唱故事121
那倒不一定，運動到一定程度其實就可以了，運動的主要目的並不在於消耗熱量，而是輔助消耗熱量。真正控熱量的大頭是飲食。比如慢跑20分鐘，消耗的熱量大概是70大卡左右，連半塊巧克力的熱量都沒消耗掉，也沒有人說為了夏天每天想吃一根冰激凌，每天就要去跑步一個小時，為了吃一頓牛排，餐後就要去運動兩個小時。
運動的根本在於能夠提高體質，提高心肺功能，讓我們處於更健康的狀態，而且能夠消耗一些多餘熱量，是一舉兩得的事情。另外，部分朋友在運動中，由於體質得到了提高，可能還能夠提高基礎代謝耗能，也能讓我們消耗更多熱量。
運動量的話，每週3~5次就可以了，一次1小時左右的運動足以，前30分鐘可以做做無氧運動、力量運動，後30分鐘可以做有氧運動，也就是比較輕緩的慢跑、快走等運動，不用達到大汗淋漓的狀態才叫最好，這樣反而是消耗體力過量，體力透支，影響健康的做法，達到稍微出汗，身體精神抖擻的狀態是最好的。
只有營養師知道
運動時出汗越多不代表減肥效果越好。因為出汗還有很多其它因素的存在：
1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
運動強度決定脂肪消耗：
並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
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壹健身
很多人都聽過“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話聽著咋就這麼勵志呢，每次運動後大汗淋漓，都好痛快，但是真的是運動出汗越多越減肥效果就越好嗎？還真不見得~
運動出汗，減得是水不是脂肪
運動熱了就會出汗，可是你知道嗎？汗除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水，哪來的脂肪！減肥效果好不好是根據你運動時所消耗掉的熱量，換句話說消除掉的脂肪來算的。
流汗只是為了調節溫度：
當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。
80%的脂肪燃燒是靠呼吸排出體外：
並且脂肪分解的水會進入人體的循環，最終通過呼吸作用排出體外，這個比例佔80%，也就是說，燃燒脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。所以，運動後即使大汗淋漓，只要及時補充水分，體重就很快就長回來了（這是多麼痛的領悟）。
所以，“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話作為口號很有積極意義，但從科學角度講是錯的，“出汗多少”不代表“減脂肪多少”！平緩進行有氧運動大約20分鐘才會使你由消耗糖類向消耗脂肪過渡。(有氧運動就是有節奏的、持續的活動。它需要耗氧並且鍛鍊像手臂和腿部的大塊肌肉。例如騎自行車、跳繩、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以說，要消耗脂肪，至少要運動40分鐘。
藥療君
“運動出汗越多減肥效果越好”，這句話可能是很多想減肥的人相信的理念噢~這裡需要澄清一下，並不是出汗越多減肥效果越好。何謂真正的減肥？通過運動消耗掉脂肪是減肥。那為什麼不是出汗越多減肥效果越好呢？我們通過舉例子來詳細說明。
大家所熟知的重競技的運動員為了取得好成績，在比賽前通常會通過各種各樣的方法減體重，就包括經常見到的進食禁水，穿羽絨服跑步等各種極端的減重方法。當然，他們的目的是短時間內快速減重，重點是減重而不是我們所說的減脂，所以他們通過這種方法丟失的體重很大一部分是肌肉和水。這種方法通常即使是對運動員也是非常痛苦的，很可能會造成脫水影響身體機能和健康，通常會在賽後進行補水。
因此，對於我們普通人來講，應該選擇健康科學的減肥方式。目前來講，主流的觀點是中低強度的長時間有氧運動是減肥比較好的方式。有氧運動包括跑步、健步走、游泳、騎車、有氧健身操、廣場舞、踢毽子、跳繩等等。每次運動時間在40~60分鐘之間，每週儘量每天都運動。為了減少運動損傷的發生，在運動前後進行5分鐘的熱身和整理活動。減肥不是一件急功近利的事情，需要長久的堅持下去，才能看到效果。這裡插個小曲，有研究表明對於減肥的人，每天稱體重是不利於減肥的，因為減肥不是短期能減效的事情，如果每天體重秤的數字都沒有變化，對於減肥心切的你來講，很可能是一種打擊噢。但每天稱體重對於保持身材是比較好的，因為看到體重秤的數字高了，你一定不會任由它一直飆高的。
科學運動與健康
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莊
不是！出汗消耗的主要是人體的水分，脂肪消耗的很少。要想減肥，必須消耗脂肪，而脂肪的消耗需要氧氣，因此多做一些有氧運動，再配合節食來消耗脂肪這才是正確的！運動的過程中必然會出汗，所以會形成出汗就能減肥的錯誤認識！
生活至美至簡
運動出汗不代表減肥效果好！運動的方式有很多：跑步，瑜伽，各種健身舞蹈，運動器械等等……一般的運動出汗，只會把你體內的各種垃圾隨著汗水排走，身體要在運動一段時間後呈現結實緊實些！想要達到減肥效果的，要配合飲食，睡眠，和合理科學的，適合自己身體狀況的運動方式，而且還要堅持才可以達到減肥效果！管的住自己的嘴才可以管的住自己的健康，這句話是健康減肥最主要的話！出汗不代表減肥效果好！
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莊
不是！出汗消耗的主要是人體的水分，脂肪消耗的很少。要想減肥，必須消耗脂肪，而脂肪的消耗需要氧氣，因此多做一些有氧運動，再配合節食來消耗脂肪這才是正確的！運動的過程中必然會出汗，所以會形成出汗就能減肥的錯誤認識！
生活至美至簡
運動出汗不代表減肥效果好！運動的方式有很多：跑步，瑜伽，各種健身舞蹈，運動器械等等……一般的運動出汗，只會把你體內的各種垃圾隨著汗水排走，身體要在運動一段時間後呈現結實緊實些！想要達到減肥效果的，要配合飲食，睡眠，和合理科學的，適合自己身體狀況的運動方式，而且還要堅持才可以達到減肥效果！管的住自己的嘴才可以管的住自己的健康，這句話是健康減肥最主要的話！出汗不代表減肥效果好！
