需两个月，就能降到67.69KG；如果按每月减脂3%的速度，三个月后也能降到67.04KG。5%以下的减脂速度，是比较健康的。所以，题主的目标，完全是可以实现的。
先强调一下，减肥到底是减什么？当然是减脂肪，而不是体重。所以，不要用体重来衡量你的减肥效果。买个电子健康秤，直接可以看到自己的体脂含量，关注体脂率这个指标，而不要盯着体重不放，没有意义。
检查一下你目前减脂减不下去的原因：
1、首先是运动强度，比如前面谈到总是匀速跑，你的身体一旦适应了，那么减脂就会进入平台期。突破的办法就是做出改变，改变的速度、强度、运动方式等，迫使你的身体为了适应新的运动习惯而做出改变。
2、其次就是饮食，只运动不控制饮食，相当于“边进水、边放水”的水池。即便经常运动，但不控制饮食，体脂的消减仍会非常困难。我就接触到过许多这样的个案，而且其中还有了得了脂肪肝。所以控制饮食很重要。
我的建议：
1、严格控制你的饮食，检查一下这些是否都做到了：早餐吃饱，但要忌油煎炸的食物（比如油条）；午晚餐要控制食量，七成饱就行了；少油腻，多吃蔬菜水果；晚餐主食的量要控制一下，少食肉类，特别是红类；晚9点后不要吃东西了。做好饮食记录，每周汇总统计和分析一下自己的摄入情况。
2、每周四至五次运动安排，每次45-60分钟有效训练，以有氧运动为主。如果你是自己在家练，可以跑步、跳绳、高强度间歇训练组合安排。注意，运动内容、运动节奏和运动强度的调整。比如，不要总是跑步，或者跑步就是匀速跑，加入冲刺、折返、变速、跑坡。
我是御行君，健身10+年，酷爱健身，乐意为你答疑解惑！欢迎发表不同意见！
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御行健身
人之所以发胖（说好听点是发福）都是因为管不住自己的嘴，迈不开自己的腿！如果能做到这两条，胖就会远离！具体到题头提出的问题，如何在两三个月之内，体重从150斤速减至135斤，个人认为做到以下两点即可:
（一）控制饮食。许多人的肥胖是因为控制不住自己的嘴，胡吃海塞，还有一个原因是控制不住量，每餐要吃撑才放筷子！比如要改掉没肉不下饭、没酒不吃饭等习惯，改肥酒大肉为清淡饮食，控制身体摄入热量、蛋白质等，体重一般在一个月之内会降8-10斤！少食甜食（少饮用碳酸饮料、少食面包蛋糕、肉蛋奶等）饭后少喝汤、少食太烫的食品！体重就会得到有效控制，减肥效果也是非常明显的！
（二）增加运动。肥胖的第二个主要原因是，摄入的多消耗的少，也就是懒得动，无论是工作劳动消耗量太小，进补与消耗不平衡，游手好闲、好吃懒做是发生肥胖的一个重要原因！迈开腿、动起来、少躺着，吃多少消耗多少一般是很难发生肥胖的！减肥也会立竿见影！
总之，改变饮食习惯，增加运动锻炼，减肥效果是非常明显的！尤其是谨记减少四个“T”（少食甜食、少食烫食、少喝汤、少躺着）
冀之笔
90天减掉体重15斤
三个月从150斤减到135斤？实际上就是三个月减掉体重15斤，那么就是15÷90＝0.16左右，也就是说每天必须减掉1.6两的体重，这样的话数字出来了，接下来也就是该要我们做减肥计划的时候了，不过我个人不推荐药物减肥，我崇尚的自然减肥比较健康。
那我们该如何做到每天减掉1.6两？
首先饮食是引起肥胖的主要因素，那么我们必须从饮食上下手，不过每个人的体质不同所以他的吸收能力也不同，比如两个人同样吃一斤猪肉 甲 能吸收肥肉里60%的脂肪，而 乙 却只能吸收40%的脂肪，所以甲肯定比乙比较容易发胖从这方面考虑的话，甲要做到减肥就必须比乙少吃一点东西，这个比喻相信大家都能很好理解。
从饮食开始
早上吃一份中等分量的面或者三个馒头和包子都可以，还可以吃一个鸡蛋。中午吃两碗饭一两肉和青菜，晚餐吃一碗饭和一点青菜可以保持这样下去，当然菜品种可以轮换但肉不能过多，每天还要坚持30分钟的有氧运动，比如散步，慢跑都可以，每天早上和晚饭前必须量一下体重，时刻提醒自己不要多吃，或者在客厅醒目处放置每天减重1.6两的字样。这样下去三个月可以减掉15斤体重了。
总结
150斤对于一个男人来说不算肥，如果你的身高1.8米的话150斤对你来说根本没有必要去减掉15斤的体重。如果你的身高是1.5米的那么150斤相对来说是比较肥胖了是要进行适当的减重，所以说我们不能麻木地减肥，要结合自己的情况，况且减肥不是最终的目的，健康才是最主要的。
为什么我会说早餐可以多加一个鸡蛋，中午可以吃点肉因为身体需要营养，我们减肥不能减掉健康，如果没有健康我们再瘦有什么用？大家说我说的对不对？
秀才张三疯
要想减肥就得虐自己，管住嘴，迈开腿是关键。根据题主的描述，前一个月减了6.5斤，然后体重就下不去了。这就说明你的减肥锻炼到了平台期，因为运动减肥前期减的是身体里的水分，所以比较有效果。后欺减的就是身体里的脂肪，必须要有足够的运动量才能燃烧脂肪。所以体重下降的速度就会慢下来。只要题主坚持跨过平台期，并且配合合理饮食，渡过平台期体重就会下降。想三个月体重从150斤减到135斤，也就是说一个月减5斤是绝对可以办到的。
我自己也是易胖体质，曾经体重达到158斤，腰围差不多等于裤长。真的是不忍直视。那时候没有网购，上街根本买不到适合自己年龄的衣服，只好去缝纫店做。有一次在电视上看见介绍健身教练马华的专辑。觉得还不错，就去买了马华的健身碟片，自己在家跳健身操，每天一个小时。晚上就做仰卧起坐，最开始只能做10个，慢慢的增加到每晚50个。坚持了一年，从158减到108斤。饮食基本都是吃素，每天早上加一个鸡蛋。晚餐不吃主食，只吃蔬菜。
坚持锻炼已经有10几年的时间。只要没事我都会晨练，现在是快走两个小时，一万步左右。
如果是运动减肥，就不能停，停下来体重就会反弹。减肥是一个长期的过程，只有坚持才能保证体重不反弹。
流年如梦72
现在人生活条件好了，开始各种胡吃海喝，每天从食物中会摄入大量的热量，如果这些热量得不到及时的消耗掉就会堆积，日积月累时间一长，身体容易发胖，紧接着身体各种问题不断，如果这时候还不合理控制饮食不减肥，那身体状况就会进一步加剧，最后会出现疾病。
为了能使自己有一个健康身体，能使自己身材瘦下来，达到标准体重，就需要开始制定减肥计划，每天按照自己制定的计划实施减肥，经过一段时间的不懈努力，减肥必然成功，体重一定会恢复到标准状态，身体必然会健康。
要想身体快速减肥应该做到以下几点:
一、要做到合理控制饮食，遵循少食多餐的原则，按时吃饭，不准暴饮暴食，不准挑食偏食，要均衡饮食，少吃油腻的食物，多吃蔬菜粗粮，多吃水果，多喝水。
二、每天坚持锻炼身体，多运动，饭后不亦久坐，争取把摄入体内的多余热量消耗掉。
三、心情要舒畅，俗话说笑一笑十年少，做什么事情需要一个好的心态，身体也是一样，只要保持乐观向上的生活态度，生活质量一定高，身体状况一定好。
其实只要体重达标，就不必刻意减肥，有些人群为了使自己身体苗条好看，就千方百计要减肥，为了身材苗条甚至不吃饭，这种减肥方式不提倡，身体倒是瘦下来了，可是由于身体缺少太多的能量，身体出现了问题，这种就得不偿失，其实并不是一定瘦了才美，有时候瘦了反而感觉没有美感。
希望减肥的朋友，在减肥的时候一定要做到合理饮食，多运动，心情阳光，身体一定倍儿棒棒。
生态农说
你是想要在三个月内减掉15斤的肉，确实也有点求快速了，但是也不是不可能的事。第一个月你减了6.5斤，因为这当中水分较多，真正难减的是接下来的两个月。如果想要通过正常科学的减肥，你是不可能做到的，这是因为:
第一、1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，，必须大约减少7000kcal的能量摄入，如果每天减少500-700kcal，则需要大约14-10天的时间。才能实现减掉1kg脂肪的目标。
第二、一般来说，在实际操作过程中，一般年轻男性每天的摄入量低限为1600kcal，女性为1400kcal。再低能量的摄入，对身体健康是不利的。
从以上可以看出，正常的科学的减肥，一个月下来最大的极限是2kg，这样可不伤及身体，也是我们可推荐的，但如果，想求速度，就必须采取低能量疗法。也就是每天摄入的能量控制在600-1000kcal，(正常女性轻体力每天能量为1800kcal,男性轻体力为2250kcal)脂肪＜20%，蛋白质20%。这种疗法主要用于轻、中度肥胖者。
照这样做的话，你是很有可能会达到目标的，但是一定要:
①立竿见影，说到做到，管住嘴，增强运动。必须改变以前不良的生活习惯，比如爱吃零食、油腻、口重、吃饭速度快、进食过量的习惯。
②由于受摄入能量的限制，在减肥时，常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题。所以一定要保证维生素和无机盐的摄入，在医生指导下，可适当服用多种维生素和无机盐制剂。
③饮食中增加膳食纤维的摄入，让能量摄入和排出保持平衡。加强中等强度以上的运动，最好是腹部运动和有氧运动相结合。每天坚持。一定会有成效。最好找专业营养师制定一个食谱，控制起来会更加的有利。
好了，只要自律性高，每天坚持，就一定会成功。祝您好运。
李爱琴营养师
